De Komplex vun Übungen fir d'Muskelen um Réck ass net vun all Mënsch gemaach. Viele hunn tendéiert nëmmen déi Deel, déi gebraucht ginn fir d'Attraktivitéit ze ënnersträichen: de Bauch, den Hënner, d'Schëlleren. Allerdéngs ass de Réck brauch néideg Ausbildung. Den Muskele Kader an der Form léisst net nëmme fir eng schéi Positéit ze pflegen, awer och fir d'Entwécklung vu Réckgangskrankheeten ze verhënneren, wat wéinst dem sedentaresche Lifestyle e grousst Problem vum 21. Joerhonnert gouf. Mir wäerten e Set vun Übunge fir den Rescht fir déi, déi géint Kampf a Schmerz sinn, a fir déi, déi hir Réck am Kader vum Sporttraining stäerken wëllen.
Komplex Übunge fir de Patient zréck
Fir Iech de Schiedelsyndrom ze schnell ze iwwerwannen, sollt Dir all Dag 20-30 Minuten praktesch ausgoen, am beschten - am selwechte Moment vum Dag (zum Beispill am Mornings oder op d'Owes). Vergiess net iwwer d'kleng Atemspaus tëschent Übungen.
Also, e Set vun Übunge fir de Réck ze verstärken:
- Léien op der rietser Säit mat richteger Been, dréckt Är Hänn op d'Oueren. Heemt d'iewescht Halschent vum Kierper erop an hält e puer Sekonnen op d'Startplaz zréck. Do 6-7 Wiederholungen.
- Op är Réck zu biegen Beem leed, Är Arme am Kierper ze strecken. Loosst de Becken langsam op, dréint d'Gesiicht, bleift am Toppunkt, da géi zréck zréck. Et ass wichteg net plötzlech Beweegungen ze maachen. Wieder 7-8 mol erëmfannen.
- Léien op der rietser Säit mat riichter Beem, streck Är Arméi am Kierper. Zur selwechter Zäit erhéigen Äre richtege Been a waarm op, halen se an dëser Positioun fir 8-10 Sekonnen, da gëss de. Wieder fir déi zweet Säit erëmzeginn. Fir all Säit maachen d'Bewegung 6-8fache.
- Op är Réck zréck mam richtegen Been, Hänn hannert den Kapp, biege engem Knievel an zitt et an d'Broscht, da riicht an d'zréck an déi virdrun Positioun. Wiederhol den zweeten Been. Fir all Leg, maachen 6-8 Wieder.
- Léien op der rietser Säit mat riichter Beem, streck Är Arméi am Kierper. Fuere Är Beem erop op, ee richteg, déi aner gebotzt. Halt d'Positioun fir 20 Sekonnen, gitt zréck an d'originell Positioun. Duerno widderhuelen, widderhuelen, awer de Been, dat gebéit gouf, opgeriicht, a wat direkt huet. 8 Mol an all Positioun erëmfonnt.
- Léien op der rietser Säit mat riichter Beem, streck Är Arméi am Kierper. Drängen Är Muskelen zréck, riicht Är Schëlleren an Hänn op de Buedem an probéieren de Rescht ze zerreißen. Maacht 3-4 Mol.
- Léien op der Réck, biegen Är Arécken an den Ellenbuedem an setzen se an der Broscht. Thorax Käfeg, fir eng onvollstänneg Bréck, eng Verloossung an dëser Positioun ze maachen, gitt zréck an d'Original an entspanen. Beweeglech Beweegunge reegelméisseg, roueg. Wieder 7-8 mol erëmfannen.
E Set vun Übunge fir den Hannergrond mat schweren Schmerzen sollt virun allem lues a suergfälteg gemaach ginn, sou datt d'Verschlechterung vun den Symptomer net provozéieren. Wann iergendeng vun de Übunge schaarfe Schmerz verursaacht, op d'mannst fir déi éischt Kéier opzeginn.
Eng Rei vu kierperlechen Übungen fir de Réck
Wann Är Probleemer zeréckkuckt sinn net vertraut Iech, a Dir wëllt se ni mat hinnen ze stellen, et ass Zäit, an Är Trainingsübungen z'erreechen, déi Är Muskelenktraktioun verstäerken. Ënnert hinne kënnt Dir déi folgend Optioune liesen:
- Visa op der Kräizbierg;
- Zousaz ze bréngen;
- Deadlift;
- Schub vun der vertikaler Block;
- Ziedele mat engem Hand;
- Stärekoup am Hang;
- op den horizontalen Block op den Rimm ze ziehen.
Während dëser Übunge sinn d'Muskelen vun der Réckbezunn gespannt an ënnerstëtzen d'Reversatioun an der korrekt Positioun. Mat dësen Elementer an deelweis mat Ärem normale Workout ka agefouert ginn , kënnt Dir Är Muskelen schnell verstäerken an exzellent Resultater fir Är Gesondheet maachen.