Direkt nozehuelen, datt et wierklech net méiglech ass, d'Brust mat Hëllef vu kierperlech Übungen ze vergréisseren, wann Dir verspriechen an garantéiert sou Saachen, mat der Anatomie vun der weiblech Brust kennen. Mat der Hëllef vun der Ausbildung vun der Brust, kënnt Dir d'Elastizitéit erhéijen, festleeën an richteg, visuell Äert Broschen méi grouss maachen. Awer d'Gréisst vum Béier aus dësem wäert Dir net änneren. Fir onnéideg Onmossnahmen ze vermeiden, gi mir net mat engem Trainingsprogramm op der Broscht, mat Anatomie.
Anatomie
Är Bros sinn:
- kleng a large pectoral muscles;
- interkolare Muskelen;
- Fettgewierz
- Nerve Endungen a Bluttgefäss;
- Luppele vu Mammfrënn.
Meeschtens ass d'Brust e Fettgewier, dat heescht datt et net gepompelt sinn. Dir kënnt nëmmen d'Muskelen oppassen, op där et ass (kleng, grouss, Interkost). Dofir ass et "zitt op".
Übungen
An eiser Jongereformatioun fir Fraen benotzen mir d'pectoral Muskelen an d'Muskelen vun den Hänn, mir brauche e Pa vu Hanteln an FIFA .
- D'Startplaz gesäit um Ball, Hänn an Hand. Mir sëtzen op Ellbogen an der Ënnerkostzungszone, bréngen eis Waffen mat Hänn an d'Schëlleren, d'Hand ze vergréisseren - 8-16 Wiederholungen.
- Fir den Opstänne vun Hänn a Gléck fanne mer mat héije Beem nozefëllen - mir sen eng Leg for a lift.
- D'Startplaz - Hänn mat Hänn an der Hëck. Mir erhéijen se an zwee Approche: 1 - zu der Schëllergebitt, 2 - d'Arme iwwer dem Kapp riicht. Och an zwee Approchen an auszedal - 8-16 Mol.
- Mir schloen hir Hänn an der Broscht Ofgrenz, eis Hänn op d'Säit opmaachen. Kombinéiert d 'Offere vun den Hänn mat engem sprangege Been ze gesin op d'Säit - 8-16 Mol.
- Mir fänken den rhythmesche Lift vun Hantelbällen - eng Hand an d'Schëllergebitt erhéijen, parallel de korrespondéierte Been - 8-16 Mol rop.
- Mir erhéieren Hanteln an gebonnech Hänn op de Niveau vum Kapp a féieren rhythmesch Erëffnung vun den Aarm an den Been op d'Säit - 8-16 Mol.
- Mir fuere Réckgank 2.
- Mir fuere vun der Bewäertung 3.
- Hänn mat Hänn a Klang op d'Mëtt vun de Mëttel Rippen, de Fréi op der Kugel, a weidert e Been.
- Mir maachen véier Schrëtt no vir, an de véierten hun mir een Been ewech a mat der Géigereffekt schwätze mir eng Hantel. Duerno si mer erëm zréck a 4 Schrëtt zeréck.
- Maach erëm Fues 9.
- Mir maachen d'Bewegung 10.
- Mir fänken un rhythmesch Sprong op de Ball ze maachen, d'Féiss aus enger Richtung ze verleeën oder déi aner.
- Huelt d'richteger Waffen iwwer de Kapp, si mer se op d'Säit vun de Schëlleren zréck an zréck an d'Startplaz zréck.
- D'Startplaz, wéi an der éierlecher Übung, hëllt sech op eng Säit eng gebogene Form.
Méi wéi genuch fir 2-3 Workouts fir Brosze pro Woch ze maachen. Och hëllefe visuell verbesseren d'Form a Volume vun de Broschtübungen op der Réck. Eng gutt Haltung mécht automatesch Är Brousse méi sichtbar.