Den Nikolay Amosov ass en härzlechen Chirurg, den Auteur an den Innovateur vu kardiologeschen Interventiounen. Ausserdeem erfëllt Nikolai Mikhailovich e System vu "Constraints and Loads" an säin eegene Set vun Übungen, wat d'Effizienz vu senger helleg, räich a laang Zäit beweist. Amosovs Gymnastik heescht "1000 Beweegungen". Säin Zil ass fir kierperlech Inaktivitéit a Gesondheetsproblemer ze bekämpfen, virun allem d'Wierbels, déi haut zu engem ganz jonken Alter agefouert ginn. Am komplexen Übungen Amosova huet 10 Übunge gemaach, de berühmte Akademiker recommandéiert si fir 100-fach ze maachen. Multiplizéiert 100 vun 10, an Dir kritt 1000 Beweegungen.
Iwwer den Amosov System
Den Nikolai Amosov huet gegleeft datt d'mënschlech Gesondheet net vun den Ëmfeld ugeet, och net bei der Medizin. Den entscheede Faktor ass d'Wiel vun jiddereen, egal ob net gesond sinn. Am Alter vun 40 Liter Amosov fillt den Ufank vun enger Verschlechterung an senger Gesondheet, et ass wann hien décidéiert eppes ze erfannen, deen net nëmmen him rette géif, awer géif zu enger Panacea fir d'Gesellschaft ginn, déi scho sou laang an der Hypodynamie leiden.
Fir d'Ausübungen ze maachen Amosov brauch Kraaft a Ausdauer . Dir kënnt mat 10 Wiederholungen ufänken, awer e Dausende Weekich maachen. Amosov recommandéiert seng Komplex mat engem Dagesdaach ze kombinéieren: entweder 2 km an 12 Minuten oder Joggen , awer mat der maximaler Beschleunegung an de leschten 100 m. Acceleratioun ass néideg fir den Häerzinfarkt op 130 Schluss pro Sekonn ze erhéigen, eng méi kleng Figur wäert net vum Training profitéieren. Et ass fir dësen Zweck, wann Dir d'Ausübung vum Academician Amosov ausféiert, de maximalen Tarif brauch. Fir all 1000 Bewegungen Amosov selwer huet 25-30 Minutten gedauert. Zousätzlech kënnen all Übungen (ausser 1, 8 an 9, 10) Amos an der frischer Loft a jidder Zäit vum Joer.
Et sinn vill Géigner vu Gymnastiker Nikolai Amosov an den Hänn vun Dokteren. Hir Meenungen stëmmen, datt 100 Wiederholungen zevill Aarbecht maachen. Wéi hien awer kéint Amosow sech mat hir Aussoe kämpfen. Wann et am Dag just ze knipsen an ofgeschniddener Schoeler z'erreechen ass, gëtt et just d'"klassesch" Recommandatioun: 10-20 Wiederholungen, also d'Figur ass 100, - dat ass net sou vill wéi et op den éischte Bléck schéngt. Kuckt d 'Schimpansen, wéi vill Beweegunge kënnt d'Schëllergemeinschaft effektiv maachen?
Complex vun Übunge vum Academician Amosov
- Plopes vir. Touch de Buedem mat de Fanger klickt, a wann Dir et mécht - mat der Handfläch. De Kapp bewegt am Ament mat der Tromm.
- D'Schléisse bis zur Säit - d'"Pomp". Leaning lénks, de richtege Arm gëtt an den Achselz gefouert, de lénksen Aarm ass erausgezunn.
- Mir ginn d'Hand a riicht et hannendrun zréck. De richtege Arm eréischt zum lénksen Scapula, der lénkser Hand op d'Recht. Den Hals beweegt sech.
- Hänn hunn an der Schloss op der Këscht gelantéiert, mir maachen et dréit no riets a riets, a gedrechent eis Kapp. D'Bewegung vun den Hänn soll d'Amplitude verstäerken.
- IP - Stehen, bréngen de Knie an d'Broscht, mir drénken d'Hand esou héich wéi méiglech, mir maachen alternativ Beweegunge mat béide Féiss.
- Mir setzen den Hüttgelenkt an de Bauch op de Stoolen an d'Gesiicht, d'Hänn an der Schluss hannert dem Kapp, de Kierper ass duerch e String parallel mam Buedem gestrackt. Biede an den ënneschten Réck maximal d'Erhéije vum Uewerfläch vum Trunk.
- Mir huelen d'Hänn hannert dem Réck vum Stull, mir hu Krouch.
- Mir sëtzen eis Hänn op der Couch (oder wann et méiglech vum Buedem ass) drécke mir eraus.
- Mir sprangen op all Beem esou héich wéi méiglech.
- Birch, a werft Är Féiss hannert Äer Kapp.
Wéi Dir gesitt, ass näischt komplizéiert. All dës Übunge sech gutt aus der kierperlecher Ausbildung kennen, awer ganz laang Zäit war et vun der Schoulbank, si waren net duerchgefouert ginn. Den Academician Amosov seet, d'Natur hëlleft dem Mënsch: et geet duer datt een nëmmen e bëssen an d'Gesondheetsproblemer entwéckelen.
Huet net Angscht virun enger grousser Zuel vu Wiederholungen. Fänkt mat e Minimum un, an Dir wäert gesinn, datt souguer fir eng ontrainer Persoun 100 100 Wiederholungen eng ganz richteg Figur ass.