Wann Dir probéiert d'Ausdauer ze entwéckelen, d'Kardiologesch System z'erreechen an d'Gewiicht ze léisen, d'Intervallefuerderung garantéiert Iech séier all dës Ziler ze erreechen. Säin Essens läit an der Alternatioun vun de Regime vum Reglement. Eng Period vun der Zäit, déi Dir am ruhigen Tempo gesat, déi nächst - an den beschleunegen Modus op der Limit vun Ärer Vitesse.
Interval lafen fir Gewiichtsverloscht
Dës Cardio funktionnéiert gutt fir Fettverbrennung, an et kann op der Strooss gemaach ginn, wann d'Wieder. Interval Training op enger Laufbunn am Fitnessclub kann net manner effektiv sinn. Et ginn verschidden Zorte vun Interval laafen:
- Intervall Sprint;
- widderhuelen;
- Tempo laafen.
Interval spint perfektent Ausdauer entwéckelt a hëlleft seng Performance an Schnell ze verbesseren. Déi ganz Distanz ass a Segmenter gedeelt, vu verschiddene vun deenen Dir langsam laacht, an de Deel un der Limit vu sengen Kapazitéiten. D'Längt vun de Segmenter bestëmmen Iech selwer, op d'mannst e puer kleng Distanzen vu 100-200 Meter sinn. Graduell erhéigen hir Längt. An der klassescher Formatioun kann d'Distanz zwou Kilometer erreechen. D'Zuel vu Wiederholungen gëtt och vun Äre Gefiller festgeluecht.
Repeat Läifung ass ënnerschiddlech datt et op laang Distanzen vu 1-4 Kilometer benotzt gëtt. De Segment muss all d'Zäit lafen. No der Zäit gëtt fir d'Aarmut an den Rhythmus vum Häerz op ongeféier 120 Schläge pro Minute zréckbezuelen. No der Ruut ass d'Distanz erëm an den beschleunegen Modus iwwerwannen.
An, endlech, de Tempo lafen. Dës Intervallsermittlung baséiert op grousse Suessemie mat bal maximaler Geschwindegkeet ze iwwerwaachen, während op all nächste "High-Speed" -Segment de Lounerhéijen erhéicht an Dir misst verspäicheren fir et méi séier wéi d'Virgänger ze passen. Zwëschen, si hunn Zäit fir d'Rass. Dëst ass ee vun de strengsten, awer effektiv Methoden fir Äert Ausdauer ze verbesseren.
Héichentzündungsintervall Ausbildung: Virbereedung.
Intervall oder zerklengert Laach ass den Häerz eng erhéngste Belaaschtung, mécht et sech entwéckelen an adaptéieren op déi nei intensivéiert Regime. Dofir verstäerken de ganzen Kierper als Ganzt, a verbréngt och vill Energie a gläichzäiteg d'Verbrauch vu Fett ze verbrennen. Awer esou intensiv Ausbildung sollte de Kierper virbereeden. Fir dëst ze fueren, fänkt mat der klassescher Laach fir wäit Distanzen un, graduell erhéicht d'Distanz an d'Laang schnell. Soubal Dir fillt datt Dir vill grouss Distanzen bei enger gudder Geschwindegkeet verwalzen kann, fänkt d'Intervall-Formatioun un.
A drun, datt Dir amgaang net d'Geschwindegkeet ze reduzéieren, allgemeng op Jogging goen, Är Atmung a roueg ze halen - just e Stuf. Dir kënnt séier bemierken, wéi vill Är Gesondheet mat sou enger Formatioun verbessert gouf.