Net ëmmer regelméisseg Übunge kënnen d'Erwaardungsergebnis produzéieren. De Grond ass datt se net richteg ugerechent ginn. Duerfir ass d'Fro, wéi d'Fro wéi sech richteg aus dem Geschlecht dréien, ass et wichteg net nëmme kennen déi meeschte effektiv Sorten vun der Ausübung ze kennen, mee och net vergiessen iwwer d'Fundamenter, déi hir Grondsätz zesumme maachen.
Wéi maacht hir Schwëster?
Also, Ufänger sollen un der traditioneller Push-up- Technik bleiwen. Et ass datt wann eis Palmen op de Buedem sinn, musse de Fanger "kucken" virstellen, an d'Hänn sollen op der Breet vun de Schëlleren positionéiert ginn. Deen eenzegen Nodeel vun dëser Technik ass datt et keng Pinselen entwéckelt. Fir dëst ze fixéieren, si kräischen op d'muesen Uewerflächen op hire Fäusten, awer dës Method ass net all eenzel, an dofir ass et net verwonnerlech datt d'Push-Ups op de Fäuste sinn eng männlech Bewegung.
Vergiess net iwwer déi richteg Positioun vun den Hänn. Vergiesst datt d'gréissten Laascht op d'Schultermuskelen, Trizeps gëtt. Dëst schreift datt et wichteg ass, un der Standardpositioun ze halen: d'Waffen sinn Offalbreedung ausgedroen, Ellbogen am Kierper si bei engem Wénkel vu 45 Grad. An dësem Fall gëtt d'Belaaschtung gleichméisseg verdeelt, dofir ass et méi einfach ze rauszefannen.
Wëllt d'deltoid an d'pectoral Muskelen benotzen? Da gitt Är Hänn méi grouss. Klee Pectoralis Muskel a Triceps schaukelen wann d'Ellbogen parallel zum Kierper plazéiert sinn. Et ass wichteg net ze vergiessen datt e propere Push-up ass wann Dir d'Muskelen vun Ärer Këscht fillt. Also, fir dëst Zweck setzen mir op de Buedem, dréckt op d'Vorderseel vun der Handfläch op eiser Broscht, dann lues a lues virun der Hand eis Hand an d'Virdeel, datt Dir eppes vun Iech selwer dréckt. Halt Är Muskekleeder fest.
Vergewëssert Iech Äert Kierper ze kucken. Et soll eng länglëch String vun der Säit gleewen: kee Stäck a gebéitene Knien sollen net sinn. Dës Positioun erlaabt Iech d'Press ze pressen. Och wa mir den Kapp e bëssen erofhuelen oder en an enger Positiounspositioun halen. Droppend, Inhalatioun, Huelstoussen - sollte respektéiert ginn.
Dir musst net 100 Mol gedréckt fir eng Approche. Den Haaptdeel ass net Quantitéit, mee Qualitéit. Also ass d'beschten Optioun 5 Approche fir 20 onrechter Push-ups mat enger Paus vu 35 Sekonne.
Am Géigesaz zu männlechen Push-ups mussen d'Fra net scharf sinn. Vergewëssert Iech datt Är kierperlech Übunge vu mëttlertem Tempo sinn a keng noutwenneg Bewegung maachen. Vergiesst net ze verengen an Ärem Mëll. Fir Är Verletzung ze vermeiden, a souguer Unerkennung als Ganzt, éier Dir den Workout starten, all Ornamenten ewechgeheien an nofroen Kleeder op. Déi lescht, iwwregens, sollt net ze knapp sinn, an d'T-Shirt sollt net méi grouss Gréissten sinn (zum Beispill beim Push-Up, Long Är Moule kann Iech beméien).
Wéi Dir braucht fir ze léieren wéi Dir richteg aus dem Buedem erauskënnt - de Programm vun der kierperlecher Formatioun
D'klassesch Versioun gouf ugeholl. Bedenken Dréih vun den Knéien, déi eng vereinfacht Versioun vun dëser Übung ass. Also, mir setzen eis Féiss net mat de Fanger op de Buedem, awer mir leen op eise Knéien. Et ass wichteg net ze vergiessen, datt d'Fanger vun den Been sinn a Spannungen opgewuess ass.
Wëllt Dir méi Aarbecht? Da kommen mir den Fitnesssport . Et ass op him, datt mir eis Féiss zéien. Als Resultat, tëscht dem Buedem an Äre Been ass eng Paus, déi de Wénkel vun 10 Grad ass.
Meedercher mat exzellenter kierperlecher Ausbildung kënnen ausklammern, alternativ d'Stierfhëllef vun der Ënnerstëtzung no riets an dann op de lénksen Been. Hei musst Dir net nëmmen ze réieren, awer och d'Balance behalen. Vergiesst net datt et op der Stack e Sockel mat nëmmen engem Been ass.