Wéi fir Übunge fir ee Büste, sinn et vill Mythen, also ass et Zäit fir ze verstoen wou d'Wourecht ass. Physikalesch Exercice ass net fir de Wuesstum vun de Mammetrëssdierer konzipéiert. Ausübungen erlaben Iech eng grouss Pectoral Muskelaarbecht ze brennen, déi iwwer d'Mammamdroune läit, nämlech d'Cooper Bigamenter, déi fir de Ton, d'Festmuecht an d'Dichtheet vun der Këscht verantwortlech sinn. Et sollt nach gesot ginn, datt d'Entwécklung vun dëser Muskelopbau funktionnéieren mussen, well et immun ass op schwiereg Effekter.
Effektiv Übunge fir Erhéijung ze bréngen
Fir Resultater ze kréien, musst Dir dräi Mol pro Woch praktizéieren, awer vun de deeglechen Training ass et wäert ze note, well d'Muskelen während Rescht a Recoverie wuessen. Dir kënnt déi éischt Resultater no dräi Wochen Coursen gesinn, awer fir e gudden Effekt ze kréien, deen Dir mat e puer Méint beschäftegt. Fir Training, musst Dir e Paar Hantelen bezuelen 7-10 kg. Loosst eis elo direkt op physesch Übunge maachen fir de Büste ze vergréisseren.
- "Heibäi". Dëst ass déi einfachste a bekannteste Bewegung, déi Dir kënnt iwwerall maachen. Fir dat ze maachen, sech an den Hänn virun der Këscht zesummen, wéi am Gebied. Esou wéi méiglech, dréckt Är Handflächen géint all aner, an d' Muskelen vun Ärer Këscht beweegt . Op der maximaler Spannung hale fir 10 Sekonnen. Duerno féieren d'Waffen ongeféier 5 cm no vir an halen se fir eng aner 10 cm ze halen. Dann schütt et den Hänn a maachen zwee méi Wiederholungen. Rotschléi - wann et méiglech ass, dës Ausübung op engem Stull oder enger Mauer z'erreechen, ass haaptsächlech drun, datt d'Réck zréckgesat gëtt, sou datt et d'Laascht op d'Muskelen vun der Këscht ze konzentréieren.
- Push-ups . Dëst ass eng Basis Übung fir de Buedem ze vergréisseren, wat e super Workout ass. Ufänger kënnen se vun hirem Knéi maachen. Huelt de Betrib lass, de Plafong méi breet wéi Är Schëlleren. Squaring an Biegen Är Wéngeren an den Ellenbuedem, gees de eraus, probéiert de Buedem mat der Këscht ze berühren, an dann zréck an d'Ausgangspositioun. Gitt d'maximal Zuel vu Préfetiounen a dräi Approchen.
- Press an Hänn . Eng gutt Übung, déi eng grouss Laascht op d'Muskelen vun der Këscht verdeelt. Plaz Iech op enger Bank oder enger Buedem, op Hänn a klickt an hält se no bei der Broscht op an setzt d'Ellbogen op de Säiten. Den Muskelen ze strapazéieren, d' Hänn an d' Hänn hiewen an direkt drënner erof huelen, dat haaptsächlech ass op eng direkt Trajectoire ze bewegen. Maacht 8 Wiederholungen an dräi Approchen.
- 'Cobra . Dës Ausübung fir d'Elastizitéit vum Büste zu Häerz ass fir d'Muskele spannend. Plaz op Ärem Mëll ersetzen an Är Hänn op enger Linn mat den Schëlleren setzen. Lues an den Uewerwuert vum Kierper hiewen an am Toppunkt Punkt Gesiichter upward, wat d'Spannungen erhéijen. Nodeems Dir d'Positioun fir 15 Sekonnen fixéiert, musst Dir goen. Alles seet 10 erëm. Dës Ausübung gëtt och duerch Biedere Wrachen an den Ellenbéik gedréckt a sech op de Forearm beweegt.
- Hantzell Kultivatioun am Hang . Dës Ausübung fir de Buedem zu Hause erhaalen Iech erméiglecht eng schéiner Broschtform ze kréien. Füus de Féiss um Schëllerniveau, liicht an d'Knéien. Schreift de Kierper vir, héiert Äert Réck zréck a ënnen Är Arécken erof. Inhaling, hëllef Är Waffen, verdeedegen se op d'Säiten, ier Är Ënnerstëtzung parallel zum Buedem ass. Hänn solle liicht an den Ellbogen biegen. D'Palmen solle sech weisen. Am Schluss ass et wichteg, d'Muskelen gutt ze strecken. Setzt d'Positiounen a gitt Är Hänn op d'PI zréck.
- Push-ups vum Sëtz . Dëst sinn déi sougenannten Réckversecken, déi aus engem Stull oder enger ähnlecher Uewerfläch gespillt ginn. Stand mat der Réck op de Sëtz an huelt Är Hänn op de Sëtz, a zéien Är Been un engem Wénkel vun 30-45 Grad. Wéinst dem Béit vun den Hänn, de Kierper esou kleng wéi méiglech, a gitt zréck an d'FE. Maacht 8-10 Wiederholungen an dräi Sets.