Iwwerdeegend ass net Ernärungsgewunnecht, et ass e psychesch Stéierungen, déi op ee Gronn oder e weideren ewechgeet, wat als Konsequenz d'Ofhängegkeet vu Liewensmëttel mécht. Fir dëst Problem ze léisen, ass et néideg, fir d'alleréischt alles ze realiséieren wat ass de Grond fir d'konstante Iwwerwaachung . Mir wäerte bewierken wéi et ufänkt ze ernimmen, jee no der Ursaach.
Falsch Modus vum Dag
Laut Statistiken, déi déi Fruucht net iessen, si beandrockt fir Iwwerbeugung an Obesitéit. Jo, net jiddereen ass bereet fir opzemaachen an ësst gutt am Mueres ze iessen, mee iergendwéi muss de Fruucht 25% vum deegleche Kalorie Inhalt sinn. D'Aufgab vun der Mueresstëmmung ass den Metabolismus ze aktivéieren, d'Energiereserven nom Schlof opzebauen fir Iech Stäerkt ze kréien fir Aarbecht, Sport a jidder aner Aktivitéit. Wann et schwéier fir Iech de Moies direkt nodeems ech erwächen haat, musst Dir fréi opstoen, drénken e Glas Waasser, a no enger halwer Stonn gëtt de Magen selwer grommeleg.
Mangel u Mëttegiessen op der Aarbecht
Fir Zäit a Spuen ze spueren während e Mëttespaus brénge dir Snack mat hënneschte Muppen a Blieder? Well, wann Dir net Är Lieblingsgewunnecht opgitt, da wësse wéi Dir net iwwerflësseg léiert, kanns de net erklären.
Fast Fanne, Chips, Crackers an dergläicher sinn eidel Kalorien, déi e temporär Sättigungseffekt schafen, awer keen Nährwert. Dat heescht, de Besoin vum Kierper fir Vitamine, Mineralien, Proteine etc. Si maachen et net.
Als Resultat vun dësem "Mëttespaus" kënnt Dir heem goen, an iwwerdeems behalen.
Stunzele vum Stress
Wann Dir e gudde Stëmmung iesst, fir d'Irritationnéier ze entlaaschten, fir Entspanung an aner Saachen, da misst Dir e Psycholog konsultéieren. Den Encouragement fir Liewensmëttel ze iessen ass just e gesonde Hunger.
Problem mat der Problembehandlung
Wann Dir mengt, datt Dir Iech amgaang sidd, iwwer d'Problem selwer ze léisen ouni ouni Hëllef ze hëllefen, iwwer effektiv Weeër ze léieren wéi Dir léiert net ze iwwerraschen.
- Seng hungréng Aën - Dops op verschiddene klenger Placke servéieren, dann sinn Är Ae voller visueller Häufegkeet.
- Alles schmaacht gutt - dëst hëlleft dës, déi duerch d'Fro stellen, wéi et esou vill Séisses iessen. Wiederholte Experimenter goufen gemaach, während deenen d'Leit Séissegzorten an engem Schnëtt a Ganzen gedronk hunn. Déi, déi geschnidden Séissegkeet kritt hunn, hunn 50% manner.
- Gitt d'Nahrungsaufnahme wéi e Ritual - dat heescht, esse net an e puer virun e Fernseh, Computer, Bicher, schwätzen net beim Iessen. Kache ganz wäit ewech, an de Goût genéissen.
- Iessen mat enger Gabel a Messer. Déi méi Apparater, déi an Ärem Iessen involvéiert sinn, dest méi langweileren datt Dir iesst an dest dest as méi séier gesat. Eng gutt Léisung fir de Problem wäert Liewensmëttel exklusiv mat der lénker Hand sinn (wann Dir Rechter an Hand, a vice-versa). Zum Beispill, wann et Suppitt ass, halen de Löffel an der lénkser (riets) Hand, wann Dir mat enger Gabel ouni Messer iesst, gitt d'Gabel an d'"ongewéinlech" Hand.
- Iesse bis datt Dir zefridden sidd. Ni iessen e Gerzal iessen, wann Dir net schonn hongereg ass. Nëmme kann hien am Kühlschréie bis zu besseren Zäiten passen.
Wéinst dem Dësch ass et besser fir eppes hongereg opzeginn. - D'Faarwen ganz staark op eisem Kierper beaflossen, et ass Faarwen, déi Appetit erwiermen , an et sinn déi, déi ënnerdrécken. Wann et méiglech ass, repetéiert d'Kichen op flackesch oder blo, an wann net, einfach e Plack vu Appetit-Ënnerdrécktfär kaaft.
- Qualitéit Iessen. N'mme näischt iessen just fir den Magen ze fëllen. Wann d'Liewensmëttelen vill Nährstoffer ubidden, wäert Äre Magen méi séier méi ginn, an aus der Vitesse an der Soda gëtt d'Sectioun vu Magensaft jhust agestallt. Als Resultat kënnt Dir e cheburek fir e cheburek ernähren, an de Besoin vum Kierper fir Nährstoffer ass net zefridden.