Hutt Dir décidéiert fir Gewiicht ze verléieren, e Abonnement op de Fitnessstudio ze kafen oder alternativ fir Muskelmass ze kréien, et ass néideg fir Är Ernährung matzehuelen. Wichteg ass e proper Ernährung während der Ausbildung, well et hänkt dovun of, ob de überschaalt Fett zu Muskelen transforméiert gëtt. An dësem Artikel gëtt dëst Thema ofgedeckt.
Déi richteg Ernährung beim Ausüben am Fitnessstudio
Et muss direkt gesot ginn, datt de Kierper net Nährstoffer ugepasst ass. Mee hei sinn et speziell Feature: einfach Kohbhydraten mussen duerch komplexe ersat ginn, de Proportionniveau vum Protein an der Ernährung erhéijen, fir am gréissten Deel Geméis ze benotzen, an d'Déiere kréien Fësch a Seafood. Et ass op d'Benotze vu einfachen Kohlenhydraten, déi de Kierper an d'Produktioun vum Insulin reagéiert, wat de Prozess vun der Fettablagerung ausléist. Komplex Kohlenhydrater stimuléieren de Wuesstum vun der Muskelmasse, net Fett, a si hunn och d'Fähigkeit, e Gefill vu Sattheet ze laang ze bidden.
Fette si fir eng Persoun noutwendeg, dofir ass et net onméiglech ze komplett ze refuséieren, an d'Proteine sinn bekannt fir den Haaptmänner vun Knäpsen an Muskelen. Déi korrekte Ernährung an der Stäerkt vun der Kraaft erfordert obligatoresch Konsum vum Frühstück a engem dichten Dinner, awer méi no beim Owend ass de Kaloriegehalt vu Liewensmëttel méi niddereg, awer dat gëlt fir den gréissten Deel fir déi, déi Gewiicht verléieren wëllen. Awer allgemeng muss Dir op der Tafel net manner wéi 5 Mol am Dag setzen a iessen Äert Iessen an kleng Portioune iessen, ausser dës Techniken, déi d'Ausbildung ofstëmmen.
Ernährungsregeln
Zwee Stonne virum Course muss Dir ufänken iessen. Liewensmëttel mussen en Deel vum Protein enthalen. Si kann gekachtelt oder gedämpft Fësch, Steak, Goulash, asw. Op de Garnish Kuss Rice, Buckwëll oder Nuddelen. Zousätzlech ass 30-40 Minuten virum Schoulklassen e puer Fruucht iessen mat engem niddregen glycemesche Index an e Protein Cocktail huelen. Am allgemengen brauchen all déi betraffe Gedrénks vill ze drénken fir Dehydratioun ze verhënneren, an e Protein drénken an dreemen Quetchen a gëtt e Muskelmassaz vergréissert.
Direkt no der Ausbildung muss et gutt a nees Iessen baséieren op Protein. Wann d'Besëtzer virun der Occasioun Fleesch ass, da wiere et e Fësch. Kuken eng Säitenteller, zum Beispill Lentil, a preparéiert Iech eng Salade. Déi, déi wëssen, wéi ech richtig ësst wann ech Training fir Gewiichtsverlosegkeet äntweren, ass et net recommandéiert net ze bannen 2 Stonne no Klassen ze iessen ze verléieren an de Prozess vu Fettpléck ze verlängeren an ze vermeiden, datt d'Muskelsmound erhéicht gëtt. Duerno kann ee liicht Iessen zielen, zum Beispill Gegrilltem Geméis, Kürzel Kasserol oder Muesli gefüllt mat Joghurt.
Am Mueren übt d'Ernährung fir d'Meedercher fir d'Ofwécklung vu Buffet a Klassen op engem eidle Magen. No der Nuecht huet de Kierper keng Glukose fënnt a wann et se net gëtt, da fänkt de Fett unzehalen, wat ass wat Dir braucht Gewiicht ze verléieren. Wann dëse Berod net machbar ass wéinst Schwindel an Drächen, kënnt Dir e bësse méi einfach maachen
Déi richteg Ernährung mat Fitness Training, egal ob et fir d'Reduktioun oder d'Gewiicht gewinnt ass, fiert net bei Nuecht iessen. All dat ass zu dëser Zäit vum Dag verdaut, wäert sech an Fett bilden, déi direkt op de Säiten, Taille an aner Plazen deposéiert ginn. Ausserdeem, an der Nuecht, de Kierper a virun allem de Verdauungssystem sollte rëm ophalen, a net ze schaffen an zwëschenduerch ze schaffen, kanns de eng Rei vun Problemen provozéieren, déi vun der Verstopfung rechnen, a mat enger Stoffwechselstress behalen. Déi bescht Mahlung fir d'Nuecht ass e Glas Kefir.