Gillian Michaels huet sech als virun allem e Ringer mat iwwer e Gewiicht festgestallt. Fir vill vun hiren aktuellen Fans huet de Wee zu der Fitnesswelt mat Fettverbrennung ugefaangen. Training mat GilianMichaelles, op den éischte Bléck, wäert Iech net vill schwiereg schwätzen, mee nodeems Dir Iech selwer erlieft hutt, verstitt Dir dat et näischt ass wéi d'Häll.
Prinzip
Interval Training Gillian Michaels besteht aus Muecht- a Cardio-Laden, wéi och Übungen fir d'Press. D'Lektioun ass no dem 3-2-1 Schema gebaut, dovun:
- 3 Minutten ass e Cardio-Workout mat Gillian Michaels;
- 2 Minutten ass e Kraaft Training mat Gillian Michaels;
- 1 Minutten - Bewäertung op der Press.
All dat ass d'Form vun Intervall Rundheet Training a gëtt méi oft benotzt.
Awer genuch Zäiten ze raséieren, et ass eng Héich Zäit, fir e Genoss vu Fett ze fänken!
Übungen
- Mir leien op de Buedem, op der Récksäit, setzen mir eis Hänn hannert eisem Kapp, erhuelen eis Beem, si vertikal op de Buedem. Mir erhéijen e Beem an d'Kierper gläichzäiteg. Mir féieren och op den aneren Been.
- Mir huelen Hänn an Hand, droen d'Archer Positéit - Ee Been ass zréckgezunn, déi zweet ass 90 ° vum Buedem. Hänn verléieren parallel a zitt se erop.
- Squats "Pendel" - Dumbbells an den Hänn, squat, béit den Been dann no vir, dann zréck, während zwee Hänn op d'Schëller geruff ginn. Elbows bleiwen am Stamm.
- Ausféierlech Übung 2 op der zweeter Been.
- Mir maachen Squats "Pendel" am zweeten Been.
- Maacht mat Drëschten - Hänn a Féiss op verschidden Weeër geleet, mir maachen e Sprong mat voller Tour.
- Kneipen - hunn hir Been beweegt, Hänn net méi ënnert dem Gürtel, am Sprung änneren mir d'Bar.
- Elo maachen mir Sprit mat Dréisung.
- Mir maachen Dias.
- Mir leien op de Buedem, riicht eis Beem, riicht Hänn agebilt iwwer d'Brust (eng helleg Übung ouni Dumbbells a mat hallef Beem). Mir erhalen d'Affer op der Ausseemegung. Mir senen d'Inspiratioun niddereg. Mir alternéieren d'Ups am Zentrum mat den Ups a Downs.
- Si setzen Hänn, Hand op de Kapp, d'Been opgeworf a gebéit an riets. Mir zéien d'Been an de Kierper mateneen.
- Ausübung "Militärpresse a Push". D'Startplaz steet, Hänn mat Hänn ass direkt an der richteger Angscht. Mir bréngen de beweegte Been an e richtege Wénkel, a mat der Verlängerung vum Been sinn mir eng Press aus Hänn a Biedem upstairs.
- Beem parallel zueneen, Hantelen an den Hänn, Ellbued entwéckelt. Squatting hu mir eis Hänn mat Hänn an d'Niveau vun de Schëlleren.
- Ausübung 12 beim zweeten Been.
- Mir maachen erëm Schwäicher mat Bank presse (Bewegung 13).