Ausübung während der Schwangerschaft ass net nëmmen e Wee fir ze stimuléieren, d'Figur ze halen a schützen d'Gebärmutterhand vum Liewen, awer och fir d'Liwwerung ze erliichteren. Am zweet Trimester (vun der 15. bis 24. Woch), am Géigesaz zum éischte, verbessert d'Wuelbefannen vun der Erwaard Mamm, an d'Risiko vum Schued fir de Puppelchen ass reduzéiert. Dir kënnt e moderate physesch Laascht leeschten, dat an Zukunft wäert erreechen hëlleft eng Kéier d'Figur op déi fréier Indikatoren ze retour.
Wéi gesoot ginn?
Am Géigesaz zum éischten Trimester, wann d'Dokteren recommandéieren fir op eng einfach Warm uphaalen an all Aarte vun Atmungsübungen ze stoppen, kann déi folgend Praxisübungen méi intensiv sinn. Vun 15 bis 24 Wochen Schwangerschaft besteet net sou houfreg Hormonell Verännerungen, déi zu engem fréieren Datum zu Malaise féieren, an och de Gebärmsen bedeitend signifikant, wat d'Belaaschtung op der Wirbelsituatioun a vum Herz-Kreislauf-System vergréissert. De Komplex vun Übunge fir schwangere Fraen am zweet Trimester soll u sech Übungen, déi den Kierper vun dësen Ännerungen erliichteren.
Ideal ass, wann Är Komplex vu Übungen während der Schwangerschaft beaflosse Klassen bei schwangeren Fraen am Pool. D'Laascht ass fir Äre Wäiner ausgewielt: Aqua-Yoga, Schwammen, Aqua-Aerobic. D'Waasserobservatioun vermindert onnëtzend Belaaschtung vun der Wirbelsituatioun a entspaant sech an datt beim Déiere e Kand léiert d'Mangel u Sauerstoff, deen hie bei der Gebuer muss ervirgehuewen hunn. Wann Dir awer net de Pool besicht, kënnt Dir mat Yoga bei schwangeren Fraen oder Training op Fitness maachen - dëst och e gewënschten Resultat.
Wéieng Übungen däerf net schwanger ginn?
Och wann Dir eng professionell Sportpersoun sidd, während der Schwangerschaft all Participatioun un Concours ass verbueden, Gymnastik op Bars, all Zort vu Sprongen a Jogging. Ausserdeem kënnt Dir keng Sport hunn, déi bedriwen an de Magen ze brengen (vu Kampf bis Ballspiller).
Zousätzlech ass am zweeten Trimester Exercises déi opgefouert ginn, op engem Been oder op der Réck ophalen, verboten sinn.
Complex vun Übungen fir schwangere Fraen
Ausübungen fir schwangere Fraen am 2. Trimester sollten verschidden Approche fir Stretching, Verstäerkung vun der Muskele vun der Këscht, Bauch a Schéi, wéi och Atemsystemer beinhalt.
- Wärung: Kapp dréint. Sëtzt "op tierkesch", kreéiert Är Been, riicht Iech zréck a léisst de Kapp no lénks op d'Säiten. Fauscht 10 Mol.
- Wärm up: twisting vun der Wirbelsituatioun. Sëtzt "op tierkesch", kreéiert Är Been, riicht Iech zréck, verdeelt Är Arme op de Säiten parallel am Buedem. Aus Aushal Ärer Uert d'Säit op der Säit, beim Inhalatioun nees zréck an d'Startplaz. Op der nächster Exhalatioun ëm déi aner Manéier. Wieder 5-6fachen fir all Direktioun.
- Eng gutt Übung fir d'Broscht während der Schwangerschaft (mat Fitness). Sëtzt Iech mat den Been un, wanns de den Fersen vun den Fersen berührt, hues Äert Ar hand um Ball. Dréckt den Ball mat béide Hänn an d'Muskelen vun der Këscht beweegt. Wieder 12 Mol méi.
- Ausübung fir d'Bauchmuskelen ze verstäerken.
Verzeien op der rietser Säit, d'Been ass liicht an den Knéien biegen, d'Hänn virun him senkrecht zum Kierper. Op Exhalatioun beschreift d'Uewerhand sech e Hallefkrees iwwer Äre Kierper: Beweegt et iwwer de Réck mat enger glatte Bewegung. Kuckt, kuckt op d'Hand (stretch den Hals) an zréck an d'originell. Wiederhol 6-8 Mol pro Säit. - Finale ausdehnen. Sëtzt Iech mat den Been an ënnert ärem Gesiicht, beréit d'Hënner vun den Fersen, zitt Är Waffen virun Iech, ziel d'Stier mat der Stier op. Stretch op Är Arécken an ze entspanen. Wieder 3-5 Mol.
Gymnastiker fir schwangere Frae kënnen Ofstänn benotzt ginn déi net op dëser Lëscht gesat ginn, awer sinn ähnlech a einfach. Déi Haaptzeginn ass datt Dir mat hirer Erfaassung glécklech sidd, well eng positiv Haltung ass den Haaptelement bei der Virbereedung fir Gebuertsgemeng.