Protein oder Protein ass de Baustebuch vun eisem ganze Kierper. Keen Protein kann ouni eng eenzeg Zelle funktionnéieren. Awer d'Tatsaach datt mir Protein natiirlech sinn - dumm gëtt et keng Controversie iwwer den Ënnerscheed an der Aufnahme vum Protein fir Fraen a Fraen. Ausserdeem ass d'Zuel vu biochemesche Reaktiounen am weiblechen Kierper all zweet Honnerte méi héich wéi dee vun de Männer. A fir all Prozess, wéi mir gesot hunn, braucht Dir e Protein.
Mir wäerten haut net iwwer de Protein fir d'Acquisitioun vun Bodybuildingformen schwätzen, mir schwätzen iwwer wéi et Protein mat moderéierten Trainingsprobleemer drénken, Ernärung normaliséieren an och während enger Diät.
D'Benotze vu Protein bei enger Ernährung
Low-calorie-Diaken si effektiv am Gewiicht ze verléieren, féieren awer nach vill aner Konsequenzen. No enger kuerz Lëscht vun nëtzlechen Eegeschaften vun Protein bei enger kaloriener Ernährung ass d'Fro ob et méiglech ass, Protein bei Meeder ze drénke gëtt ofgeleet.
- Während enger kaloriearteg Ernährung ass e Proteindefizit natiirlech geschitt, an doduerch datt eng ganz Kette vu vital Prozesser verschlechtert gëtt: d'Immunfunktion (Antikörper och e Protein), enzymatesch, hormonell, zousätzlech mat engem Mangel vun Protein, d'Haut verléiert Kollagen, ass bësse schmuel, trocken a futti.
- Enzyme sinn och Proteine, dat heescht datt ouni Protein, normal Verdauung vun Iessen, mat Fett, onméiglech ass. Wéi wäerts du et brennen?
- De Kierper kann op alles unzepassen. Wann e klengen Protein vu Liewensmëttelen kënnt, fänkt se un seng wichteg Rolle op (d'Synthese vum Hämoglobin, zum Beispill) vun onbestandenen Plazen - kontraktilen Muskelproteine.
- Proteinen erweideren d'Absorption vun de Kuelenhydraten, doduerch de glycemesche Index vun Liewensmëttel ze reduzéieren, a schreift e langfristegt Zuel vun Zocker am Blutt, wat d'plötter Hannergrond erliewt.
- Proteine si net an de Schockela a Form vun subkutanem Fett.
- Proteine gi 40% lues verdaut wéi Fette a Kuelegen, a fir hir Trennung de Kierper méi Energie brauch.
Nodeems sou eng Lëscht war et kloer ze erklären fir ze drénken fir e Protein ze drénke fir effektiv ze verléieren.
Protein - Intake
Protein - eng Sportsnahrung, bestehend aus Protein an senger reiner Form. Awer Protein ass e Protein anescht, an d'Proteine kënnen och lues a séier sinn. Déi langfristeg Proteine gi längst Zäit absorbéiert a versammelt, séier kënne liicht verdaut a gerett ginn aus der Post vum Training Muskelzerstéierung. De laangwieregen Protein ass Kasein, séier ass Molkeprotein. Wiederholter Etuden hunn bewisen dat lues Protein besser Schnell Fettverbrennung wéi séier.
Zäit vun der Opnahm
Virun eppes ze schwätzen wéi wann e Protein drénkt, lass et iwwer d'Grondregel vun der Zoulag schwätzen.
- De Kaloriegehalt vum Protein gëtt an de Gesamtkaloriegehalt vun der Rallitéit berücksichtegt.
- Ee Versioun vu Protein ass 30 Gramm, nämlech 1 Schoof.
- Déi noutwendeg Quantitéit vu Protein pro 1 kg Kierbecht - 2 g / kg. D'Admissioun vun méi verbessert d'Muskelwachstum oder de Prozess vu Gewiicht vun der Gewerkschaft net méi wéi e Quell vu Energie. D'Produkter vun der Desintegratioun, déi sech als Resultat entsteet, ginn eng Liichtast an d'Liewer a Nieren.
- Protein Nahrungsergänzungen kënnen all Dag vun 1 bis 5 Mol ënnerholl ginn.
Déi wichtegst Zäit fir d'Proteinempfehung ass nom Training (no 1 Stonn), a virun der Schlusszäit. Ausserdeem kann de Protein virun de Klassen (virun allem Molkeprotein, déi liicht verdaut gëtt) geholl ginn an tëschent Mehl, oder wann Dir d'Méiglechkeet net voll ass ze iessen.
Schued
Protein - dat ass e Protein, d'Fro ob et schiedlech ass fir deProtein ze drénken d'Fro beäntweren - ass et schiedlech fir Protein ze konsuméieren. Awer wéi bekannt, ass d'Exzesse schued, an d'Protein an iwwerdoss Dosen beaflosse staark op d'Nier.
Gleeft net déi Inserenten, déi behaapten, datt Dir méi Protein verbrauchen, wat Dir méi laang am Gewiicht verléiert oder Muskelmasse kritt. Et gëtt eng Norm - 2 g pro Kilogramm, a wéi vill Studien op dësem Thema net gemaach goufen, ass d'Effizienz vun der erhéiter Dosis net bewisen.
Si hëlleft Är Nieren fir Proteindeparamente mat enger Héichzuel vu Flëss ze entfernen - mat enger Protein Ernährung an e Sportnahrungsbedarf , e gesetzleche Fuerderung fir Waasser vu mindestens 2 Liter.