Flaam Magen - eng Auswiel vun Übungen fir eng dënn Taille an e flaach Magen

Wëllt Dir e flaach Magen hunn, dann bereet fir déi haarder Aarbecht, well d'Fettplazen aus dëser Géigend lues ganz lues goën. Et ass néideg fir d'Regele vum Training an effizienten Übungen kennen ze léieren wéi och d'Fonctiounen am Zesummenhang mat der Ernährung.

Wéi kënnt Dir e flaach Magen?

Direkt direkt ass et ze behaapten, datt de Gewëss am lokalen an eenzeg Plaatz verléiert ass net realistesch, well d'Bänn am ganze Kierper niddergespillt ginn. Fir e gudde Resultat ze kréien, ass eng integréiert Approche wichteg, dat heescht et soll e puer verschidden Weeër schaffen: Sport spille, an eng Ernärung hänken a kosmetesch Prozedure benotzen. Zousätzlech wann Dir interesséiert sidd a wéi en flaach Magen mécht, vergiesst net de gesonden Schlof an de Rescht, ouni datt et méi schwéier ass, Gewiicht ze verléieren.

Übungen fir eng dënn Taille an e flaach Magen

Fir Fett ze léien, musst Dir se verbrennen an et maachen ouni kierperlech Ustrengung net funktionnéiert. Dir kënnt an der Gymnastik, Fitness an aner Gebidder an Gruppen an doheem trainéieren, am wichtegsten ass et regelméisseg. Ausübungen fir e flaach Magen: Kardio-Laden, verschidde Variatiounen vun Turrere, Dreck an Neigung, Plank an Torsiouns Hula-Hoop. Et gëtt eng Rei Regelen fir efficace Training:

1. Praxis regelméisseg a besser all Dag. Et ass wichteg fir de Fortschrëtt ze maachen, dat heescht d'Zuel vu Wiederholze regelméisseg erhöhen.
2. Kuckt Äert Atem wann et Training gëtt a verpasst net.
3. Fir e flaach Magen ze bekëmmeren, et besser ze exercéieren op engem eidem Mier oder 2 Stonne no Iessen.
4. Fëllt d'Technik vun der Ausféierung, well de Resultat hängt dovun of.

Ausübung "Vakuum" fir e flaach Magen

Wann Dir enkadibele Resultater kritt, dann benotzen dës Atemübungen. Mat regelméisseg Bewegung, kënnt Dir de Volume vum Magen reduzéieren, d'Verdauung a d'Blutt an d'Organer verbesseren. Dir kënnt e "Vakuum" leeën, op de Knéie sëtzen, ophalen an op all véier. Déi éischt Optioun ass déi einfachst, an déi lescht ass komplizéiert. "Vakuum" fir e flaach Magen ass wéi folgend:

1. Plaz Iech op de Buedem, fir Äert Been ze verréckelen am richtege Wénkel, an d'Flecken op de Buedem. Relaxen d'Atempompel, a maacht Iech dann eng maximal Exhalatioun an hält den Atem.
2. Maacht e "falschem Atem", dat heescht, lass an der Loft, awer einfach an den Mëller méi ze ziehen. Dofir wäert d'Diaphragma an d'Broscht eraussichen.
3. De Bauch soll souvill wéi méiglech markéiert ginn an an d'Dämmung gekuckt ginn. Bleift an dëser Positioun fir de maximalen Zuel vun Zäit, a relax a verhaalen.

Fukutsuji Technik fir flaach Magen

D'japanesch Method ass eng revolutionär Manéier fir de Fett op de Bauch ze fëllen. Et ass néideg, d'Roller aus engem normale Handtuch ze verdrecken a mat engem dënnen Seel oder String anzegräifen. Et sollt net ze grouss sinn. Ausübung mat engem Handtuerm fir e flaach Magen ass ganz einfach:

1. Sëtzt op de Buedem, well déi hart Surface wichteg ass.
2. Setzt d'Roller zréck a setzt sech op de Buedem op an setzt de Handtuch duerch Hand. Et ass wichteg datt de Kierper exakt ënner dem Nabel ass, wann de Kierper eng horizontale Plaz nennt.
3. Loosst Är Been sinn, maacht Är Féiss erop, fir datt Är Daumen unenee berouegen. Hänn erweidert op a klickt op d'Palmen op de Buedem an iwwer de kleng Fanger.
4. Entspaan a bleiwen an dëser Positioun fir 5 Minutten. Dat ass de ganze Geheim vu engem flachen Magen. Regelméisseg erhéigen d'Zäit.

Yoga fir e flaach Magen

Excellent Resultater beim Wuessgewiicht gëtt Yoga. Mat einfachen Asanas kënnt Dir den Metabolismus erëmginn, den Appetit reduzéieren, d'Haut ophalen an d'Muskelen verstäerken.

1. E flachen Magen an eng dënn Taille kann duerch einfache Positiounen erliewt ginn: Cobra, Hond, Kricher, Boots, Camel an aner.
2. Dir musst e puer Minuten am Dag starten a schrëtt Zäit ergänzen.
3. Wieder all 3-4 Asaz Wieder. Maacht all Dag Training.
4. Et ass wichteg fir gutt ze iessen an dann d'Resultater wäerten an 2-3 Wochen sichtbar sinn.

Massage fir e flaach Magen

Nieft der Übungen, kosmetesch Prozeduren, zum Beispill, Prise Massage, wäert nëtzlech sinn. Et féiert zum Ofbau vu Volumen an enger Verbesserung vum Blutzirkulatioun. Dofir gëtt d'Haut gutt, d'Zellen a Bauchmuskelen ginn getesscht. D'Instruktioune wéi eng dënn Taille an e flaach Magen ze maachen, gesäit sou:

1. Lay op Ärem Réck, entspaant an entspaant d'Basis Ueleg op Är Haut.
2. Mat der Hand, bauen e puer Bewegungen um Puppelchen, a bewegt am Fuolleroll. Dëst wäert d'Haut waarm ginn.
3. Duerno fuert weider am Fuerscher ze verdrängen. Graduell erhéigen d'Intensitéit vun der Expositioun.
4. Dir musst d'Massage behalen, wann d'Haut liicht rötlech ass. Zum Schluss drénken Äre Mäer mat engem Handtuch.

Diät fir e flaach Magen

Verléieren ouni eegen Ernährung ass net onméiglech, sou datt Dir Äert Menu misst änneren. Kee striewen Diät, well wann d'Resultat ass, da gëtt et just temporär. Ernährung fir e flaach Magen schloss esou Regel:

1. Eet all 3-4 Stonnen an a kleng Portioune, wat hëlleft géint den Hunger ze vergies an de Stoffwechsel ze vergläichen.
2. Benotzt vill Waasser, sou datt de Dag vun der Woch 1,5-2 Liter mécht.
3. Eng Diät fir e flaicht Maule fir eng Woch an aner Méiglechkeeten sollten ugebueden Nahrungsfäegkeeten, déi reich an Faser sinn.
4. Eliminéiert vun der Ernährung fetteg, héich Kalorie a schiedlech Liewensmëttel mat einfachen Kohlenhydraten a geséchert Fett.
5. Soubal ee flaach Magen gesinn, eemol am Dag Iessen e Protein iessen, awer nëmmen d'Ernährung ze wielen, zB Gefligel Fleesch, Fettgehalt Molkereprodukter a sou weider.

Cleansing Jelly fir flaach Magen

Verléiere Gewiess kann mat engem einfachen Getränk ginn, dat hëlleft fir den Darm ze botzen, de Kierper ze verbesseren an d'Gewiicht normal ze ginn. Kissel fir e flaach Magen ass eng exzellenter Optioun fir d'Entloosserdeeg. Drénkt den ganzen Dag, ausser all Nahrung. De Geschmaach ass net perfekt, awer d'Resultat ass ausgezeechent. Dir kënnt all Mount ewechzehuelen a méi dacks.

Zutaten:

• Elo Flakelen - 200 g;
• Beets - 200 g;
• Prongen ouni Pip - 200 g;
• Waasser - 2 Liter.

Virbereedung:

1. Peeled Rüsch a Schotten. Prunes - gutt mat engem Messer geschnidden.
2. An engem Dëppe pour pour Waasser, ze kochen a schéckt all d'Ingredientsen.
3. Kucke de Jelly fir 15-20 Minutten. op engem klenge Feier ënnert de Deckel.
4. Traine de Bouillon an Dir kënnt drénken direkt. Fir e puer Stonne virum Schlof ass recommandéiert fir de Maximum vu Jelly ze drénken. De Rescht vum Betrag soll am nächsten Dag a kleng Portioune betrunken ginn. Mueres ass et ufänkt ze drénken d'stresseg thicket anstatt de Frühstück.

Produkter fir flaach Magen

Wëllt Dir eng schéi Figur, da sämtlech Séissegkeeten, fir ze baken, däischter, fett an aner High-Kalorie-Liewensmëttel ze vergiessen. Fir e flaam Mauere bei Heem ze kréien, schloen an der Ernährung esou Produkter:

1. Geméis . Si enthalen e grousse Fiichtegkeet, wat d'Verdauung verbessert. Si iessen zwee rau a gekacht Geméis.
2. Déi gréng . Och méi Péitert, Basil, Oregano an aner Greens bis op d'Platen, déi e positiv Auswierkunge vum Stoffwechsel hunn.
3. Fësch . Fannt op Ärem Menü a verschiddene Fënstere vu Fësch op d'mannst e puer Mol pro Woch.
4. Cerealien . An der Ernährung sollten nëtzlech Kohlehydrate sinn, déi am Buckwëllen, Räis an aner Cerealien, an och an Nuddelen aus Hurumweizen sinn.
5. Fleesch . An der Ernährung fir engem flaach Magen sollt d'Diät Fleesch vu zwou bis fënnef Mol pro Woch sinn.
6. Fruits . Dëst ass e Ersatz fir schiedlech Séissegkeeten, also iergendeppes Fruucht a Beeren iessen.
7. Sour-Mëllechprodukter . Et ass nëtzlech fir Sauer-Mëllechprodukter ze benotzen, awer se sollen net méi Fett kréien.

Flaach Magen no der Liwwerung

Vill Fraen, déi versicht zréck an d'Form zréckzekréien esou séier wéi méiglech no der Liwwerung, begleeden a 1-2 Wochen engagéieren an dëst ass e Feeler. D'Doktere recommandéieren fir op 60 Deeg opzehalen an de Kierper ze erholen. Fir déi natierlech Prozesser ze hëllefen, musst Dir eng speziell Postpartum Bandage trauen . Bedenkt datt e flaach Magen no Seesoro eng schwiereg Aufgab ass an d'Recuperatioun futti méi Zäit.

1. Wann de Dokter sech ëm d'individuell Charakteristiken vum Organismus an d'Schwieregkeete vun der Liwwerung befaasst, kann een op d'Übunge goen. Eemol 10 Minutte verbréngen. all Dag trainéiert.
2. Verléiert Gewicht ouni korrekt Ernährung kann net, also vergiesst d'Gewunnecht fir iessen fir zwee. Och beim Stillen hëlleft Dir net iwwerraschend. Denkt un enger ausgeglachter Ernährung, sou datt d'Mëllech gutt ass, awer et ginn keng extra Kalorien. Huelt Iessen fraktionéiert.
3. E flaach Magen ka séier gesi ginn, wann Dir d'Servicer vun engem Kosmetiker benotzt oder regelméisseg onofhängeg Doheemverfahren maache, zB Massage, Wrapping an sou weider.