Haut sinn vill Gesondheetsfachleider bereet, hir Erfahrungen ze partizéieren, d'Techniken ze entwéckelen fir de Kierper z'entwéckelen ass normal. Ee vun hinnen ass Bubnovsky S. M. Hien ass de Schëpfer vum System vun alternativ Orthopedik a Neurologie baséiert op der Leeschtung vu verschidde Setzungen. Wann am Traditiounsnëtz dës Krankheete mat Tabletten, Salben a Korsetts behandelt ginn, proposéiert d' Bubnovsky d'gemeinsame Übung fir Begleeder, datt d'Reserve Kräfte vum Kierper anhëlt a se mat speziellen Ausübungen aktivéiert.
Gymnastik vun der Method vum Bubnovsky
Den Haaptbezuel vum Dr. Bubnovsky ass datt hien muskuléis a Knochenheilungen mat Kinesitherapie proposéiert huet, d. Beweegung. De Patient passt den Gesondheetszoustand dem Dokter, awer perséinlech mécht Efforte fir seng eege Recette. Natierlech ass d'adaptive Gymnastik vun Bubnovsky, zousätzlech zu senger allgemenger Versioun, honnerte individuell Zorten.
Doctor Bubnovsky: Gymnastik fir Ufänger fir d'Wirbelsituatioun
Ënnert deenen verschiddensten Zorte vun Übunge sinn d'Bubnovsky Gymnastik fir Ufänger ze ënnerscheede vu senger Weichheet a Schockerei. Betrag d'Übungen, déi am System ugebueden ginn:
- Entspanung an Auslenkung vun der Réck. Stand op den Knéien, riicht Är Hänn op de Buedem, op der Aushalung bieet Äert Réck, beim Inhalatioun - biegt iwwer. Féiert d'Übung glécklech, sanft, just 20 Mol.
- Muskelen streckend. Stand op den Knéien, riicht Är Palmen op de Buedem, zitt de richtege Been nach zréck, während Dir op Ärem lénksen Been sëtzt. Et muss esou wäit wéi méiglech gezunn ginn. Widderhuelen fir all Been 20 Mol.
- Planzen. Stand op den Knéien, riicht Är Hänn op de Buedem, zéien de Kierper esou weit wéi méiglech, ouni Träg an der ënneschterer Säit. Halt Äre Gläichgewiicht.
- Ausdehnung vun den richtegen Muskelen . Sëtzt op all véier, dann austauschen d'Arme an den Elbows flexibel an zéien den Kierper op de Buedem. A wéi Dir Ästhale benotzt, Är Arme ze halen, während Dir op Är Fersen setzt. Wieder 5-6 mol erëmfannen.
- "Den Halo." Lie op Ärem Réck, Hänn am Kierper. Beim Aushuelung hëlt de Becken esou héich wéi méiglech andeems en hallef Stéck gemaach gëtt an den Beem iwwer d'Inhalatioun sen. Wieder 20 Mol méi.
Dëse Komplex vu Gymnastike no dem Bubnovsky System huet laang d'Effektivitéit am Kampf géint de Réckschmerz, wéi och an der Qualitéit vun hirer Präventioun bewisen.
Adaptive Gymnastik vu Bubnovsky fir Ufänger
Wann Dir just un Äre Gelenker ze heelen, geméiss dem proposéierten System, da sollt Dir e adaptivt Gymnastikkurs deelhuelen, deen Iech hëllefe gedeelt an de Stress ze benotzen an Är Kierper fir se ze preparéieren.
- Sëtzt op Äert Heel, entspanen an eeneen, op d'Inspiratioun operstoen an kreesend Beweegunge mat Hänn maachen. Exhalatioun - Sëtzen op den Fersen. Wieder 20 Mol méi.
- Setzt Är Hänn op Ärem Mier, an duerch déi reng kompriméiert Lippen, de Klang "PF!" Op Aushal. Wieder 20 Mol méi.
- Lass op de Réck, d'Knéien gebe ginn, d'Hänn hannert sengem Kapp. Op Aushalung, breet weg vun de Bunn, Atämm - zréck. Wieder 20 Mol méi.
- Lass op de Réck, d'Knéien gebe ginn, d'Hänn hannert sengem Kapp. Op enger Aushalung erhéijen de Becken, a gläichzäiteg d'Knéien verschéckt. Wieder 20 Mol méi.
- D'Situatioun ass déi selwecht. Et ass noutwenneg fir eng Aushalung virausgesat ze ginn: fir ee Stamm a Been ze hiewen a ze versichen d'Knéien an d'Ellbued ze reduzéieren. Wieder 20 Mol méi.
- Loosst op der rietser Säit, riicht op de Buedem mat den ënneschten Arm an de Grupp, zitt de Knien op Är Këscht. Wieder 20 Mol méi fir all Säit.
Gymnastiker fir Gelenker op Bubnovsky wann am Open Access op den Internet, an op DVD-Disks. Et ass vill méi bequem mat deem sougenannte virtuelle Trainer ze féieren, well et Saachen déi besser si fir ze kucken wéi honnert oder honnert ze héieren oder ze liesen. Vergiesst net datt d'Regime vun Atempurcht, Rou a Geschwindegkeet vun all Bewegung verlaangt gëtt an da gëtt de System effektiv a si schmerzlos.