Moies ass déi bequem Zäit, fir Iech selwer, Är Gesondheet a Schéinheet ze widmen. Och am Mueren kann een eng Zäit fir Übungen maachen, just 5-10 Minuten an e Korruptioun vu Liewenskonditioune fir den ganzen Dag gëtt uginn, net fir e Sënn vu Selbstvertrauen ze soen datt Dir vun der Realiséierung iwwerloosse wäert datt Dir et gemaach hutt!
Dëst ass wat d' Gymnastik vu Anita Lutsenko beweist - all Dag besser, awer e bësse méi wéi e Marchie drop, gelegentlech an der Stëmmung. Loosse mer kucken wat eis Guru hat fir eis an der Welt vu Fitness a Gesondheet preparéiert.
Übungen
Gymnastics mat Anita Lutsenko ass eng einfach Gymnastik, déi keng speziell Ausrüstung brauch, kee grousse Raum, oder souguer Zäit. Allerdéngs wäert Dir fir Iech selwer kucken, wann Dir se gesinn hutt, awer probéieren de Gymnastik-Komplex vu Anita Lutsenko ze widderhuelen.
- Mir knéien d'Knochen zesummen - mir dreemen den Fouss an enger an der anerer Säit wech.
- Mir verbannen eis Beien mateneen, mat eiser Hänn op de Knéien - mir dreien eis Knéien a béid Richtungen.
- Mir streckelen den Hüttgelenk.
- Maacht d'Knéien a mir setzen eng Hand op der Taille, den zweeten mir réckelen, an zesumme mat der, si mir riicht op der Säit a engem Trunk. Mir änneren d'Waffen an d'Säit vum Hang.
- Mir maachen Turnéier mat de Schëlleren.
- Mir knéien eis Hals.
- Mir maachen 10 Sit-ups, Knien net iwwer de Rand vun Strossen, Fersen op de Buedem.
- Mir ginn erof an huelen eng Léier ze leien - mir sti 10 Sekonnen.
- Mir maachen 10 Push-Ups op den Knéien.
- Si hunn opgestan an hunn den ënneschte Réck opgestan an hunn opgestan wéi se gefuer sinn - d'Arme an d'Féiss zitt an d'Knie opgeriicht.
Fir Ufänger, esou Gymnastik mat Anita Lutsenko, sollten eemol am Mueren während der Woch repetéiert ginn. An enger Woch fillt Dir Iech anescht, wann et natierlech verpasst een eenzegen Dag.
Niewens der zweet Woch maachen 2 Wiederufuerderunge vun der Komplex all Mueres, op der drëtt - 3. A wann Dir bemierkt datt Dir net ëmmer midd sinn, erhéihe just d'Zuel vun Wiederholungen an de Übungen.