Shuttle lafen - déi richteg Technik vun der Leeschtung

Eng vun de obligatoresche Schoulnormen - Shuttle lafen, wat zu der Entwécklung vu bestëmmte Qualitéite vum Kierper bäidréit. Aus aner Cross-Roads, ass et vun techneschen Aspekter ënnerscheet. Vill Athleten benotzt Shuttle lafen an hirer Ausbildung.

Wat ass e Shuttle-Rennen?

Den Numm "Shuttle Run" ass direkt mat der konstanter Ännerung vun der Bewegung verknäicht, well d'"Shuttle" op der Nähmaschinn funktionnéiert. Den Athlete iwwerhëlt d'Distanz, déi tëscht zwee Punkten A an B. B. Shuttle leeft, ass den Standard vum TRP, an och Schoulkanner passen et op physesch Erzéiungsstudien. Seng Features beinhalt dës Fakten:

1. Eng Persoun fänkt un engem Prinzip vun engem Sprinter aus, deen déi maximal Geschwindegkeet an den éischten Sekonnen entwéckelt. Virun engem Drehen muss d'Vitesse reduzéieren.
2. In de meeschte Fäll, während engem Tour, musst Dir de Buedem beruffen oder e Objet maachen.
3. De Sportler muss nees méi séier beschleunegen an de Startpunkt méi no kommen a maachen en aneren Tour.

Wat ass d'Entwécklung vum Shuttle lafen?

Regelméisseg Training ass sécher fir gutt ze sinn, awer Dir musst just mat all den techneschen Aspekter ëmsetzen:

1. Wéi och aner Typen vun Laach Rannten, de Shuttle laafen léist d'Muskelen vun den Obsch a Gaart.
2. Shuttle laafen entwéckelt d'Vestibulär Apparat, Koordinatioun an Dingschtheet. Mat senger Hëllef entwéckelt de Kierper d'Fähegkeet fir den Kierper mobiliséieren a konzentréieren .
3. D'Übungen ënnerstëtzen d'Immunsystem stäerken an d'Blutt mat Sauerstoff sécheren.

Shuttle Running Technique

Dir kënnt Formatiounen an der Hallef an op der Strooss maachen, an Dir kënnt op Asphalt, Gras oder Sand lafen. D'Shuttlefahrt Technik kuckt wéi:

1. Hänn verréckt an den Ellenbounen, de Kierper liicht virkënnt op de fräier Stützbein. De Roude Fusswell sollt ongeféier 0,5 m vum Referenzfouss sinn. Socken liicht drënner. Dëst wäert d'Startplaz vum Kierper sinn.
2. D'Resultat vun dëser Disziplin hänkt direkt un wéi schnell de Sportler beschleunegen. Nom Start ass de Shuttle lafen erreecht de maximal Schrëtt vun der Frequenz. Fir d'Distanz ze iwwerwannen ass op den Zänn noutwänneg, wat typesch ass fir ze lafen fir kleng Distanzen.
3. Wann den Athlete den zweete Punkt erreecht, gëtt et eng Kéier, iwwer d'technesch Merkur vun deem spéider gesot ginn.
4. Ausféierungsformen ass net ofwiesslungsräich. Am Endeffekt muss Dir d'Linn net beréieren, sou datt Dir déi maximal Geschwindegkeete beweegt. Dir kënnt verschidde verschidde Tricks benotzen, zum Beispill, datt Dir eng Këscht virun oder Lunge Schëller werft.

Shuttle Laafen ass eng Récktrëttstechnik

Virun der Wendepunktur ass et néideg, d'Geschwindegkeet ze reduzéieren, wann een déi Betrag méi wäit ewech braucht, wat besser ass.

1. Fir ze erfëllen wéi d'Shuttle riicht korrekt lafen, ass et e Wäert, eng méi Feature ze notéieren - de Stoppstuf, dee benotzt gëtt wann de Dreck benotzt gëtt. Fir dat ze maachen, de Been sollt de Forward viru goen, de Fouss horizontal a Relatioun mam Glanz ze développéieren. Dank deem Dir kënnt Är Balance behalen. Maacht weg datt dëst en traumatescht techneschen Element ass, sou datt Dir net ouni Wärterécherheet kënnt.
2. Duerno ass eng Rotatioun vu 180 ° ausgezeechent a mam éischte Schrëtt muss duerch e Suerderbein ausgegruewe ginn, an d'Ofsécherung wäert wéinst dem Dréi vum lassbaren Hënner sinn.
3. Vermeiden onnéideg Akten ze maachen, well dës Zäit verluer wäert ginn. Drecken a beruff d'Linn muss gläichzäiteg virgesi sinn.

Wéi eng Shuttle Race schnell ze maachen?

Fir hir Performance am Laafen ze verbesseren, musst Dir richteg a regelméisseg Wärterufuere maachen . De Kierper sollt regelméisseg Laafstécker kréien, wat duerch d'Zäit anhëllt. Gitt Experten all Dag an. Fir d'Shuttle Race fir d'Ausdauer méi effektiv ze maachen, ass et recommandéiert datt Dir déi folgend Übungen erliichtert:

1. Fannt op der Plaz mat engem héije Been ze hiewen. Maacht 2-3 Approche mat enger Ofsenkung an Zomm vu Vitesse.
2. Lieft op Är Rëck, héicht Äert Been a setzt wéi wann Dir geschafft hutt. Éischt Beweegung op de Maximum, a lues a lues. D'Zuel vu Konzepter gëtt festgehal.
3. Fir Leit, déi interesséiert wéi de Shuttle méi séier lafen, féiert Dir Iech och Jogging aus. Et ass néideg ze bewegen, a mécht kleng a séier Schrëtt. Fëllt 3-5 Mol op 50-100 m.

Shuttle Run fir Gewiicht Loss

Wann eng Persoun wëllt Gewiicht verléieren, da lafen se d'ideale Sportrichtung fir d'Ëmsetzung vum Plang. Et ass derwäert datt een e Shuttle leeft, ass net dat bescht fir de Gewiicht ze verléieren an säin Haaptziel ass e bësschen anescht. Zur selwechter Zäit, wéi all intensive Workoutlack, hëlleft se méi Kalorien ze verbrennen. Fir gutt Resultater ze kréien, ass et recommandéiert fir d'Distanz maximal méiglech Zuel ze ginn.