Déi meescht vun den Auszäucher wëssen ganz gutt, wat d'Übungen an d'Uewer- an de ënneschten Muskelen vun der Press léisst, awer net ëmmer effektiv d'schräg Muskelen. Loosst eis se wat se sinn a wéi vill Opmierksamkeet si bezuelen.
Muskelen vun der Press - Anatomie
Déi schräif Muskele vun der Press goufen entwéckelt fir den Kierper ze verdrewen. Den interne scheppere Bauchmuskel ass eng déif, méi no beim Réck, an den äusseren schiefse Bauchmuskel ass nawell an der Uewerfläch. Während der Neiegkeet op der rietser Säit ëmfaasst de richtege äusseren Schrägmuskelen an de lénksen internen Muskel a vis-a-vis. Et ass wichteg, datt dës Muskelen opgespléckt sinn, well dëst ass d'Garantie vun der Gesondheet vun Ärer Réckblend, souwéi déi normal Positioun vun den internen Organe vum Bauchhënn. E schwach Muskelstonnen an der Ländchenregioun ka selbstsammelt an der Taille kreéieren.
Verstäerkung vun den Muskelen vun der Press
Also ass d'Wichtegkeet vun dëser Muskulatur vun der Press kloer, kuckt op d'Übungen, déi de Wäert ginn. An der Lëscht vun Ären Übungen däerf genuch Elemente sinn mat dem Verdrënneren vum Kierper an ënnerschiddleche Richtungen.
De Feeler vum Newbie: Vill gleewen, datt d'Presse schreift, se wäerte vun überschaalt Fett an der Taille geläschen. Leider musst Dir enttäuscht. Jo, d'Ladung zwéngt de Kierper d'Energie vun de Reserven ze zielen, awer ouni Diät kanns de net maachen. Ausserdeem, wann Dir Är Übunge maachen fir d'Muskelen vun der Press stäerken, kënnt Dir den gewünschten Effekt kréien. Anstatt eng dënn Taille, du wäerts de Besëtzer vun hirer "erweiterter" Versioun. Dëst ass wéinst der Tatsaach, datt d'Muskele verstäerkt ginn a liicht eropgeet am Volume, plus d'Quantitéit vun der Fettschicht, déi et addéiert huet, datt Dir nach net verbrannt hutt. Besonnesch séier esou eng negativ Auswierkunge ass aus der Performance vu lateralen Hängen (mat hinnen extrem véierfäeg a ginn se net vun hinnen weg). Als Resultat hunn Dir eng wonnerbar Press gespaart, déi ënner de Fett verstoppt gëtt a mam Uebst mat Iech selwer no all Aussoe vum Spigel. Mee et ass lount sech fir Iech Är Ernährung ze revidéiert an e propert Ernährung ze pflegen an d'Resultat wäert Iech iwwerraschen.
Während d'Ausübung vun der Muskulatur vun der Bauchdruk gedroe gëtt, kontrolléiert d'Technik genau. Wann Dir op déi iewescht Muskelen a Schrauwen op de Buedem oder op enger Neijackbank arbeidert, vergewëssert Iech datt Äert Blechschnëtt net gefloot ginn an den Kapp net mat Ären Hänn ziehen (dëst ass eng extra Belaaschtung op den Hals). Wann Dir op scheppere Muskelen arbeitet, probéiert d'Hëfte an enger Stellung ze fixéieren an domat d'Zilzuel ze isoléieren. Du verdreift dir wéi se oprecht ophalen, an am Hang, wann de Kierper parallel zum Buedem ass. Wann d'Übunge kënnen ze einfach sinn, kënnt Dir benotzen
Egal wéi effizient Manéiere sinn klassesch Drehungen op de Buedem, mat deem eenzegen Ënnerscheed datt Dir d'riets Hand an de lénksen Knéi ëmgëtt an a vice-versa.
Vergiesst net ee wichtegen Punkt: Äert Ziel ass fir d'Schräinjesseglieder vun der Presse an engem Klang ze halen, awer pumpen se se net. Wéi verstinn ech ze verstoen wann Dir d'Luede stoppen an ze stoppen? Et ass genuch fir am Spigel ze kucken. Wann alles deeselwechte Punkt huet, wann Dir op de Bremsen klickt, da keng decouragéiert. Et geet duer, all Übungen op scheppere Muskelen ze laang ze schloofen an si wäerten de Bauch bäi manner ofhuelen. Schafft op Iech selwer, fillt ee wéi en Bildhaller a schreift e Kierper, deen Dir ëmmer dovun gedreemt huet.