Haut ass e Panacea fir vill Krankheeten. Eng wichteg Tatsaach ass, datt beim Laafen den endokrinen System entwéckelt, den Häerzmuskel, de Kierper ass bereet mat dem néideg Sauerstoff fir eis, an den Drock gëtt normal. Awer déi éischt Saach, déi "beim Ausruff" ginn ass, ass d'Muskelen.
Wat muskelen am Schwiereg schwanger?
D'Aarbecht vun de Muskelen am Laafen ass direkt proportional dem Tempo an d'Zäit am Stadion oder Tridschill verbrauchen. Wann Dir Amateur oder Beruffstatistik an Feldmeeschter fir zwou Wochen praktizéiert, fillt Dir Iech Ännerungen an der Muskulatur vun den Hamstringen, Gluteus an Iliacusen, sou wéi och an Quadriceps an Kälber.
Fir d'Muskelen am Laaf ze maximal harmonesch ze entwéckelen, ass eng korrekt Approche fir d'Formatioun néideg. Als éischt musst Dir d'Laascht bestëmmen. Fir Ufänger ass et fënnef Minutten am Duerchschnëtt. All 3-5 Deeg kënnt Dir d'Zäit erhéijen, wann Dir Äre Gesondheetszoustand bedenkt.
Dashing Leefer verbréngen Zäit am Stadion net besser als manner wéi 25 Minutten. An dësem Fall alternéierter Geschwindegkeet an Ausdauer. Mat sou engem Laf ass d'Muskelen vill méi séier.
Wat d'Muskelen am Laf sinn, hu mir ofgefouert. Mee et ass ee Geheimnis méi. Mat der korrekter Positioun vum Kierper beim Laafen, mat enger genauer Atmung an och wann all d'Regele vun der laanger Technik beobachtet ginn, och d'Muskelen vun der Bauchdruk an d'Muskelen um Hals an zréck fänken.
E puer Tipps fir d'Ersatzstäerkt am Kierper ze kontrolléieren:
- Dat huet den Organismus permanent erfuerderlech Sauerstoff kritt - d'Nues;
- Maacht net onnéideg Beweegunge beim Laafen, sou datt et net ze iwwerdréit;
- probéiert fir Äert Fouss ze schnell wéi méiglech ze zersträichen. Dës Regel ass méi adäquat fir eng méi Vertraulech Läufer;
- Et muss systematesch gemaach ginn. Loosst eis dräi Mol pro Woch soen. Vun den groussen Intervalle tëschent Trainings Resultater kënnt Dir net gesinn.
Running Technique
D'Empfehlungen vun Dokteren wäerten och irrelevant sinn. Eng gesonde Lafzäit fänkt mat der Aarbecht vun den Hänn a Féiss un. D'Gewiicht vum Kierper sollt ëmmer méi gläichméisseg iwwer de ganze Fouss ze verbreed ginn. Fir Schold an de Knéi Joeng nom Training ze vermeiden, halen Äert Been e bësse méi gebéit. Och op Socken lafen net - dat kann zu flaach Féiss leiden an onnéideg Schinn an den Kalbsmuskelen déi Dir braucht. Eng ville verschiddenen Laafen hëlleft Trainings op verschiddene Surfaceen.
A letztendlech gëtt d'Informatioun, déi Iech net egal wéini verlaangt: Regelméisseg lafen, laut Wëssenschaftler, verlangsamt den Alterungsprozess am Duerchschnëtt 5-10 Joer.