Komplexe Ausbildung zu Hause ass net esou schwéier, opzehuelen, wéi et am éischte Bléck ausgesäit. Haut ass et vill méi praktesch fir doheem ze studéieren, wéi et an de Fitnessstudio goen an Geld a Zäit op der Strooss benotzen.
Fir d'Héichte vun Olympus ze erreechen, wann d'Ausbildungsprogramm zu Hause ganz konzipéiert entwéckelt a gehal ginn ass, ass elementar. Loosst eis mat engem einfachen. Mir mussen den ganzen Kierper fir Ausbildung schaukelen, déi richteg Exercice maachen bis e komplette Muskelausfall. De Modus vum Training op der Wunnfläch soll 60-80 Minuten net überschreiten, während d'Ausbildung sollte ongeféier dräi bis véiermol an der Woch sinn.
Programm vu Studien zu Lëtzebuerg
Virum Trainingstonnen ze starten, fuert d'Technik an d'fragile Elementer weg, schreift de Fernseh a fänkt un engem schéinen Kierper un. Probéiert de Raum ze ventiléieren virum, während a no Coursen, well d'frësch Loft hëlleft méi effektiv ze trainéieren. All System vun Training fir doheem fänkt mat enger klenger Stretchung an Erwärmung un. Dir kënnt net am Haus lafen, awer d'Gelender erwiermt, d'Muskelen a Bande sinn net eng schwiereg Aufgab fir Iech.
Nodeems Dir Iech erwiermt, gitt d'Muskele vun der Pressung trainéiert. Fir dëst ze maachen, ass et besser e Benzin ze benotzen deen d'ganz Gebitt vum Rectusempfänger maximal effektiv trainéiert. Ideal ginn 3-5 Approche 15-20 Mol.
Sécher Training fir doheem ass d'Basis vun eise Komplex. Et fänkt mat engem Push-up aus dem Buedem op d'Arrêten unzefänken, se ze breet z'erreechen. Dës Übung ass gutt entwéckelt pectoral muscles, shoulders and triceps. Ënner manner sou kleng wéi méiglech d'Këscht maximéieren an d'Muskelen aus der Këscht ze strecken. Fannt besser fir 5 Approche fir de Muskeleffekter ze kompletéieren.
Duerno si Plazen op engem Been. Ganz schwéier Übung fir d'Muskelen vun den Been. Awer méi schwéier d'Exercice, dest méi effektiv ass en Effekt op Är Muskelen, wat den Muskelkraaft stimuléiert. Fir d'Ausféierungen ze maachen, biegen e Beem an de Knie a fänken langsam roueg ze halen, während d'Balance behalen an esou vill Wiederholungen wéi méiglech maachen. Dës Ausübung gutt studéiert den Hënner an d'ganz Uewerfläch vum Fuere, während et den Herz-Kreislauf-System perfekt stimuléiert. Fannt dräi Approche fir de Muskeleffekter ze kompletéieren. Wann et ze schwéier fir Iech ass, squat on two legs in 4-5 Sets.
Den Programm vu Übungen zu Héngeren kann net ouni Übungen op d'Muskelen vun den Hänn bestehen. Huelt d'Gewiichtung an den Hänn, pointéieren d'Palmen erop, dréckt d'Ellbogen géint den Kierper. Lues a lues zwee Hänn a Richtung vun der Këscht upassen a séier erof goen, net am Top Point bleiwen. Ausübung sollte fënneffërmlech virgespillt ginn, bis e komplette Muskelausfall.
Deen nächste Satz ass den Zuch vun der Hantelfuer zu der Taille op den Hang. E bësse méi no biegen, reng mat Ärer fräier Hand an d'Hand mat der Hänn. Huelt d 'r direkt zréck, dréckt d'Hantzell vum Mëller mat de Réckmëssbieder zitt an am Top Punkt d'Schëllerblécker zesummen. Dës Ausféierung funktionéiert perfekt op der Réck, d'Gestaltung an d'Ausdehnung erof. Besser 4 Approche maachen.
Programm doheem
Wann Dir mat dësem Trainingsprogramm bleift, da bannen innerhalb engem Mount Dir Äre Kierper mat Muskelen a Erliichterung transforméiert. Awer ier Dir doheem trainéiert gëtt, erënnere se datt psychologesch si vill méi haart wéi d'Formatiounszenter an Fitnesshallen. Neen, et gëtt ëmmer d'Versuchung op der Couch opzehuelen a Fernseh kucken, oder den Kältekrichter erofhuelen oder späicheren Computer spillen. Et ass méiglech, d'Muskelen vum Haus nëmme fir de staark an de Geescht ze pumpen, deen op säin Zil geet, egal wéi wat.
Eng méi einfach Versioun vu Stäerktendung Dir kënnt am Video hei drënner gesinn: