Vill Leit an hirem Liewen hunn eng Situatioun konfrontéiert, wou et einfach keng Kraaft ass fir eppes, et wëllt irgendwo ufänken a sech vu jiddereen ze verstoppen. All d'Schold fir de frantic daagt Rhythmus an déi vill Belaaschtungen, déi wahrscheinlech an all Schrëtt stinn. Meditation fir Entspanung vun der Psyche ass eng super Manéier fir esou ee Status ze bewäerten an zréck an e normale roueg Liewen. Ausserdeem hëlleft regelméisseg Praxis méi am Liewe laang ze verhënneren a reagéiert net sou vill fir Prozesser.
Wat mengt Meditation fir Entspanung?
Vill Leit kënnen erliewen e Couch um Fernseh z'ëmgoen, awer tatsächlech sinn et effektiv a flotte Weeër, fir den negativen Dag vum Dag zréckzekréien. Bis elo ginn et vill Techniken, déi drun ausgeriicht sinn a berouegend a kierperlech a geeschteg Zustands wéi zum Beispill Yoga , Qigong etc. Meditatioun fir Entspanung a Stress ze fannen, kënnen einfach mat Depressioun an Zousaz bewäerten, an et erméiglecht e groussen fir de Risiko vu Problemer mat dem kardiologeschen a Nervensystem ze reduzéieren. Et fänkt mat 20 Minutten un, a wann Dir wëllt, kënnt Dir d'Zäit erhéijen.
Wéi gëtt Meditatioun fir den Kierper a Geescht ze relax?
Déif Atembeweegung gëtt als einfachst a wierksamst Weeër fir ze relaxen. An enger stresseger Situatioun ass eng Persoun méi häufiger ze otmen an de Kierper einfach net genuch Sauerstoff. Hei sinn e puer einfache Übungen, déi hëllefe fir dëst Problem ze bewäerten:
- Lues a liddegen a loung duerch d'Nues op 4 Zielen. Dës Übung ass gutt, et ass schwéier ze schlofen.
- Mat all Exhalatioun musst Dir d'Schëlleren an d'Uewersäit vun der Këscht bewosst sinn. Op dës Manéier fänkt d'Diaphragma un der Atmung un.
- Déi nächst Übung gëtt vum Yoga geholl. Männer mussen d'Recht Nostril mat dem Daumen vun hirer rietger Hand zoumaachen an duerch den lénksen Noskrëcht duerch eng déif Atmosphär goen, a Frae sollen d'Géigende maachen. Bei der maximal Inhalatioun ass de lénksen Nostril mat engem Ringfinger un d'Männer an de richtege Fanger an d'Fraen zougelooss a riicht.
Fir dat erwuessent Resultat z'erreechen, musst Dir am Ufank mol all Dag meditéieren, a no enger Rei vu Sessiounen kann op zwou Mol pro Woch reduzéiert ginn.
Meditation fir komplett Entspanung
Et gi vill verschidde Praktiken, déi Iech erreechen kënnen erreechen. Mir proposéieren datt Dir op eng vun dësen Detailer fokusséiert. Et ass praktesch ze settelen an enger roueger Plaz, wou näischt iwwerrascht gëtt. Et ass bescht fir ze sëtzen, et ass wichteg, datt d'Réck flaach ass. Dir sollt fir Iech e gewësse Konzentratiounsmechan wiele goen, et kann een an enger interner Sensatioun, engem Gedächtnis oder engem Objekt, zum Beispill d'Flam vun enger Käerze sinn. An de Kapp sollt et keng Gedanken hunn, nëmmen de gewënschten Punkt, wat fir eng selbstverständlech kalme Energie ze trauen huet. Fir et méi einfach ze relaxen, kënnt Dir eng roueg roueg Musek maachen. Wann Dir e Bild gewinnt hutt, zum Beispill eng Seeschlag, da musst Dir Iech alles kleng maachen: waarm Sand, enger zénger Brise, erfrëschend Wellen, Walzen
Meditation fir Schlof a Entspanung "Bewosstsinn am Kierper"
Dës Praxis ass ganz einfach, awer et ass derwäert, datt vill no der direkt schlofen, also muss Dir et doheem maachen. Gitt an eng gemittlech Positioun. Dir musst d'Atem déif begéinen an d'Spannung fillen, aus dem Kierper goen. De nächste Schrëtt ass fir sech op Äre Fingertip ze konzentréieren, et ass wichteg ze fillen, wéi d'Energie, duerch d'Atmung, all Fanger. Wann dëse Punkt ganz Entspanung ass, musst Dir op d'Knéien goen, duerno Hänn, Réckbléck a sou weider, bis d'Energie d'Kroun erreecht. Zu dëser Zäit sollt de Kierper esou relax sinn wéi méiglech, an de Geescht roueg. Duerno gëtt eng aner 10 Minutte recommandéiert. ze léien.