Schlëmm ass eng Conditioun, wou de Kierper komplett restauréiert an entspaant ass. Wann Dir wëllt méi schlëmm fir d'selwescht Zuel Zäit ze fillen, fille sech besser an de Moien a fillt Dir Är Rescht Regime am allgemengen ënner dem Yoga- Komplex zréck, ier Dir mat Begriefung fir e Bett kritt. Vergiesst net datt 3 Stonne virum Schlofzëmmer sollt fir d'lescht ze iessen, d'Schlofzëmmer sollte gelëfter sinn a schlofen an engem relaxen Staat.
Ausübung vum Yoga virum Schlofzëmmer - Sirshasana
Fänkt mat engem einfachen Erhuelung op der räicher Säit op. Smooth a liddegen a réieren, a sech auszeüben, datt d'Loft net aus der Nues erauskomm ass, awer aus verschiddene Organer - Réck, Zäiten etc.
Eigentlech ass Sirshasana e Stand op de Kapp. Stand op de Kapp géint d'Mauer a stierwen sou laang wéi méiglech. Ideal ass dës Kéier 30 Sekonne bis 3 Minutten ze bréngen.
Entspriechend Yoga viru Schluss: Bhujangasana
Fänkt mat der Erhuelung fir eng Minute erëm fort, a gitt an d'"Cobra Pose". Fir dëst ze léisen, éischt Läsch op Ärem Mier, Är Päifen op de Buedem ophalen a bréngen Är Elbows zesummen hannert Äert Réck. De Kinn soll op de Buedem vläicht goen, a vläicht onverännert de Kapp a kippen se esou wäit wéi Dir kënnt. Stellt Iech vir, datt Dir Äert Kinn an den Zichelbeweeg zitt, halen d'Positéit 1-2 Minutten op. Dann zitt de Hals vir. Wann Dir séier schlofe wëllt, da sollt déi lescht Bewegung verfollegt ginn a nëmmen entspanen.
Yoga fir Erofsetzen: Viparitakarani mudra
Huelt Iech eng vertraute "Birch" Haltung vun der Kandheet: Léien op Är Rëtsch, rësele Är Beem aus de Buedem, a riicht Är Hänn op déi ënnescht Réck an d'Ellbogen op de Buedem, behalen Är Been an enger vertikaler Plaz. De Kinn soll net op der Broscht stoen. Just 2 Minutten an dëser Positioun - an Dir hutt Äre Kierper virschléit.
Ideal ass de Iwwergank vun enger Übung op en anere sollt esou glat an roueg wéi méiglech sinn. Wat Dir méi ufänkt mat dësen dräi Übungen ze fänken, da wësse mer wéi déif a roueg Schlof Yoga schloofst.