Verletzungen op d'Wirbelsiheet si ganz geféierlech an oft zu schlëmmen Konsequenzen. Dofir muss all Persoun hir Réck zréck, a besonnesch hannert der Taille, wéi et net nëmmen de ganze Päerd ass, mä och all intern Organer. Gymnastik fir den Taille - d'Empfehlung vu ville Doktoren. Et ass dëst Thema, dat mir de Artikel ophuelen. Ech proposéieren op d'Übungen ze bezuelen, déi fir dëse Problem recommandéiert sinn. Déi therapeutesch Gymnastik fir d'Taille ass fir all Alter entwéckelt, sou datt et vu Kanner a Erwuessen kann ginn.
Gymnastik fir zréck Schéin
- Huelt eng horizontalen Positiounen op de Buedem, e bësse biegen no den Been a stänneg Äert Arme laanscht dem Kierper. An 3 Sekonnen Dir musst d'ënnescht Réck op de Buedem drénken an dann entspanen. Fannen dëse Exercice op d'mannst 10 Mol erëm. Wann et einfach ass fir Iech ze maachen, kënnt Dir Är Aufgab komplizéieren. Duerfir musst Dir Är Been sinn.
- Ouni d'Ännere vun der Positioun änneren, biegen d'Knéien a fänke Är Hänn. Et wär idealer wann s de d'Knien op Är Këscht kritt. Är Aufgab ass et fir d'Lëpp ze presséieren géint de Buedem. Bleift an dëser Positioun fir 3 Sekonnen a gitt dann är Beem. Maacht ongeféier 12 Wieder.
- Sëtzt elo a sichen op Är Hänn, zitt de Féiss virun an. Schreift Äre Kapp esou eng Art a Weis datt Äert Kinn op d'Këscht gedréckt ass. Dir musst däi Réck béien fir datt Är ënnescht Réck zréckgezunn ass. Loosst se lues 3 Sekonnen méi laang an de Buedem senken an entspanen. Wiederhol dës Übung 12 Mol.
Wann Dir Schmerz am ënneschten Réck fillt, gëtt d'therapeutesch Gymnastik d'Konditioun erliichtert, a loosst et ganz ofhänken.
Gymnastik fir déi ënnescht Säit mat Osteochondrose
Dëse Problem kann net nëmme bei Leit vu der Jugend, mä och bei der Jugend erfuerschen. Déi Haaptaufgab ass d'Muskelen ze verstäerken fir d'Belaaschtung vun der Wirbelsäit ze entlaaschten. Ech proposéieren vir sech visuell ze iwwerpréiwen, wat d'Alldag vun der Taille aussoe sollt.
Gymnastik fir d'Réck vu Bubnovsky
- Plaz op de Buedem an akzeptéieren d'Positioun - Betrib op den Knéien a Palmen. Är Aufgab fir d'Exhalatioun ass sou vill wéi méiglech fir Äert Back up ze béien an op der Inspiratioun n. Probéiere mol alles perfekt ze maachen. Wiederhol d 'Bewegung net méi wéi 20 Mol.
- Bleift an der selwechter Positioun, musst Dir op Ärem lénksen Been setzen an d'riets rop (hallef Dreck) zitt.
Biede sech elo no an béid lénks lénks Aarm vir. Är Aufgab ass fir d'Zukunft ze bewegen, Äert Positioun vun den Hänn a Fuere änneren (lénks / riets, riets / lénks). Net méi wéi 20 Wiederholungen. - Huelt d'Positioun op der räicher Säit, biegt Är Been, strécken Är Arécken laanscht de Réck. Dir musst onheemlechen Afloss op de Beem aus dem Buedem a maximal, awer glécklech, iwwerdeems, op der Inspiratioun ze nidderegen. Maacht dës Bewegung ongeféier 20 mol.
Gymnastik vun der ënneschterer Réck mat enger Hernia
Dir sollt drun erënneren datt d' Hernia eng Konsequenz vu laang Stéierungen an der Wirbelsfamill ass. Dir musst Är Übungen entwéckelen, déi fir Iech sinn, a keng Gefor sinn. Vergiess datt d'Gymnastik fir de Taille mat enger Hernia net aus Übungen besteet, wou et noutwendeg ass fir den Trunk oder Sprong ze verdrecken.