Eis Home Simuléierter sinn attraktiv fir Disponibilitéit, Kompaktheet a Bëllegkeet. Si si liicht ënner dem Bett virun der Arrivée vun de Gäscht, an et ass einfach, onkomplizéiert Mechanismus vun Aktiounen ze meeschteren. All dëst beschreift d'Virdeeler vun der Ausübung vum Gesondheetsantrieb esou genee wéi méiglech. Dëse Simulateur ass vill ënnert der Tatsaach Sowjetzeit bekannt. Et hunn eis Mamm a Groussmammen gedreemt an d'Gewiicht verléieren. Wann Dir e staubescht Disc vun der Gesondheet (oder "Gnod" - wéi d'Leit soen) zu Häerz fënns, kann et e Zeechen vun uewen sinn, an Dir sollt definitiv Äert Gewiicht këmmeren.
Erwaardungen an Enttäuschungen
Loosst éierlech Grënn, wat genee sinn d'Übungen fir d'Gewiicht op der Disk vun der Gesondheet ze verléieren. An e 15-minütegen Workout brennt Dir nëmme 100 kcal, wat de nächste Snack einfach ergräift.
Wärend, wann Dir op der Scheier fir Gewiichtsverloscht funktionnéiert, sinn d'Muskele vun der Press, Gesank , Hëfte - d'Frae vun de Fraefabréck erstallt, awer dës 15 Minutten si genuch, fir hinnen e Klang ze maachen, an net déi dréckend Problemer ze läschen.
Fir e wierklech de Benefice vun Ärem eegene Fett ze fillen, muss ee vu Set-Exercises op der Disc vun der Gesondheet op d'mannst 40 Minuten gemaach ginn, well mer wëssen, datt déi Herz-Kreislauf-Effekter nëmme nach 15-20 Minutte Konnexikaner konkret berufflech sinn, a fanne mer nëmme Fettverbrennung.
An dësem Fall wäert et 40 Minuten kuerz sinn. Wann Dir e Gewiicht schwätzt wëlls, musst Dir Iech och zousätzlech mat enger Kraaft an der Muskulatur vun der Press, och eppes wéi Yoga an Pilates.
Dir musst nëmme kleng sinn - just 10 Minutten fir den éischte Workout. Allerdéngs sollt Dir all Dag oder mindestens fënnef mol pro Woch trainéieren. A wëchentlech erhéije d'Zäit vu Klassen 5 Minuten.
Vergiesst net Ären Hänn ze rotéieren! Hands solle sech an der entgéint vun den Beem beweegen, dat ass nëtzlech fir d'Press verdreift. Dës Ausübungen ginn net nëmme fir d'Taille, mä fir Peristaltik vum Darm, well et eng laang Massage vun den internen Organe vum Verdauungstrakt ass.
Kontraindikatiounen
Am Géigesaz zu der scheinbar Onschold, et ginn Kontraindikatiounen op der Disk vun der Gesondheet. Déi Leit mat Vorsprung, Hernia, Osteochondrosis, dës Formatioun ginn net Gesondheetsprobleemer, mee am Géigendeel, d'Mobilitéit erhéijen (loosen) d'Rees. An eng gesonde Mënsch soll et net probéieren, sech op him drastesch ze maachen.
Übungen
- Mir kommen op der Disk vun der Gesondheet, nodeems Dir de Sëtz virun Iech, mat der Réck zu Iech selwer, setzt. Mir leien op de Sëtz, streck eis Réck zréck a down. Mir maachen eis üblech Drehungen op der Scheif, an de Sëtz ze halen. Mir maache 2-3 Minutten. An dëser Übung, éischtens, sinn d'schéi Bauchmuskelen, wéi och d'Muskelen um Réck.
- Mir huelen de Sëtz. Mir setzen sech beim Stand op der Scheif. Knéien sollen hallef sech sinn, de Réck an enger gerénger Neigung. Mir fänke vun der Säit op d'Säit ze schaffen - mir drecken eis Féiss op der Scheif, Hänn schwëmmt fir d'Bewegung ze beschleunegen. De Kapp sollt freeën. An dësem Fall sinn d'Hänn an enger Richtung gedréckt, an d'Knéien an der anerer. Dëst ass eng exzellente Cardioadload, mat der Muskele vun den Waffen an de Been. Mir maache 2-3 Minutten.
- Mir setzen op der Disk vun Gesondheetskanner, Hänn ophalen géint de Buedem vu réckelen, d 'Finger si kucken. D'Been ass gebéit, datt se de Buedem leen an se an de richtege Wuel erhaalen. Mir iwwersetzen d'Beem an der enger Säit, beroue d'Fersen vum Buedem, an duerch d'Spëtzt si mir eis Beem an d'aner Säit bewegen. Niewent der Tatsaach, datt de richtegen Muskel vum Bauch ganz vill Zäit ass, schräift ass och beteiligt. Hänn behalen ze drehen, mir behalen d'Bauchmuskelen, stoop net. Mir maache 2-3 Minutten.
- Mir kréien op all Véier, Knéien op der Scheif, Hänn virun him. Den "Schwanz" drehen, d'Been ënnert de Knéien sollte aus de Buedem geroden. Mir maache 2-3 Minutten.
- Déi nächst Übung soll mat dem Partner gemaach ginn. Mir sti fir Gesiicht (Stand op der Scheif), mir huelen Hänn, mir fänken d'Rotatioun - Hänn an enger Richtung, Beem an der anerer.