Beim Fitnessstudio kann een effektiv Set vun Übunge fir den Rescht maachen, wat hëlleft den Kierper méi Muskulatur a proportional. Et gi vill Übungen, aus deenen Dir e Programm erlaabt datt Dir gutt Resultater erzielt. Zousätzlech hëlleft d'Trainingshëllef d'Haltung, déi ganz wichteg ass fir d'Schönheet vun der Meedche.
Wéi Stéck Äert Réck am Fitnessstudio?
Virun der Technik vun der Ausféierung verlaange mer an e puer Nuancen. Dir musst regelméisseg iwwergoen, 3-4 Mol pro Woch. D'Experten doen net ëmmer rëm all Dag ze maachen, well d'Muskelen am Volume net eropgesaat ginn, während dem Zäitpunkt d'Belaaschtung ze kréien, awer wann se ophalen. Wéi fir d'Wiederholungen, ass et recommandéiert fir 12-15 Mol an 3 Approche ze maachen. Fir Ufänger, Formatiounen am Trainingslager sollt et e bësse Gewiicht gemaach ginn a nëmmen nach enger Zäit fir d'Belaaschtung ze erhéijen. Wann d'Ziel ass fir Gewiicht ze verléieren an d'Muskelen ze trocken, da muss et intensiv eng vill Wiederholungen mat minimalem Rescht maachen. Wann d' Ausbildung de Muskelaarbecht erhéicht gëtt, da musst Dir grondleeënd Exercisiounen mat Gewiicht maachen, déi eng kleng Zuel vu Wiederholzen maachen. Verstoe wéi d'Pädagogescht Meedchen erëm an der Gymnastik ass, ass et wichteg, d'Übungen ze maachen, fir all d'Nuancen vun der Technik ze kucken, déi mir iwwer eis schwätzen.
- Zänn aus . Déi meescht üblech Übung déi op der Kräizung ausgezeechent gëtt. Fir d'Beliichtung ze diversifizéieren an ze vergréisseren, kënnt Dir Pull'en mat verschiddene Griffe maachen. Fir d'Muskelen vun der Réck oppassen, ass et op hir Käschte méiglech, souwäit wéi méiglech auszerechnen. IP - de Spuerbar mat enger normalger Gripp ze verstoppen, biegen déng Knéien a kreest sou datt de Kierper net loosst. De Réck soll liicht gebéit ginn fir Spannungen ze léisen. D'Aufgab ass fir ze zéien, d'Schëllerblades ze zéien, probéiert de Spigel mat dem oberen Deel vun der Këscht ze beréieren. Setzt d'Stellung a falen erof, déi d'Arécken komplett gereest fir d'Muskelen ze strecken.
- Deadlift . Ee vun de beschten Basis-Übungen op der rietser Säit an der Gymnast , an mir wäerten et mat engem Häerzer maachen. Et ass erwächt, datt während senger Implementatioun d'Belaaschtung nach aner grouss Muskelgruppen gëtt. FE - Füus de Féiss um Schëllereniveau, setzt sech bis e richtesche Wénkel an den Knéien geformt an d'Hantel mat dem gewéinleche Grip zitt, sou datt d'Distanz tëscht de Palmen identesch ass mat der Breet vun de Schëlleren. Halt Äert Réck direkt ouni Gesiicht, verdeelt Är Këscht, a kippt de Kierper vir. Fuerderen d'Übung lues ouni Ruck. D'Aufgab - fänkt un op, riicht d'Beem an den Knéien a kuckt d'Bar an dann den ganzen Kierper ganz riicht. Bedenkt datt Dir d'Knien dauernd drun hunn. No enger kuerzer Verzögerung sënneren d'Bar no, de Bewegungsmechanismus observéiert.
- Staangstab am Hang . Beim Training ass de Réck fir d'Meedchen an de Fitnessstudio eng effektiv Übung, déi eng Laascht iwwer déi gréissten Muskelen an op de "Flügel" gëtt. IP - opstoen riicht an d'Bar huelen, sou datt d'Palmen op der Sich no ënnen halen a se op ausgedréckt Hänn behalen. Halt Är Been e bësse biegen op d'Knéien a schräichen vir. Et ass wichteg ze kontrolléieren datt d'Réck eng ideal Reih bitt, a kuckt Iech weider. Fir dës Übung fir de Back am Fitnessstudio auszefëllen, musst Dir Iech ophalen, fir d'Bar ze erhéijen, Äert Waffen an den Ellbows ze béien, an de Kär ophalen. Am Top Punkt, bleiwen fir e puer Sekonnen, a leet dann d'Bar méi séier ze reduzéieren.
Dës Basisübungen, déi am Komplex ka hinzeginn, zum Beispill, T-Pull op dem Simulator, Schub vum nidderegen Block, Hyperextension, Schub vun der Uewerblock etc.