Yoga Pranayama ass eng Atemsanübung am Sanskrit, an et ass integral Deel vun all Yoga Praxis. Wann Dir Iech op d'Performance vun Asanas konzentréiert an gläichzäiteg ignoréiert d'Art vun der Aarmproufameyama, dann wäert Dir Äert Kierper ouni e wichtege Bestanddeel vun dëser praktescher Philosophie verloossen.
Pranayama Atmungsexamen hunn vill Techniken, zielt nëmmen ee vun hinnen, deen idealerweise de Moien direkt no der Bamm starten soll. Dës Praxis heescht "Uddiyana Bandhi", oder d'Feier vum Feur, an et dait 15 Minuten daueren. Wann Dir dëst praktizéiert, da kënnt Dir d'Basics vu pranayama verstoen.
D'Praxis vu pranimalama beginn mat engem Glas Waasser drénken. Duerfir musst Dir an enger Lotusstrooss mat engem richtege Back.
- Mir maachen eng kierzlech kuerz Aushalung, déi sougenannte kapalabhati genannt ginn. Atemdrock ass arbiträr. Dëst ass ronn 500 Mol bei enger fortgeschratt Stufe gemaat, awer fir Ufänger ass et genuch a 100. Vergewëssert Iech datt Äre Magen ganz entspaant ass wéi déi Membran.
- Mir féieren mächtlech Atem a Exhalatiounen mat der maximaler Amplitude a Geschwindegkeet, déi genannt bhastra, 10-15 Mol. Wann de Kapp ësst drop ze dréinen, stoppen. De Mëll ass entspaant, de Gesiicht ass entspaant, d'Schëlleren bewegen net. Nëmmen d'Këscht an d'Lunge schaffen.
- Am Endeffekt basta Bhastraki - eng roueg lues Atem, net de vollen Volume vun de Lungen. Halt Är Atem, an nëmme mat engem zweete Buedem kann usträif ginn fir opzehuelen. Kuckt dofir datt d'Fleegeversécherung ass, Äre Kapp sollt absolut roueg sinn.
- Direkt no der Hëtzt vum Atem, du hues eng déif, wéi voll wéi méiglech Exhalatioun, a no ass et Zäit fir d'eigentlech Iddiana-Bandhu ze maachen. Pull Äert Kinn an Är Broscht, entspaant der Bauchmauer, entspaackt Är Hänn géint déng Knéien a féiert e falschem Ament, "dréckt" d'Rippen aus. Stellt Iech vir wéi all d'Denger nach an d'Këscht ginn eropgezunn. Halt op d'Limit vum Sauerstofferhéijung an am Endeffekt e gudden Atem. De Bauch muss entspaant sinn.
- Féiert déi zwee zwou Schrëtt unzefänken, Äert Atemposten un d'Uerdnung, a fuere dann zwee komplett Zyklen.
Dir kënnt Prêtaama fir Gewiichtsverloscht benotzen oder einfach de Geescht a Kierper a harmoniséieren. Fir d'Technik vun der uddiyana-Bandah besser ze verstoen, kanns de de Video vertraut ginn, deen d'individuell Elementer kloer verstäerkt hunn. Ee vun hinnen fannt Dir an dësem Artikel.