Erléissege Flucht - d'Handwierk vum Ertel. Keen Meeschter Yogi kann Iech mat dem Problem vun Iwwerstéckgewiicht oder Harmoniséierung vun der Welt kucken, wann Dir net doheem Yoga doheem mécht. De Coach kann nëmmen 20% vu Wëssen ubidden, alles wat vum Schüler selwer "extrahéiert" soll ginn.
Doheem Yoga ass net schwéier. Dir braucht e Rug, komfortable Kleeder an, fir ongeféier 20 Minutten. Wann Dir mat enger spezifescher Direktioun vum Yoga starten wëllt, ass de populäumt an einfach doheem haat haat yoga . Dëse Stil ass fir all Ufänger recommandéiert, well se exklusiv op kierperlech Formatioun trainéiert gëtt.
Mir bidden, fir ze begleeden, déi einfachst Übungen vum Yoga ze héieren. De sougenannte Generaldirekter Komplex.
Übungen
- Sëtzt emol eng bequemer Stellung op d'Ischiërbecher, d'Been - an enger praktescher Positioun (et ass méiglecherweis op türkesch oder halle Lotus), mir verbannen d'Fangeren am Mudra - de groussen a Indexfinger ass ofgeschloss. Maach d'Schëllere gerecht, mat der Kroun ophalen. Op Exhalatioun maachen mir d'Aen zou, all eis Gedanken, Erliefnisser, Ängscht, eis beobachten eis Atmung.
- Mir öffnen eis Aen a fänken d'Wär op. Mir maachen kreeslege Bewegung vum Kapp mat der grousser Amplitude. Mir widderhuelen an enger an der anerer Säit.
- Mir maachen de Sperre vun den Hänn, mir maachen d'Hänn aus a strecken eis erop op, dann änneren ech alternativ Stretching vu lénks a riets Hänn.
- Mir erfaassen eis Hänn hannert eisem Réck, maacht eng Schloss, lean weider, hänk eis Hänn vertikal erop. Mir retour a riicht eis Schëlleren.
- Hänn virun him am Schloss, mir maachen him enhaléiert a exhaleéiert, maachen 7 Prouwen, an d'Hänn änneren.
- Mir streckelen eis Féiss virun, probéiert sech op déi gréisste Uewerfläch vum Gesiicht ze setzen. Dëst ass ganz wichteg am Yoga fir d'Ouverture vum Chacha, deen an der Pelikanregioun läit. Mir lafen "Gesiicht" virun a Réck zréck, zerreiwe vun de Féiss vum Buedem.
- Mir setzen eis Hänn zréck, d'Been ass gespiert, mir zéien eis Zänn a riicht, wéi wa mir eis Fanger esou breet wéi méiglech ze verdeelen. Dës Übung hëlleft mat flaach Féiss.
- Duerfir bewegen mir d'Socken an engem Krees, zitt de Socken an zitt op eis selwer.
- De richtege Been ass beugrëfft am Knie, an der Fëllel an de Gesiicht, de lénksen Been ass niddergelooss. Mir setzen d'Hänn erëm, mir maachen de Gewiicht vum Kierper an eiser Hänn. Lues de richtege Kniet vum Buedem mat enger Aushalung, e Stéck op eng Zehänn. Mir wiggles - mir maachen e Been zréck a mir hänken op Nososech. Mir maachen d'Been an d'Wieder op d'aner Säit ze widderhuelen.
- Mir këmmeren eis un d'IP, mir passéieren eis Beem an probéieren ouni opzemaachen.
- D'Begréissung vun der Sonn - mir passéieren de Rand vum Teppel. Féiert zesummen, riicht d'Schëlleren, de Magen festgezunn. Mat Inhalatioun stréwen mir ophalen, op Aushalung, Neies un den Terrain. Mir erhéijen eis Kapp, Austradéieren - mir knéien. Mir maachen wéi wann Push-Ups, awer mir drécken d'Ellbogen an den Kierper, Knien op de Buedem.
- Mat enger Inspiratioun kommen an de Spiichten am Hannergrond, déif den Beem, de Bauch, d'Been op de Buedem. Mir fixéieren d'Situatioun an de Rescht an der Positioun vum Kand.