D'Technik vu pranayama ass esou e wichtegt Gebitt vun der Yoga-Praxis wéi Atemübungen. Si mussen parallel mat Asanas entwéckelt ginn, soss kënnen d'Wëssenschaft iwwer Yoga hallefhäerzeg, net genuch sinn. Pranayama Atemübungen hunn vill Variatiounen, a mir wäerten e puer vun hinnen analyséieren, sou datt Dir méi spezifesch d'Essenz vu sou Praktiken repräsentéiert.
Pranayama: Üben op der Bewegung
Pranayama fir Ufänger kann mat den einfachsten Ausübungen beginnen, déi Dir net mol genuch Zäit brauch ze maachen. Zum Beispill, Préayama beim Spazéiergang praktizéieren:
- Atmosphär wéi normal duerch d'Nues. Uucht a just 4 Schrëtt mat Ärem richtege Fouss ze zielen.
- Duerno starten se a sech op 4 Schrëtt mat Ärem lénksen Fouss erauszekréien.
Einfach? Ganz einfach! Awer dës Primaayama Atmung hëlleft net nëmmen, d'Zellen mat Sauerstoff ze bereeteren, mee och fir den Nervensystem ze relaxen, aus leere Gedanken ze lenken. Et gëtt recommandéiert dës Praxis 15 Minuten ze praktizéieren.
Pranayama fir Beginners: Ujaya
Dës Praxis erfuerdert e stateschen an op der Bewegung fir se ze benotzen net funktionnéiert. Allerdéngs ass et och onheemlech einfach:
- Sitt flaach, gemittlech, an enger Lotusplaz oder mat den Been behaapt, ëmmer mat engem richtege Réck.
- Entspaart den ganzen Kierper, Muskel nach Muskel, allméiers. Schreift d'Stëmmersproch esou eng Manéier, déi d'Loft duerchgoe kann, e klengen Häerzen (et ass liicht, kaum wahrnéissege).
- Huelt e Geck - lues a glat, an aacht Zählstéiss (eng Zähl ass ongeféier eng zweet).
- Eng lues Exhalatioun maachen - an 16 Konten.
Dëst sollt ongeféier 15 Minutte gemaach ginn. Wéi ëmmer eng aner Yoga-Praxis, muss se nëmmen an engem relaxen, ruhm state gemaach ginn, an all seng Leeschtung muss duerch Komfort begleed ginn. Dofir, wann Dir als éischt Är Schwieregkeet ze halen huet, musst Dir kleng Indulgenzen maachen.
Et ass Ujaya Pranayama, deen e wonnerschechen Erhuelung gëtt an ass speziell fir d'Exekutioun direkt no der Praxis vu Asanas recommandéiert. Et huet d'Stress perfekt ausgemaach, a wann Dir gesäit datt Dir mat engem Problem besuergt sidd, entspaant an do pranayama - et hëlleft Iech de beschte Wee aus der Situatioun ze fannen.
Nadi shodhana pranayama
Et ass eng Meenung datt et dës Praxis ass déi kierperlech Verformungen ze korrigéieren, déi an de physikaleschen a subtile Kierper vum Mënsch opstinn. Dëst ass en Iwwergang zu meditativen Praktiken, déi am Yoga sinn. Zousätzlech ass d'Regulär Praxis vum nadi shodhana pranayama Iech d'Immunitéit stäerken an d'Stress ze erhuelen.
- Setzt an der Lotus Positioun.
- Op der rietser Hand (wann Dir de Rechter handelt), beweegt den Mëttel an d'Index Fanger, dréckt se an d'Hand vun der Hand.
- Mat engem Daumendréckkäppchen sëtzt d'Recht Nostril esou no bei der Bréck der Nues wéi méiglech zou.
- Dacks loungen an der lénkser Noskris.
- Vergiess de richtegen Naszéier a schloe de lénksen Nostril.
- Eng lues Exhalatioun maachen.
- Fannt och e puer Mol.
- Dës Prêtaama gëtt fir 15 Minutten gemaach. Halt Äre riets Aarm entspaant.
Wéi Dir gesitt, ass et praktesch näischt mat dem mysteriéeschen Numm vum Préayama. Dee méi oft benotzt Dir et, dest méi liicht a liicht gëtt et Iech, a méi kloer fir d'Resultater.
Separat ass et néideg ze soen iwwert d'Ausféierung Zäit. Et ass keen Sënn fir dës Praktiken ze maachen fir manner wéi 15 Minutten. De Kierper just huet keng Zäit fir ze realiséieren wat geschitt ass an den Effet deen Dir net kritt - oder kréien, awer net sou hell. Op engem fortgeschriddene Niveau kënnt Dir op d'mannst eng Stonn an der Rei ophalen. Pranayama nadi shodhana fir Ufänger ass gutt am Video geplangt - et wäert och e puer vun Äre Froen äntweren.