De richtege Handstand ass net nëmmen e schéinen Trick, mä och e wichtege Bestanddeel a ville Beräicher vun Gymnastik, Yoga , Vorkaut, Parkour , e puer Danztopen a Sport. Fir sécherzestellen, datt all Ausübungen baséiert op dës Dispens leien Iech ganz einfach, Dir musst just léieren, wéi een Handkäschten eemol an all fir ze maachen.
Handstand: Training
Déi wichtegst Saach an der Technik vum Stand op d'Hänn ass d'Erschaffung vum Zentrum vun der Gravitéit genee wéi d'Ënnerstëtzung, dh d'Hänn. Dëst ass net nëmme fir d'Schéinheet vun der Bewegung, mä och fir Är Sécherheet. Dës Positioun gëtt als "Käer" bezeechent an et ass perfekt fir Ufänger. Éischtens, maach et, a nodeem alles anert gëtt Iech vill méi einfach.
Also, verstoen ech wéi Dir léiert op Är Hänn op Punkten ze halen.
- Steehend direkt, d'Schulter sinn ofgaang, de Magen geet zréck.
- Tonne: Hänn muss ganz direkt sinn, ouni déi klengst Bäerbung an den Ellbogen. Fir se ze setzen ass et néideg op d'Breet vun den Schëlleren oder e bëssche schon, also versichen d'Schëlleren net ze virauszeginn.
- Wéi kënnt op Är Hänn op. Et ginn nëmmen zwou Méiglechkeeten: entweder aus der Positioun, hakelen oder aus dem Stehen, riicht gläich. Mir analyséieren béid.
- Wéi léiere sech aus der Sëtzplaz ze erhéijen? Knapp falen, awer net ze niddreg. Setzt Är DIREKT Hänn op de Buedem, dréckt Är Beem an setzt se eraus. Halt d'Gläichgewiicht duerch de Kierper an enger richteger Linn.
- Wéi ee Stand op d'Hänn vun der Stell Positioun ze maachen? Fuert elo riicht, verdeelt Är Schëlleren. Lean vir, riicht op de Buedem mat Ären Hänn op der voller Handfläch. Mat engem Fuert, dréckt weg vun de Buedem, werfen d'Aan op, a zéien d'Ënnerstëtzung vum Been. Et ass wichteg fir all Glidder direkt ze halen, ouni Biegewenner oder Ellbuedem ze béien.
Dat ass déi ganz Technik. Et ass ganz einfach, an no enger Woch vun der regulärer Formatioun ginn Dir e wonnerschéin Resultat kritt. Dir kënnt op Är Hänn vun enger Positioun opstinn. Wann Dir Formatioun maacht, musst Dir eng Ënnerstëtzung brauchen, wéi eng Mauer, a wann de Stand op de Hänn besser gëtt an et ass net praktesch.
Wéi Dir op Äre Hänn steet: Aarbecht op Fehler
Iwwerraschend ass et normalerweis net d'Gewiicht vum Kierper, Schwäizer Waffen an d'Kraaftkraaft déi normalerweis d'Stier ugeet, mee d'banal Angscht datt esou eng "onnatürlech" Positioun ass. Et ass dës Angscht, déi Iech aus Entspanung a Verständnis vermeide wéi Dir Iech um Hänn mécht - awer et ass näischt komplizéiert an dësem, wéi Dir gesitt, andeems Dir einfach den Artikel liest a probéiert op all Technik.
Ufänger, egal wéi déi detailléiert Instruktiounen, oft verwalten fir een oder méi Feeler ze maachen, déi d'korrekte Exekutioun vum Rack beaflossen:
- D'Waffen si geschieden méi breed wéi d'Schëlleren, wat de Punkt vun der Ënnerstëtzung net mat dem Zentrum vun der Schwéierkraaft leeft an et ass schwiereg ze halen.
- Hänn si bei den Elben verbreet, a si kënnen net erlaabt sinn - dat ass e Problem net vu schwieregen Hänn, mee vun der Tatsaach, datt Dir urspréngend ze biecht, ob Dir se ze gerad an ze halen;
- Déi Schëllele ginn virgeschloen - dës Positioun verhënnert awer och d'Balance ze halen;
- De Réck ass net perfekt souguer, mä gëtt gebéit oder ass geschaaft - deementspriechend ass d'Saldung erneierbar.
Refuséiert den Gedanken, datt et schwéier ass oder wann Dir net an der fréierer Kand geléiert hutt, dann wärt Dir et ni Meeschter ginn. Dir kënnt all Alter mat an Är Won ausstoen.
Well et net schwiereg ass ze léieren wéi Dir op Är Hänn kënnt, musst Dir d'Méiglechkeeten d'Meeschteren hannert enger normaler Positioun erëmfannen oder ze falschen. Versicht weg aus der Stellung zu der Positioun vun "Bréck" ze réckelen - et ass ganz natierlech. Fir dat ze maachen, brauchs de iwwer d'Bänk ze béien an den Zeenocken op Iech selwer ze ziehen fir datt de Stack zuerst d'Fangert. Wann Dir Meeschter a Stierf gëtt, verstitt Dir datt et näischt méi ze maachen mécht, Dir kënnt effektiv weider Training maachen!