Ass et schwéier ze erwächen am Muer? Muerens Warm up - dat ass wat Iech hëllefe fir ze gläichen a fille sech d'Energie vu Energie! An der Nuecht setzt de Kierper an de Rescht vun der Zäit an, an op "erwächen", brauch en e klengen Turnstil. Och déi einfachste komplex gëtt fir Iech besser ze fillen!
Firwat brauche mer d'Wärterufuhr?
Wann et e gudde waarmt Training ass net opgewäert, da schreift d'Wär op dem Schlof oft d'Leit absolut onnéideg. Stellt Iech vir: 7-8 Stonnen de Kierper war op der Rescht, an du sprang op, wäscht a geet op d'Aarbecht oder d'Studie. Natierlech muss Är Kierper fir e aktive Dag virbereet ginn wéi d'Ausbildung! Dëst wäert Iech net nëmmen erlaaben, séier opzemaachen, awer och Är Gesondheet ze verbesseren. Ausserdeem, no souguer de gréissten Androck vum Workout am Mueren, wäert Dir vill méi Energie fir d'Liewen hunn - et ass kee Wonner, datt d'Allgemengméisseg Wärung uprang ass oft "Chargen" genannt!
Wéi een Training ze maachen?
Et ass am beschte fir eng Wär op der Bewegung, ënnert gudder Musek a mat engem rhythmesche Tempo ze maachen. Duerfir gehéieren d'frëscher Musek, déi Iech Vergnügen, a Virun:
- Warm-up fir den Hals: Fuerderen den Kapp niddereg an rëm (4 Mol) ausgoen, dann - riets. Duerno féiert de Kapp an zwee Richtungen (4facher) an den Kapp rotéieren an engem Krees - 2 Mol an all Richtungen.
- Niewendrun ass en artikulär Ofwaasser: Féiss op der Breet vun den Schëlleren, Hänn op d'Säiten. Rotschléi den Handgelenk (4 Rappen an all Richtungen), da wier et och - den Ellbogeschnidden an d'Schëller (zu dësem Moment brush to the shoulders). Duerno fanne se eng ähnlech Workout fir d'Been ze maachen: Ee Beug an dem Knie biegen a féieren eraus, drecken d'Knochen zesummen an béid Richtungen 4 Mol, dann de Knie, an d'Hip.
- Nees, et sollt e Warm-up mat den Stretch-Elementer: lean vir kucken,
probéiert de Buedem ze erreechen, esou wait 20-30 Sekonnen ze wait. Vun der selwechter Positioun vergréissert Är Arécken virun Iech, héiert Äert rëm direkt an no riets un, duerno no riets an dann lénks. Fuert Iech op, riicht sech zréck an de Réck, a streck Är Wäerter op de Buedem hannert Iech. - Am Schluss vun der Wuelstand ass et gutt, aus dem Buedem 10-20 Mol ze drécken - dës Übung exzellent belästegt de ganze Kierper!
Dës Wärteropstellung ass onwahrscheinlech fir Iech méi wéi 5-7 Minuten ze huelen, a mat all de beschäftegten Dag kënnt Dir Äre Kierper esou kleng a nëtzlech Aufgab. Vergiesst net datt am Dag 1440 Minutten - a 5-7 Minutten ass et nëmme 0,5% vun der ganzer Zäit vum Dag.