Fir déi déi leed deet fir d'Geld fir techere Geräift Ausrüstung, laangen am Mueren fir Gewiichtsverléisse ganz gutt. Et ass effektiv, stäerkt d'Gesondheet, beschleunegt de Stoffwechsel an exzellent begeeschtert. Du kanns alleguer eleng mat Frënn, déi zweet ass heiansdo preferbar, well Dëst ass en zousätzlech Virdeeler fir e waarmt Bett ze verloossen.
Kardiologesch Exercisë erlaabt Iech e Herzkierzersystem ze trainéieren, wat extrem wichteg ass wann Dir eng laang Zäit léiert an net fir d'Spideeler hannerléisst.
Vill Meeder wunnech, ob et méiglech ass, Gewiicht ze verléieren? Natierlech kënnt Dir! Dir kënnt souguer soen datt dëst en onverhënnerbare Effekt ass.
Tatsächlech kanns du zu all Zäit vum Dag lafe, déi Haaptschätz ass regelméisseg ze praktizéieren. Allerdéngs ass de Moien d'Optimal Zäit fir d'Formatioun ze maachen, sou datt Dir d'Energie fir den ganzen Dag kritt an d'Owend Zäit fräi ass. Besonnesch am Summer, lafen op d'Mornings ass optimal am Sënn vun Utility an d'Luucht am Kierper als Ganzes, well et de Metabolismus beschleunegt, d'Muskelen, d'Lunge, d'Häerz an d'Immunitéit verstäerkt.
Wann Dir décidéiert fir d'Schicht vu Fett ze reduzéieren an an Äre Plang vun der Formatioun ze verleeën fir Gewiichtsverloscht ze ginn, wäerten d'Resultate ganz séier virkommen. De Grond ass ganz einfach - Dir braucht Energie fir ze lafen, a wéi Dir an engem eidleen Mager geet, musst Dir et aus Fett a Kuelenhydrater ze zéien. A well et näischt an der Mett ass, gëtt en nervösen Impuls ugebueden, wat d'Befehle féiert fir dës Fette, déi an der Reserve opgelueden sinn ze zerbrechen. Et ass just e puer Wochen ze bemierken datt d'Oberschenkel a Gesiicht méi elastesch ginn an d'Taille gouf erkennbar gemaach. Zousätzlech Moiese Klassen hëllefen Iech oppassen an am ganzen Dag ofgeschloss ginn.
Regele vum Laafen fir Gewiichtsverloscht
Fir Bauchverloscht ze schnell auszedrécken huet de laang erwuessene Resultat gefeelt, a gläichzäiteg net fir blesséiert ze ginn, no e puer vun de Recommandatiounen hei drënner.
- Mp3 Player wäerten erreecht Är Motivatioun. Download upbeat, optimistesch Tracks'en an genéissen.
- Kaaft net ze mëll Schong. Probéiert de richtegen Zierstroum (wann et der gëtt) oder op dem Primer laafen.
- Halt Äer Haltung a verankert net zevill. D'korrekt Technik vum Lafen fir Gewiicht ass ganz wichteg! Dat schützt iech vun iwwerléisen Belaaschtung vum Knie Bande.
- Follegt déi gemeinsame Regel vun de Sportler: et ass besser ze waarm a net ze trainéieren, wéi ze trainéieren, awer virumes ze maachen, keng Sport. Zéng Minutte Wärteruffei, all Zort vu Stretchmarken, Attacken a Sit-ups muss onbedéngt präziséieren. Also vermeit onsympathesche Verletzungen.
- Fuert an e stackhaften Tempo. Déi éischt Minutt lafen op engem normalen Tempo, an dann beschleunegen. Dëst ass déi effektivste Programm, déi Bruce Lee selwer gemaach huet. Dir trainéiert d'Atemdeeg, den Häerz a bréngt de Kierper an engem sportive Erscheinungsbild. Obwuel d'Interval wéi e Wee fir Gewiicht ze verléieren ass net fir Ufänger gerecht ginn ouni Preparatioun.
- Wann Dir no enger Formatioun trainéiert gitt op d'Fouss (aus dem Stadion oder de Park) goen, da gitt op d'Jackett, fir net eng Keelt ze fänken.
Wichteg! Kuckt Äert Puls! Fir d'Pulszone berechnen, benotzt d'Formel: (220 - Äert Alter a Jäer) * 0,65 (oder 0,75). Dir schafft an dësem Beräich, brennt Fett, an net d'Muskelen a Gewiichtsverloscht mat de Laf ass effektiv.
Probleemer froen am Mornings
Déi am heefegsten ass wéi fréi, virun allem virun der Aarbecht, opstoen?
Fir dëst Problem matzemaachen, begleet de Weekend oder de Feierdeeg ze trainéieren. Am éischten Dag aus, a wackelen net op enger Alarmuweiser, séier a séier - a fir e Run. Doheem, mat enger Dusche an Ännere vun Kleeder ofgeholl hunn, zielt wéi vill Dir fir all dës Zäit verschwend.
Déi zweet Problem ass fir ze preparéiere fir ze trainéieren?
Runs am Mueren hunn eng Rei vun onbekeede Virdeeler. Mueres ass et méi einfach ze plangen d'Zäit. Am Owend kann Dir invitéiert gi fir ze besichen oder Dir kënnt einfach bei der Aarbecht festgehalen ginn. Zousätzlech ass et méi agreabel datt de Mueren gefrot: frësch Loft, et gëtt keng Leit a keng Autoen. Wann Dir maacht, kënnt Dir all d'Problemer vergiessen. Dir sidd eleng mat der Natur, am Mueren a mat Ärem eegene Organismus. Dir sidd net beléift mat extra Kleeder, Bosse, finanziell Problemer. Also erënnere mech un d'Haaptaufgab ass Är Haltung!