Jidderee vun eis dreemt vun enger schlanker a klenger Figur. Et ass bekannt datt de beschte Wee fir sech selwer ze halen ass regelméisseg Bewegung. Schwammen, Aerobik, Bodybuilding, Gymnastiker - all Fra ass eng Occupatioun bei hirem Geschmae. Awer wann et keng Zäit fir de Fitnessstudio oder all aner Problemer ze verhënneren, datt Dir Iech um Workout trainéiert, kënnt Dir Iech doheem féieren. Vill Fraen léiwer Haus Fitness, well et praktesch ass - fir all nei Klassen ze starten, musst Dir just Plaz an der Wunnfläch hunn, onbekannter Kleeder a Schuede setzen, a passende Musek ugebueden. Fir d'éischt musst Dir e spezielle Beweisdiskusser fir Fitness-Atelieren zu Hause brauchen. A fir Iech bei der Auswiel vun individuellen Fitness-Übungen heiheem z'erreechen, kanns de Fitnessinstrukt op dem Forum vun eiser Säit.
Niewt de Artikel proposéiert déi effektivsten Übungen fir Fitness fir doheem fir verschidden Deeler vum Kierper.
Fitness zu Hause - Übunge fir d'Press
Eng gutt Figur an de meeschten Fraen a Männer, an éischter Plaz, ass mat engem flotte, enge Bauch ass. Trotzdem sinn vill vun de fairen Sexe de Magen e Problematescht Site um Kierper. An de Fitnessklassen zu Hause muss d'Übungen fir den Bauch beibruecht ginn:
- Lie op enger flaach harten Uewerfläch, verréckt déng Knéien a riicht d'Arme virun Iech. Lues a lues eropgeet op d'vertikale Plaz, ängstlech Äerm Arter. Wann d'Këscht iwwer d'Knéien steet, fille och glécklech den Kierper an hir originell Positioun zréck. Ausübung soll 10 Mol ouni Ënnerbriechung repetéiert ginn. Während der Ausübung sollten d'Been sinn entspaant.
- Ausübung "Schäerft". Léien op eng flaach Uewerfläch, Äert Arme laanscht dem Kierper ze strecken. Huelt Är Bee an engem Wénkel vun 30-45 Grad op d'Buedemfläsch a liicht verdünnt. Ohne Ofsenkung, alternativ Kräiz ze krecken an huele 10 Péng erop. Duerno kënnen d'Been sinn reduzéiert ginn. No 1-2 Minutte muss d'Übung richteg opgebaut ginn.
Fitness zu Hause - Übunge fir de Gesiicht
Elastesch a stompfer Hannerloossen erméiglechen eis stolz d'fränkesch Bootsuewerfläch an eng enge Fitting Saachen ze maachen. Dofir, Fitness ze maachen, vergiesst net ze vergiessen Zäit ze maachen fir d'Gesiicht:
- Verbreed däi Been breet auserneen, verbreed Är Arécken a fënns hallef Kniecht, déi d'Muskelen um Hënner maximal belaascht. Während de Schwatze mussen d'Fersen anenee kucken a kommen net aus dem Buedem. D'Übung soll 30 mol gemaach ginn.
- Ausübung "Lunge". Huelt Är Hänn op der Taille, setze de richtege Fouss vir, biegt Ären Kniet an engem Winkel vun ongeféier 90 Grad. Maacht Fréijoerswieder do, während en e flotte Back. No 10 Sit-ups, Äert Been.
Fitness zu Hause - Übunge fir de Réck
Vill Fraen, doheem Fitness doheem, Vernoléissegungsübungen fir de Réck, well dës Übunge maachen net e schnelle Effekt. Tatsächlech d'Ausbildung vun den Muskelen um Réck ass néideg fir eng gläich Haltung an eng wonnerschier Roll.
- Lie op ärem Magen op enger flächeger Uewerfläch, riicht Är Arécken weider a relax. Friddlech z'änneren an hënneren den Uewerpapp vum Stamm. Zu dëser Zäit däerfen d'Hänn virgezunn ginn. Zielt op fënnef an zréck an d'Startplaz zréck. D'Übung soll 10fachen erëmfonnt ginn.
- Gidd sech op den Knéien erof an Är Hänn op de Buedem leien. D'richteger Hand, probéiert maximal weider ze zéien an de lénksen Been op dës Kéier zréckzetren. Zielt op 10 an zréck an d'Startplaz zréck. Duerno maachen déi selwecht mat der lénker Hand an de richtege Fouss.
De Komplex vu Fitness-Exercises zu Hause fir Gewichtsverléisse sollte üblech sinn Übungen fir den Been, d'Schéi, d'Hänn. Et ass ganz wichteg, eng Laascht fir den ganzen Kierper ze ginn - nëmmen an dësem Fall kënnt Dir de Maximum erreechen.
Ausübungen fir Fitness zu Hause - dat ass déi bescht Léisung fir Fraen a Meedercher, déi net ze gleewen op hir Erscheinung an de Staat vun hirer eegener Figur.