1920 huet de Joseph Pilates d'Welt mat engem eenzegaartege Set vu Praxispräisser genannt, déi no him benannt sinn a speziell entwéckelt huet fir physesch Wäerter während dem Krich ze kierzen. Während de leschte puerhierzeg Joer ass de Komplex vu verschiddene Säiten gepréift ginn an ass zum Schluss komm, datt et fir d'Entwécklung vum Kierper praktesch all Persoun gëtt. An d'Übungen si sou einfach datt d'Pilates zu Hause praktizéiere kann.
Pilates doheem: Prinzipien a Regelen
Pilates bei doheem ass besser nach e puer Visiten zu Gruppenklassen ze halen: et erlaabt Iech d'Übungen richteg korrekt auszeféieren, an net wichteg Schlëmmste benotzen déi net sou wéineg sinn. Gitt déi Pilates Übunge fir Iech selwer, erënnere sech un déi folgend Regelen:
- Éischtens a virun allem - kuckt Är Atmung strikt. Atmosphäre ass noutwendeg fir Brust, déi besonnesch Opmierksamkeet op déi breet Ouverture vun den Rippen op Inspiratioun bezuelt gëtt. Beim Ausatmung kucken d'Kontraktioun vun der Muskele vun der Press.
- Déi ganz Zäit, sollt Dir oppassen datt Dir Är Press dréint.
- Opgepasst op déi klengst Detailer - se sinn all wichteg, an et ass an der ganzer Wichtegkeet vum Komplex.
- Et ass wichteg fir all d'Zäit ze benotzen fir Äre Kapp direkt ze halen - keng Umännerungen sinn erlaabt.
- Gitt used fir Är länger gedréckt ze halen. Wat méi grouss ass d'Distanz tëscht der Wirbel, méi flexibel a mobil deng Back.
Et ass zimlech schwéier alles ze maachen ganz korrekt - benotzt d'Trainingsvideo oder Klassen mat Pilates besichen, wou d'Übungen fir den Rescht an aner ginn vum Instruktor erklärt ginn.
Pilates trainéiert fir Ufänger
D'Basis vu Pilates ass d'Grondübungen, déi e wichtegen Deel vum Komplex sinn. Nëmmen hunn hir Leeschtung geléiert, et ass méiglech mat méi komplexe Varianten ze passen.
- Twisting. Sëtzt op de Buedem, streckt Är Been direkt virun Iech, gitt Är Hänn op den Hëfte. Duerno biegen d'Knéien a fänke Är Been ënnert hinnen. D'Féiss sollten fest op de Buedem stoen. Lues an d'Stëck an de Buedem, an der Schwëster hannert der Wirbel fëmmen, da réckelt se lues op. Den Kapp an den Hals soll d'Fortsetzung vun der Wirbelsituatioun sinn, braucht net d'Dreck ze verdrängen oder ze kippen. Wiederhol 5-6 Mol ouni Pausen.
- Stretching. Lie op Ärem Réck, d'Hänn fräi entloossen am Kierper, d'Been ass liicht an den Knéien biegen. Gitt d'Knöchelengelen mat den Hänn ëm, bräicht Är Been op, zitt de Knien op d'Këscht. Kapp a Schëlleren zéien op d'Aushalung. Sidd d'Bee gedréckt a gläichzäiteg mat Är Arécker ausgedréckt, ze pointéieren upward to inhaléiert. Wiederholen 6-8 Mol.
- Alternéiere Stretching. Lie op Ärem Réck, d'Hänn fräi entloossen am Kierper, d'Been ass liicht an den Knéien biegen. Lift däi Been an dréckt se géint Är Këscht. Ënnert de Kniegeleg erfaasst de lénksen Been mat den Hänn an zitt et zu Iech, zitt de richtege Fouss erop. Trëppelt d'Schëlleren aus dem Buedem an zéien den Kapp op de Knéi. Duerno Äert Been ze änneren. Wiederhol fir all Leg zwee 6-8fache.
- Rocking. Sëtzt op de Buedem direkt, d'Réck ass esouguer d'Wierbels verstouss, de Kapp riicht erop, d'Been ass sou d'Knéien gebéit, d'Féiss si op de Buedem. Gitt Är Arme ëm Är Been ënner de Knien, futti maachen de Bauch, bis Dir Iech fillt, datt Äert Nolos op d'Wirbelsäima geet. D'Muskelen um Réck, d'Ronn erhalen a lues a suergfälteg, d'Verlängerung hannert der Wirbel, op d'Schëlleren. Raskachivaytes an der Géigend, awer net op d'Käschte vun der Trägerei, a mécht Efforten. Wann Dir op d'Startplaz zréckkoum an Är Réck zréckgeriits gëtt, streck den Kapp op. Ohne Breaken, Wiederhol 5-6 Mol.
Et sinn dës Übungen, déi Iech hëllefen Iech fir Pilates ze meeschteren. Wann Dir se korrekt ausfëllt, heescht dat, datt Dir weider aner Komplexes léiert.