Schwämm ze léieren ass net onméiglech, oder éischter, Dir kënnt Explikatiounen, natierlech, Dir kënnt an Dir selwer, awer Dir kënnt schwammen, dat ass - Dir kënnt d'technesch Stile schwammen, nëmme nach Klassen mat dem Trainer. Trotzdem, och fir Leit, déi an de Sektiounen engagéiert sinn, entweder individuell mat dem Léierpersonal oder bei der Ausübung vu sech selwer, ass et néideg ze wëssen, wéi se richteg am Pool schwammen, wann et drëm geet, eng Trainingsplang ze formuléieren, allgemeng Empfehlungen iwwert d'Atmung, d'Schlankungsaktioun am Pool.
Start vu Klassen
Schwammen , wéi all aner Sport, erfuerderen. Nëmme recommandéiere et net op Land, awer am Waasser. Bei der Wärteruffaechung hëlleft Dir mat speziellen Accessoiren, déi normalerweis ronderëm lafen, an och keen am Pool ass interesséiert. Dëst sinn verschidden Placken fir Hänn a Féissënzer. Si ginn nëmmen vun Ufänger un éischter Plaz benotzt fir am Waasser ze bleiwen. Also, wéi et richteg gutt wärend wärmen.
Kommt eran am Waasser, daucht e Plack an schwëmmt mat dem "Pfeil", fir den Kapp an d'Waasser ze rutschen, wann Dir Ästhale benotzt an op d'Inhalatioun hëlt. Hänn sinn direkt an de Bord, d'Been ass richteg, d'Socken schaffen.
Nees, mir maachen e Kriibs mat enger Handbord - eng Hand op Ënnerstëtzung, déi zweet funktionnéiert. Mir alternéieren op all Stroke. Dir kënnt en Häkkel an eng Haft mat engem Schrott maachen - mir setzen et tëschent zwee Been op der Hëpp an setzen nëmme mat eise Hänn. Dofir kënnt Dir den Uewerkierper pumpen.
Mir waarm ophalen, och op der Récksäit, alternéierend duebel a eenzel Strécken.
Bremsen
Net manner wichteg Punkt ass och, wéi richteg gutt beim Schwammen äntweren. Wann Dir schwätzt op Ärem Mëllaing, sollt ee sech ënnert Waasser behalen, a waarmt Waasser. A vun der Längt vun der Exhalatioun (dh, wéivill Sauerstoff hutt Dir genuch), hänkt d'Längt vun engem Spurt. Exhalatioun soll op mannst zweemol esou laang wéi onhaléiert sinn. An eng aner Saach: beim Schwammen an Atempicken an der Erhéihung vum Mound. Wann ënner dem Waasser Dir mat der Nues duerchmëscht, dann automatesch ginn se ophëlt an dëst ass ëmmer vun der Eindranz vu Waasser an den Nasopharynx begleet - Dir kritt den Hals, "ertränken" an d'Hysterie.
Gewiicht Loss
Awer fir ze schwammen, si vill vu ons op de Schwamm fir de Gewiicht vun der Gewiicht. Nëmme falsch mam deem, muss just wëssen, wéi ech richteg gutt schwéiere ka leiden.
Éischtens, nie ophalen a gitt net op der Grenz. Rou - heescht lues Schwammen op der Réck, knapps rotéierend Been a Hänn.
Zweetens, fir Gewiicht am Pool an all aner Sport ze verléieren, ass et noutwendeg fir de Tempo ze alternéieren - vu Schnell schwammen a Reschter a vice-versa.
Drëttens, nëmmen wann Dir Schwammen mat ënnerschiddlech Stiler kënnt Dir all Muskelgruppen pumpen a benotzen. E Succès vu Gewiicht ass eng Belaaschtung am ganze Kierper. Duerfir, éier Dir op de Pool sidd Dir Iech e Trainingsplang ze maachen.
Beim Wäert verléiere kënnt d'Inventar och. Wéi mir schon erwähnt sinn, speziell Halter fir d'Féiss hëlleft de Schëllergürtel ze stäerken, an de Comité fir d'Armee - d'Been. Wat fir ze pumpen - wielt Iech. Zousätzlech als Nëtzlech Entertainment kënnt Dir schwiewen ouni Hänn schwammen a schwammen ouni Beem (ouni Planke). Fir dat ze maachen, däerfen d'Hänn virun Iech gefëscht ginn an op d'Féiss gedréckt ginn,
Hunger
Jiddereen deen op d'mannst eemol "pobarahtalsya" am Pool kennt, weess wat de Dierhonger d'Mënsche vernoléissegt huet a sech am Waasser ofplappt. Fir Äis ze verzweifelen op näischt wat ënner dem Aarm ass, empfehlen wir net de Pool op engem eidle Magen. Dir kënnt dëst als ee vun de Regele maachen, wéi ech richteg gutt schwéngt, fir Gewiicht ze verléieren. Verléiere Gewiicht no de Pool nëmmen garantéiert wann Dir direkt, aus dem Waasser kënnt ausgeliwwert net Ären Metabolismus fir Verdauungssäiten, Bréiwer a Äppel. Sidd Dir deemno hongereg, heescht dat datt Är Fette verbrannt ginn, fir dat ze befreien.