Eng Sportnahrung, eng Diät fir Fitness Klassen oder eng Diät fir e Fitnessstudio, et egal wat Medizin Dir braucht. D'Haaptregel vun engem vun den Diaken ass eng ausgewogene vollstänneg Ernärung. Déi richteg Ernährung an der Kombinatioun mat der kierperlecher Ausbildung wäert sécher e positiven Resultat ginn. Diät a Sport sinn onparteilech Konzepter. Egal wéi aktiv Dir et net an Sport ass, musst Dir richteg a voll ass. Egal wat fir e Resultat Dir mat engem Sportniveau realiséiere wëllt, sinn et universell Regele déi suivéiere sollen.
Eng Sportnuecht fir d'Männer erméiglecht de Konsument vu 1600 bis 1700 Kalorien pro Dag. D'Sportsdiät fir Fraen erméiglecht eng méi kleng Kalorie (1400-1500 Kalorien pro Dag), wéi de weiblech Kierper ënner manner Stress ausgesat ass. Calorie Inhalts Tabellen fannt Dir op eiser Websäit. An dësem Artikel weisen mir einfach Är Aufgab op d'Schlësselpunkte vun der Sportnahrung.
Grondfäeg Ernärungsregeln bei enger Sportsdiät
All Mueres ass et néideg fir Stéierausbildung ze maachen. Training mat Leichtgewicht wäert hëllefen, den Stoffwechsel ze beschleunegen an dem ganze Kierper Ton ze maachen. Ënner Training kënnt Dir iergendeng eppes iessen, well de Moiee maachen op engem eidem Mëllen hëlleft méi Kalorien ze briechen wéi den Owend.
Gitt net ze restriktiv beim Iessen vun Nahrung, wéi mat verschiddenen Typen vun strikten Diaken. Zënter d'Iwwerbefall päift op dës Manéier nees an de kommende Méint zeréck. Et ass néideg fir sech allergesch an d'richteg Ernährung z'änneren, a léisst de Kierper un nei Verännerungen benodeelegt. Zum Beispill, eng Fitness-Diät bitt Konsommatioun vun net méi wéi 1400 kcal pro Dag.
Verspriechen ech vill Flëssegkeete. Waasser spillt eng wichteg Roll am Prozess vu Fettverbrennung a Protein Synthese vu Muskelgewëss. En Dag sollt drénken bis 3 Liter Flësseg. D'Waasser soll net karbonéiert ginn, awer e grousse Sauerstoffgefäss, well während enger intensiver Formatioun am Kierper e Bedierfnes fir en Liewensgase produzéiert gëtt. Dëse Waasser léisst d'Schmerz a d'Müdegkeet normal.
Während der Ernährung musst Dir Kalorien zielen. Dir musst léieren, wéi Dir zielt wéi vill Kalorien Dir verbraucht an wéi vill Dir verbréngt. Fir dëst ze maachen, kënnt Dir eng einfach Formel benotzen: D'Gewiicht an kilogramm muss mat der Nummer 30. multiplizéiert ginn. Dir kënnt Är Metabolismusniveau u Rescht (UMSP) kréien, wat an Kalorien gemooss gëtt (kcal). Zu der Zuel déi Dir hutt, addéiere mer d'Zuel vun Kalorien während dem Training. Da profitéiert d'Zuel aus der Zuel vun Kalorien, déi de Dag kritt hunn. Wann Dir eng positiv Zuel kriss, da gëtt et e Mass vu Mass, wann d'Nummer negativ ass - Dir verléiert Gewicht. Wann Är Resultat net passt, dann ass et néideg, oder ännert d'Zuel vun de Kalorien verbraucht oder d'Intensitéit vum Training.
Wann Dir plötzlech eppes Fett oder séiss bei der Diät iesst,
D'Basis vun der Sportnahrung sollt Liewensmëttel vu Planz an Déiereschaffen sinn.
Et ass net recommandéiert ze iesst ze iessen, well d'Produite ka schlecht verdaut sinn. Direkt no der Ausbildung kënnt Dir och net iessen. Et ass noutwendeg fir zwou Stonne virun der Ausbildung ze iessen, virzéihen viraus a béid nach zwee, sou datt de Kierper fir d'Käschte kënnt.
Mir wënschen Iech Erfolleg am Sport a Gewiichtsverloscht!