Bis haut ass Kreatin ee vun de wichtegsten Mystère vun der Welt vum Bodybuilding. Engersäits ass et schwiereg fir Wëssenschaftler ze erklären de Mechanismus vu senger Handlung, am anere - all Sportler mat dësem Additiv vertraut seng Effektivitéit! Mir kucken wéi d' Kreatin korrekt konsuméiere kënnt, a wann et wierklech kann hëllefen.
Wéi Kreativ ze konsuméieren?
Egal ob Dir interesséiert sidd a wéi Dir Kreatin an Pudder, Léisung oder Kapsel benotzt kënnt, a wéi engem Fall, musst Dir déi entspriechend Zousatzregimen wielen. Et ginn nëmmen zwee dovunner:
- Schema one - sparing, ouni Loading. Et erméiglecht Iech déi Ergänzung selwer ze retten, net fir de Kierper ze léisen an d'Resultater ze lues ze luesen, awer systematesch.
- De Schema mat der Belaaschtung - et ass e héich Verbrauch vum Additiv selwer, eng grouss Belaaschtung am Kierper, awer gläichzäiteg grouss Effizienz an e schnelle Impakt op den Kierper.
Wéi eng vun hinnen ze wielen - jiddereen entscheet sech selwer. Ënner anerem si mir d'Fonktiounen vun der éischter an der zweeter Schaf.
Wéi bescht fir Kreatin ze konsuméieren - déi éischt Method
Also, an der Basis, vun de Experten schema recommandéiert, et soll 5-6 g Kreatin pro Dag huelen. Déi Deeg, wou Dir Iech deelhëllt, muss den Zousaz am Protein Cocktail, Aminosäuren oder Geyner agefouert ginn, déi Dir no der Ausbildung hutt. Et ass recommisséiert ze drénken mat all séissen Getränk, am léifsten mat Jus. An Deeg vu Rescht, Kreatin gëtt mat der Mueresstonn vun der Rescht vun der Sportnahrung geholl.
Dëse Course soll weider 2 Méint bleiwen, a wéi et soll e Paus fir 3-4 Wochen daueren. Dann, wann erwënscht, de Kurs kann weider fueren.
Wéi soll ech Kreatin mat enger Laascht verbrauchen?
An dësem Fall ass et de Goal fir de Kierper mat Kreatin maximéieren. Duerfir fanne fir d'éischt Woch 5 Gramm tëschent Mehl (4 Mol am Dag). Vergiesst net datt sou Deeg wéi Dir u Formatioun huet, da muss ee vun de Portefeuere sinn an der Zäit no 15-30 Minutten
Just wéi am Virgänger, huelen d'Produiten zesumme mat anere Sportnahrungsmëttel an drénken mat engem séissen Getränk. Et ass wichteg ze erënneren datt all Aufgab vum Kreatin duerch d'Benotze vu mindestens 1 Tack Liquiditéit begleet gëtt.
Am Ende vun der éischter Woch reduzéieren d'Dosis 2 g pro Dag scharf an d'Nuecht just 1 Mol am Dag - entweder mueren a no der Ausbildung. Dëse Cours soll alternativ sinn, an de leschten ongeféier 1 Méint, a wéi et 3-4 Wochen Rescht u sech bréngt.
Déi rezent Studien hunn bewisen, datt de Kierper méi Substanzen wéi äquivalent zu 5-7 g Kreatin kann absorbéieren. Dofir ass d'Ufro fir de Download ze ginn gefuerdert.