Den sciatic Nerv ass de längsten am Kierper, an et huet eng Verbindung mat ville internen Organe. Aus verschiddene Grënn ass et gestuerwen (Sciatica) a Behandlung an dësem Fall erfuerdert kierperlech Aktivitéit. Ausübungen beim Kneipen vum sciatic hëlleft hëllefen d'Blutzirkulatioun ze verbesseren, Schmerzen ze entfernen a Muskelwierk ze aktivéieren. Zousätzlech eliminéiert speziell Gymnastik aner Problemer mat der Muskelen an der Ruin.
Complex vun Übungen am Prise de sciatic Nerv
Als éischt muss et gesot ginn, wann den sciatic Nerve agefouert ginn ass , da muss et engem Neurologe kontaktéieren fir eng adequat Therapie ze presegéieren an eng Rei vun Übunge fir d'Behandlung vum sciatic nerv ze genehmegen. Fir d'Course fir effektiv ze sinn, befollegen dës Regelen:
- Et ass wichteg, d'Technik vun der Ausübung ze maachen, a wann et méiglech ass, ënnert der Iwwerwaachung vum Instruktor bei der Aktivitéitstherapie ze maachen. D'Saach ass dat onverzichtbar Performance vun Übunge kënnen nëmmen d'Zoustëmmung verschlechtert.
- Fir d'Resultat ze kréien, eng Formatioun ass net genuch, fir datt Dir regelméisseg Praktesch. Mindestens zwee Sessiounsstagen sollen pro Dag maachen.
- Wann vill Péng geübt während der Sitzung, da stoppen ech direkt an eng Paus.
- Huelt all Beweegunge lues a lass all abrupt Aktiounen ze vermeiden.
- Dir kënnt doheem schaffen, dat haaptsächlech ass datt d'Uewerfläch misst flaach a fest.
- Et ass wichteg ze berücksichtegen, datt och wann de Schmerzgesetz gestoppt gëtt, et gëtt kee Notzoustand ze halen an ze stoppen, wat hëlleft fir d'Resultat ze konsolidéieren an d'Risiko vun der Verherrrung vun der Zukunft ze reduzéieren.
De komplexe présentéiert gëtt net ugepasst wann de Schmerz vum akuten a sciatic Nerve wierklech enthaltegt gëtt, well dëst nëmmen d'Schmerzempfindlech kéint verstäerken. Physësch Übung ass nëtzlech, wann akut Symptomer ënnerdaach sinn, a mat der kann Dir de Recuperatiounsprozess beschleunegen. Déi ënnerhollt Übunge sinn zevill fir d'Préventioun.
Effektiv Übunge fir Zertréit vum sciatic nerve
- Sëtzt op de Buedem, strécken op de Been. Ee Beem soll op de Kniegeleg an d'Kniete gebe ginn an d'Hänn méi ënner dem Knie ëmklammen. Et ass wichteg ze garantéieren datt d'Wirbelsituatioun flaach ass. Et ass noutwendeg fir de Knie lues ze zéien an d'Brust an am Schlusspunkt fir d'Stellung vum Kierper fir 10 Sekonnen ze fixéieren. Während dësem ass et wichteg, fräi ze spillen ouni sech ze verzunn. Duerno bréngen de Fouss lues a lues an d'Plaz of a bréngt d'Übung op déi aner Säit erëm.
- Fir déi nächst Übung ze maachen fir den sciatic Nerv, sëtzt op Är Rëtsch, Biewe Är Knéien. Duerch d'Spannungen vun der Bauchmuskelen, hëlt de Fouss un 15 bis 20 cm vun der Stack. Et ass wichteg, d'Positioun fir eng zweet z'erreechen an dann nees d'Been un d'Startplaz zréckzeginn. Wann Dir d'Ausübung maacht, halen Äert ënnen zréck bis op de Buedem gedréckt. Et ass néideg fir fënnef Plazen ze maachen.
- Déi nächst Übung kombinéiert déi zwee virdrun. Sëtzt Iech um Réck, fir Äert Been ewech ze vornéieren. Bied een engem Been am Knie, fänke se mat Hänn a zitt et an d'Broscht. D'Stellung ass fir 10 Sekonne festgeluegt an dann sëtzt de Leg. Denkt drun, datt de ënnescht räicher op de Buedem gedréckt ginn an den Atem net halen. Wiederhol d 'Bewegung an déi aner Säit.
- Déi lescht Übung, wann de sciatic Nerv an de Gesiicht verstoppt ass vill vu Schouldag bekannt. Sëtzt op de Buedem, Äert Been ze spéit virun Iech. Ofschätzen, sichen an d'Luucht a streiden Är Arécken op den Been a versicht d'Këscht vun de Been ze beréieren. Huelt d'Übung lues a maximal ze streiden, fixéiert d'Positioun fir 10 Sekonnen a gitt dann op d'Startplaz zréck.