Tabata - dat ass e Intervall-Training fir d'Intensitéit, a wa méi liicht ausgedréckt ass, wäert Dir méi Stäerkt an d'Ausbildung vun Tubak méi wéi eng hallech Fitness spillen.
Dofir ass et net méiglech fir jiddereen fir Tubaks ze engagéieren. Dëst System vun Übunge vum Tubak ass ursprénglech fir professionell Atelier entwéckelt ginn - de japanesche Mann am Schnéi. Start Coursen nëmmen wann Dir schon e Fonds du hues - wann Dir Iech op d'mannst 30 Minutte laang Joggen kann oppassen, kënnt Dir un eng Tabak féieren.
Och de Protokoll vum Tubak huet Kontraindikatiounen. Dëst sinn zuerst Herz- a vaskuläre Krankheeten (iergendwann och déi "net signifikant") an Adipositas (ärt Häerz einfach net fir Blutt ze pumpen souvill Kierpergewiicht ënnert sou Laaschten). Niewend dësen ass de Standard Set chronesch Krankheeten, der Erhuelungzäit vu Krankheeten, an all "Kleng Saachen" bis op d'Keelt.
Mir maachen aacht Übunge wéi de Protokoll vum Tubak ënner dem Timer mat zéng Sekonnen Bremsen, an 20 Sekonnen Übunge sollen am maximalen, maximalen Niveau vun Äre Méiglechkeeten sinn.
Éischtens, virun der Intervall Formatioun vun Tubaks, ass et néideg ze maachen waarm ze ginn, well de Tubak eng grouss Belaaschtung am ganze Kierper ass.
De Basisprogramm vun Übunge vum Protokoll vum Tubak
An dann fänken mer un den Haaptprogramm:
- Fuert op der Breet vun den Schëlleren, d'Waffen op d'Säiten op der Schëllerhëtzt verbreet. Op der Pëtz, fänken mer d'Schëllerblades un an verbannen eis Hänn esou weit wéi méiglech.
- Mir verloossen d'Hänn an der selwechter Ufankslage, nëmmen déi Palmen schaarf hin. Op der Pëtzféih beginn aktiv Är Hänn eropklammen an ënnen op d'Originalniveau.
- Hänn si hallefverréckelt, mir drécken d'Pinselen an Fäusten, mir fänken eis Hänn virun eis mat enger Pfeffer ze huelen.
- Lean fënns, d'Bänner an d'Ellbogen biegen, Handflitter ausgeriicht, Ellbogen gepresst op d'Ripp, d'Been an d'Knéien gebéit. Op der Pärel verstoppt mir äus eraus, mir stéieren eis Beem an stéckelen eis Waffen a Kierper diagonal. Duerno fille mir erëm erëm an d'Schwéngung zréck an d'PIe biegen an d'Wiederhuelung vun der entgegengeséiner Richtung. Mir änneren eis op zwou Säiten.
- Mir huelen de Schoule op der Säit. Huelt d'gebeitent richtege Bein erop, d'Hëppe parallel zum Buedem. Am Signal fänken mir pulséiert Beweegunge mat engem erhéicht Been aus, fir mat enger Fiel ze kommen. Mir maachen 20 Sekonnen, rode 10 Sekonnen a si widderhuelen 20 Sekonnen op der zweeter Been.
- Mir huelen eng Léier luef, mir sinn op de Forearm. Mir erhéijen d'Been am selwechte Wee wéi an der vireg Übungsausbildung. Op der Pärel stierft den Been an huet sech ganz erop erop, da brengt an de Knie bal an de Buedem. Mir maachen 20 Sekonnen, raus 10 Sekonnen, 20 Sekonnen op der zweeter Been.
- Mir leien op der Réck, d'Hänn am Kierpert e bësse separat op de Säiten, d'Been ass sech vertikal erop op, biegen d'Been fir sou datt d'Fersen zesummen verbannen an d'Saiten vun de Socken verbreet. Op der Pëtzféih beginn Äer Been ze riichten an ze biegen. D'Haaptelement ass net fir dës Fieder opzehuelen.
- Fuuss streckt wéi an der éierlecher Übung, d'Fersen zesummen, an d'Socken gi maximal ausgedehnt. Op der Pärel passen mir Kräizer - 3 Kräiz a 1 Mol setzen d'Been op de Säiten. Mir alternéiere Kräizer a Erhale vun den Been.
- Follefft de Féiss 7 erëm.
- Mir widderhuelen d'Wieder mat der Bewegung 8 awer mat den Socken iwwergedeelt.
Fir eng Entrée ass dat genuch, awer wann Dir Äre Niveau vun der Virstellung als Duerchschnëtt evaluéiert, musst Dir 2 Ronnen Training op dem Protokoll vum Tubak maachen, dh fir de ganze Komplex zweemol ze widderhuelen. Wann Dir Pro an dësem Geschäft sidd - all 3 Krees ze maachen, wéi fir e wierklech erfollegräicht Niveau.
Mir proposéieren datt Dir en Accès no der Ausübung op de Protokoll vum Tubak mécht.
- Mir leien op der Réck, mir dréien d'Réck zréck op de Buedem, mir setzen de lénksen Fouss op de legale Kniet, während de lénksen Kniet op déi maximal Säit zur Säit gedréckt ass. Hänn tëschent den Been, mir huelen den héigen Knie a zitt et eis selwer. Daach op der zweeter Been.
- "Frog" - Féiss zesummen, mir erhéijen d'Knéien op de Säiten, setzen d'Palmen um Innere vu Schëpp.
- Mir sammelen eis Beem zesummen, ziehen eis Knien an d'Këscht an operstoen.