De Mann ass e Kreatur vu Protein Natur, an d' Proteine si bekannt aus Aminosäuren. Ammo kann d'Aminosäuren ersaatbar an irreplaceabel sinn. Den menschlechen Organismus synthetizéiert d'austauschbare Aminosäure unabhängig vu verschiddene Mikroelementer. Irreplaceable Aminosäuren kënnen nëmme mat Nahrungsergänzungen oder - mat Nahrungsergänzungen kritt ginn. An der Natur sinn et néng essentielle Aminosäuren, dräi vun deene sinn Deel vun der BCAA.
BCAA ass kee kommerziellen Numm fir e Bodybuilding-Medikament, awer nëmmen eng englesch Ofkierzung, dat heescht Aminosäuren mat verzweigten Ketten. Eis Muskele si 35% aus der BCAA, nämlech Isoleucin, Valin a Leucin. Mat der Veräinsung vu verschidde Liewensmëtteladditive, Vitamin a Protein Cocktailen, war d'Gesellschaft an der Opdeelung gedeelt, iwwer déi déi - fir a wéi en - géint. Vill Athleten oder einfach, Fraen, déi vu überschüsslech Fett geläscht hunn, sinn an Zweifel verduebelt a wësse net wéi d'BCAA anhuelen oder ob et et guer net ginn ass. An dësem Artikel wäerte mir all Aspekter vun der Opnahm, Bénévol oder Risiko vun der BCAA benotzen.
BCAA während Training
Wéi schonn uginn, ass BCAA dräi essentielle Aminosäuren. Wann mir eis aktiv aktiv sinn, fänkt de Kierper un engem Kataboliker un, dat ass - e destruktiv Prozess vu Muskelgewënn, fir d'extra Energie déi mir während Training trainéiere kennen. Als Resultat, déi regelméisseg Aarbecht fir e puer Stonnen maachen, gesi mer keng extern Resultater. Muskelmass vergréissert sech net, well se während der Ausbildung zerfällt.
Hei ass ee béise Kärel eraus. Hei sinn mir op d'Rettung vun der BCAA kommen. Fir eis Kierper net e Bedierfnisser fir "selbstverweigert" ze hunn, musse mir perséinlech d'Aminosäuren aféiere, déi eis net nëmmen géint den Muskelkabolismus schützen, mee och hëlleft Fettmasse effektiv verbrennen a Muskelbunnen ze bauen.
Déi beschtméiglech Zäit fir BCAA ze kréien ass virun, während an direkt no der Ausbildung. Déi optimal Zuel Dosis ass 4-8 Gramm. Während Training ass et am beschten fir en Energie drénke benotze fir en Deel vun Aminosäuren a verschiddene Linnen Zucker am Waasser z'erliewen. Dëst wäert eng konstant Versuergung vu Flëssegkeets-, Kohoffhydraten a Aminosäuren am Bluttzoustand während de ganzen Workout garantéieren.
Et gëtt och recommandéiert un der BCAA direkt nom Schlof deelzehuelen, fir de Moundkatabolismus (Muskelreduktioun) z'ergräifen.
BCAA während Gewiicht vu Gewiicht
En anert Beispill. Wëllt Dir Gewiicht verléieren, Dir limitéiert d'Zuel vun de Kugidder, well all Meedche weess datt vun der Séiss Fett kritt. Allerdings, mat de Verloscht vu Kuelegen, verléiert Dir och d'Kraaft vum Training, faul faul. Ausserdeem vun Glucose ass de Kierper e wichtegt Element - Glycogen. Säin Avance ass d'Ursaach vu séierer Ersatzstécker, a fir seng eegene Besoine gëtt de Kierper erëm de Muskelgewebe gespaut. An de Resultat wäerd de selwechte Beispill. Dofir, ob et wäert wäert sinn, BCAA ze kréien, ass eng rhetoresch Fro, well mir ëmmer mat Nahrung beim Iessen huelen. Allerdéngs, fir d'Besoinen vum Kierper voll z'erhalen, soll et vun "zousätzlech Quellen" gefeelt ginn.
Fir BCAA fir Gewiichtsverlust ze konsuméieren brauch Dir de selwechte Schema wéi fir d'Muskelmass ze bauen.
Formen vun BCAA an Dosis
De Maart vun Nahrungsergänzungsmëttel ass voll mat verschiddene Produzenten a Produiten. Dëse Floss erlaabt eis Entscheedung. Awer méi konfusiouns ass de Stereotyp, dee BCAA ausschliisslech männlech Ergänzung ass. An an der Tëschenzäit sinn an der Fra, d'biochemesch Prozesser zweemol all zweemol wéi am männleche Kierper. Vill vun eis freet - wéi a wéivill, fir d'BCAA bei enger Meedche ze huelen. Als éischt gëtt d'Dosis unerkannt un hirem Sex, fir all Kilo Gewiicht. Fir 50 kg Gewicht, d'Notzung fir Isoleucin, Leucin a Valin ass 1800 mg, 900 mg, 900 mg. Kredmen déi richteg Dosis, jiddereen kann selwer.
BCAA ass a Form vun Pulver, Pëllen, Kapselen a Flëssegkeeten. Natierlech ass déi lescht Optioun am léifsten, well an der flësseger Form d'Verdauungsprozedur méi séier a méi effizient. Wéi bitt BCAA an Kapselen, kënnt Dir op der Verpackung liesen, well all de Produzent selwer feststellt d'Nummer vun Aminosäuren an enger Kapsel. Dat heescht, wann d'Package seet, datt an enger Kapsel - 500 mg Leucithin, baséiert op den Uewerpäschte, d'Quantitéit vu Leucin, an dann déi verbleiwen zwee Aminosäuren.
Wéi bitt BCAA an Tafelen an e Pudder ass och méiglech aus den Empfehlungen vun engem spezifeschen Hersteller ze léieren. Wat d'Tabletten ugeet, kënnt Dir d'Dosis berechnen, wéi am Beispill mat Kapselen. De Pudder ass besser fir een Eeër ze huelen an drénken mat Waasser. A wat de bitteren Geschmaach vun all BCAA verduebelt, verduelt de Pulver net mat Waasser oder e Vitamin Cocktail, well d'Sensatioun fir esou ee Getränk ze konsuméieren. Besser séier an ouni ze zécke fir ze schlucken.
Wéi vill mat der BCAA bei Tafelen a Kapselen drun ass vill geschriwwe ginn, an all d'Äntwerten si korrekt, well all Organismus eenzegaarteg ass a wann een et gär huet, se mat Waasser an e puer Vitamin Cocktail ze wäschen, heescht dat net datt ee vun deenen zwee net richteg ass . D'Wëssenschaftler recommandéieren awer, d' Aminosäuren BCAA Juice ze drénken, well Fructose d'Produktioun vum Insulin stimuléiert, wat e positivt Effekt op d'Assimilatioun vun Aminosäuren huet.
Also, wéi vill huet BCAA bei enger Fra déi mir sortéiert hunn. Loosst eis elo iwwer d'Zäit vun der Rezeptioun schwätzen. Laut Experten ass déi alldeeglech Dosis an dräi Schrëtt opgedeelt: ier, no a während der Ausbildung. Awer wéi geet d'BCAA bei enger Fra, déi net wëllt op d'Héicht vun Kierper a Profesportler reagéieren? Wann Är Trainings net all Dag sinn, awer Dir wëllt an enger gudder Form sinn an eng schéi Figur, an deenen Deeg,
Ech hoffen, datt ech iergendwann Är Froen beäntweren an zousätzlech Zweifel hunn wéi a wéi korrekt d'BCAA anzeféieren an ob et net soll gemaach ginn. Allerdéngs gouf vun Nahrungsergänzungsmëttel ausgegruewt, gitt net iwwer hiren Entrée mei Liewensmëttel. Kuckt d'BCAA net nëmmen a Sportgeschäfter, mee och a Fleesch, Mëllechprodukter, Nëss, Bounen a Cerealien. Nëmmen en integréierte Konzept wäert Iech begeeschtert schéi sinn an gesond!