Et ass schwéier ze soen genee wéi d'Genauegkeet vum Dag wéi Dir et brauch fir d'Press ze pumpen. Alles hänkt dovun of den individuellen Fähigkeiten vun der Persoun, dem initialen physeschen Zoustand, der Bereetschaft an der Ausdauer, souwéi dem Resultat Dir erwaart. Virun allem Leit, déi Iwwergewicht natiirlech brauchen méi Zäit fir an d'Form ze kommen, well se virun der Pompel fir d'Press si mussen nach Fett am Bauch verbrennen. Maach keng Verzweiflung. Déi wichtegst Saach an dëser Mataarbechter ass normale Klassen. Och wann Dir all Dag 10-15 Minuten fir Klassen ze managen, dann innerhalb vun enger Woch Är Muskelen fänken unzeschwätzen, an an 3-4 Wochen ginn et eréischt Resultater.
D'Tatsaach, wéi vill Dir kënnt d'Press an d'Luucht hänken. D'Haltung vun der Ernährung an den aktiven Sport, gëtt dëst Resultat vill méi séier erreecht.
Wéi oft mengt et fir eng Press dréckt?
D'Fro ass villfälteg, et ass esouguer Froen wéi vill Zäit d'Press, wéi vill Wiederholungen op der Presse maachen, wéi laang d'Press wëllt. Fir dës Froe richteg beäntwert ze ginn, musst Dir de physeschen Zoustand vun enger Persoun wëssen. Ideal ass all Ausübung op der Press an 2-3 Approche gemaach ginn, ab 10 Mol zéien a lues a lues d'Luede bis 50 oder méi keefs. Awer net iwwerléift fir Iech ze vermeiden, wann Dir e perfekte Ufänger sidd oder kee Sport fir eng laang Zäit gemaach hunn. Wéi vill Zäit fir d'Press vun der Press ze pumpen, wäert de Kierper soen. Stinn, soen, mat véier oder fënnef Wiederholungen vun all Bewegung oder mat esou vill ewéi Dir kënnt an engem rouegen Modus maachen.
Elo ass et méiglech datt Dir eng Empfehlung maacht, datt et méi séier Wiederholzeiten ze maachen ass, datt e klengt brennege Sensatioun an der Presse ofzesécheren kéint gespuert ginn, dann wäert Dir e gudden Resultat erreechen. Eng Versammlung fir sécher ze stellen, datt d'Zuel vu Wiederholungen allméiglecht wäerte wäerte ginn, a wäert dann zu engem effizienten Training trainéieren. Wat d'Zäit vun Training ass, dann Training fir d'Press op Zäit ass net anescht wéi eng aner Formatioun. Huelt Iech eng Rei vu Übungen, ab 10 bis 15 Minutten, a lues a lues bis 30-60 bréngen.
Et ass awer wichteg ze beaarbecht datt virun de Coursen op der Presse definitiv e Warm up. Fannt op der Plaz, maacht d'Piste véier a rëm, vun der Säit op d'Säit, féieren eng Rotatioun vum Stroum. Dëst hëlleft d'Bauchmuskele waarm. A just dann weiderfale fir d'Press opzebauen.
Wéi laang mengt Dir eng Press?
Eppes ass interesséiert wéi vill fir d'Press eng Kéier eng Rockmusek ze dinn huet, een - wéi vill fir d'Press eng Woch. Loosst eis dës Froen analyséieren.
D'Muskelen vun der Press gehéieren zu de klenge Muskelen, sou datt se brauche fir ze laang gepompelt ze ginn, sou datt se ufänken ze schaffen. Mir awer widderhuelen, datt d'genee Zuel vun dengem Kierper soen. Natierlech sinn dräi Tësche pro Dag net sinn Sënn, och wann Dir all Dag engagéiert gëtt. Dir kritt keen Effekt vun esou Aktivitéiten. Bei der ursprénglecher Etappe vu Äerem Wieder muss Dir esou vill wéi Dir maache kënnt, awer net vill beonrouegt selwer, awer och net zum Bauch vum Bauch.
Wéi fir Weekiard Klassen, natierlech natierlech ideell, fir déi schnellsten erreechen ze kënnen, musst Dir d'Press all Dag eroflueden. Awer awer wann Dir all Dag Training net leeschte kann, probéiert et op alle Fall e puer Deeg ze trainéieren. Nodeems alles fir e Resultat erreecht gouf, soll all spéideren Lektioun iwwert d'Spure vun der previous lesson geschriwwe ginn, wat hänkt vun der Form vun enger Formatioun vu 24 bis 96 Stonnen, also bei der Initialstufe, desto méi oft d'Ausbildung, dest besser d'Resultat.