Déi korrekte Ernährung soll opgedeelt ginn, wat wichteg ass fir den Metabolismus z'ënnerstëtzen a fir géint den Hunger ze kämpfen. De Menu du jour muss d'Dinner maachen, dat ass déi einfachst Iessen. Et ass wichteg ze verstoen wat fir d'Iessen mat der richteger Ernährung ze iessen ass, fir e Gewiicht ze verléieren an d'Resultater ze erreechen. Et sollt bestëmmen datt laang Paus an Nahrungsgefilter zu der Tatsaach datt d'Metabolismus verlangsamen, et Problemer mat dem Verdauungsystem an als Resultat, de Gewiichtverlafprozess verschlechtert oder souguer ganz ofschléissend.
Wat fir iessen mat Ernierung iesst?
D'Mëtternuecht Mëndung sollt et liicht genuch sinn fir just Ären Hunger ze befollegen an net Äre Léier ze belaaschten. Bei fraktionalen Iessen, de Kalorie-Inhalt vum Menü soll 20-30% vum gesamten Dagesniveau net überschreiten.
Den ideale Dinner mat der richteger Ernährung sollte agefouert ginn:
- Mëllechprodukter . De Menu kann aus Kéis, Kefir , Joghurt, etc. besteet. De Kalzium deen an esou Produkten enthale gëtt, wäert de Gewiicht vun der Gewiicht stimuléieren an d'Protein ass wichteg fir Zellen a Gewëss.
- Geméis . Si beinhalt e vill Fiichtegkeet, wat wichteg ass fir den Verdauungssystem, wéi och verschidde Vitamine, Mineralstoffer a aner Substanzen. Si kënne frësch iessen an och gekacht sinn.
- Fëscher an Miereslaf . Si beinhalten Fettzuelen, Protein a Kalzium - Substanzen, déi noutwendeg sinn fir Gewiichtsverloscht a Gesondheet.
- Gefligel Fleesch . En Deel vu sou Fleesch enthält e Minimum vu Fett, awer e enthält en nëtzlech Protein. Kachen Fleesch kann gedämpft, gekotéiert, gebakscht oder gedréchent ginn, zum Beispill, mat Geméis.
- Eggs . Dir kënnt d'Protein ouni Äppel iessen, zum Beispill, Dir kënnt Eeër kachen oder en Omelett ausbereeden.
Vun dësem breiten Sortiment u Produite kann Dir vill verschidde Platen preparéieren, déi zum Dinner mat der richteger Ernährung passen wann se Gewiicht verléieren.
Ënnert dem Verbuet sinn einfache Kohlenhydraten, wéi Séissegkeeten, Kartoffel, séiss Fruucht, etc. Vermeit d'Platen, déi vill laang verdaut ginn a provozéieren.
Dinneroptiounen mat der richteger Ernährung:
- Zalot vu grénge Geméis an gebakene Seafood mat Kéis;
- mat Geméis Fësch a Gegréisse Salade;
- Omelet mat Tomaten a e Stéck gekachten Filet;
- Dampmaschinnen a Gegrillt;
- Reis a gebakene Fësch;
- Huet Hueweleg, ganz Getreidelbraten a Kakao;
- Fëllel vun Truthahn mat Apfel-Séiss, Geméis Salade a Tee;
- Béier mat Kräiden a Salden vu gréngem Geméis.