Gewiichtsreduktioun, wéi och beim Kampf fir Fettgewier während der Trocknung, ass e laangen an zäitvollen Prozess, deen eng Persoun dréit fir al Liewensgewunnechten ze ernieren, ze vill Zäit ze trainéieren a fir d'Ernährung mat noutwendege Elementer ze ergänzen. An dësem Artikel wäerte mir feststellen wéi e Protein fir Gewiichtsverloscht gewielt gëtt.
Wat ass d'Benotze vu Protein fir Gewiichtsverloscht?
De Protein Zousaatz zur Ernährung erlaabt eis e puer wichteg Aufgaben ze maachen, déi op dem Wee bis zum Haaptziel geléist ginn:
- mat enger kaloriener Diät, déi ëmmer Gewiichtsverloscht begleet, ass normalerweis e Defizit vu Protein, deen all d'Systeme vum Kierper beaflosst, an d'Aufnahme vum Protein beweegt et;
- mat onnächst Ernährung, zemol an der Zerstéierung vun der Muskelmass, an et muss mat Hëllef vun Additiven gepflegt ginn;
- Proteinen sinn eng Noutwendegkeet am Fettverbrennung;
- D'Assimilatioun vun Proteinen erfuerdert eng drëtt méi Energiekäschte vum Kierper, wat se selwer hëlleft fir Gewiicht ze verléieren.
Zousätzlech reduzéiert de Konsum vu villen Proteinen den total glycemesche Index vu Liewensmëttel, verhënnert d'Spréngungen am Bluttzocker a reduzéiert den Appetit.
Wéi e Protein ass besser fir Gewiicht ze verléieren?
Et ass kee Geheimt datt et eng grouss Varietéit vun Proteinen ass. Ënner hinne sinn déi, déi séier (Serum) handelen, lues (Kasein) a gemëscht (déi vun deenen zwee virgeschloen sinn).
Wëssenschaftler hunn beschloss, wéi e Protein méi effektiv fir Gewiicht - Mol oder Kasein ze drénken? Als Resultat vun Experimenten ass et fonnt ginn datt de effektivsten Gewiichtsverloscht Kasein gëtt, no 1,5 g fir all Kilometer Gewiicht vun enger Persoun geholl. Ausserdeem war d'Benotze vun engem Protein Zousatz wann de Gewiicht vun der Gewerkschaft méi effektiv ass wéi
Et gëtt ugeholl, datt am Idealfall vu Liewensmëttel musst Dir 50% vum Protein pro Dag kréien, an de Rescht, fir Sportnahrung ze kréien. Also, zum Beispill, e Meedchen, deen 60 kg misst, 90 kg Protein pro Dag (baséiert op 1,5 g Protein pro 1 kg Gewiicht). Vun dësen sinn 45 g aus Kasein (dëst ass 1,5 Portiounen) an eng aner 45 g - vu Fleesch, Eeër, Gefligel, Fësch, Häre Kéis an aner Proteinprodukter.
Wësse wat e Protein erginn, wann Dir Gewiicht verléiert, ass wichteg fir d'Regele vun der Rezeptioun ze respektéieren: si besser d'Iesse ersetzen a drénken et virum Training oder bei der Nuecht. An der Zäit vun der Aufnahme sollt net nëmme vu séissen, fettegen, Miel Liewensmëttel, awer och vun alkoholesche Getränke a jiddierge Quantitéit a Manifestatiounen verworf ginn.