Jidereen zukunftsträchteg Mammen streide souvill wéi méiglech fir d'Kand ze preparéieren. De Moment vun der Gebuert vun engem Puppelchen ass net einfach, sou datt et ganz wichteg wichteg ass mental a kierperlech virbereet ginn. Moderne schwangere Fraen hunn vill Méiglechkeeten fir hire Kierper virun der Gebuert ze killen - Fitness fir schwangeren Fraen, Yoga, Schwammen, Aqua Aerobic, Schwammen mat Delphinen a vill méi. Mammen a Groussmoteren hunn et net iwwer all dës Methoden wëssen. Mee et gi speziell Übungen, déi Frae schonn zënter antik Zäite bekannt hunn. Et ass eng Fro vun der respiratescher Gymnastik fir schwangere Fraen. Ausübung vun Atemzéiungen fir schwangere Fraen ass en integralen Deel vum Erfolleg vun der Schwangerschaft an der Gebuert selwer.
Firwat mengt Atemübungen während der Schwangerschaft?
Während der Schwangerschaft brauch eng Fra eng erhéicht Sauerstoff vu Sauerstoff. Dëst ass wéinst der Tatsaach, datt d'Zukunft vun der Zukunft Sauerstoff ass net nëmmen hir Kierper, mee och de Kierper vum Puppelchen. An der zweeter Hallschent vu Schwangerschaft hu vill Fraen et méi schwéier z'erhalen. De verstäerkten Uuterus gëtt fest an der pelvescher Regioun, an et fänkt un opsteigend erop, sou datt d'Bauchorgane verännert ginn. Als Resultat ass d'Diaphragma ënner Drock, wat Schwieregkeeten beim Atemzéien während der Schwangerschaft verursaacht. Den Volume vun der Lunge gëtt méi kleng, an d'Fra kritt manner Sauerstoff fir hatt an hirem Puppelchen. Den Häerz geet méi séier an, an de ganze kardiovaskuläre System fängt méi intensiv un. Respirativ Gymnastik fir schwangere Fraen erméiglecht d'Aarbecht vum Häerz normaliséieren, entléisst Stress, entspaelt a berouegt sech.
Jiddt Mutterschaft sollt wëssen iwwert d'Wichtegkeet vun der korrekter Atmung während Schwangerschaft a Gebuertsdauer. Während der Gebuert begéint eng Fra praktesch fir zwee, mä duerch staark Kämpfer, fanne se net ëmmer op d'Atmung ze konzentréieren. Daat ass ganz wichteg fir all d'Techniken ze meeschteren, fir se mechanesch ze maachen, ouni ze denken an der Liwwerung.
D'Atmunggymnastik fir schwangere Fraen ze maachen, kann Dir déi folgend Saache erzielen:
- den verstärkte Ton vun der Gebärmutter ze entfernen;
- Reduktioun vun der Toxämie während der Schwangerschaft;
- Blutzirkulatioun ze verbesseren;
- fir den Sauerstoffflux vum Gehir vum Kanner ze erliichteren;
- ze verhënneren, datt d'Atembeweegung während der Schwangerschaft verbuede war.
Atmungübungen fir schwangere Fraen
All Atmungsexamen fir schwangere Frae sinn an zwou Gruppen agedeelt: déi an der Bewegung ausgeführt ginn an déi déi ouni Beweegunge gemaach ginn.
Éischtens an der Haaptsaach ass d'erwartende Mamm sollte léieren, voll ze liewen. Dëse Begrëff heescht Tiefwiecht, während deenen net nëmmen den Uewerhalb vun de Lungen engagéiert, mä och déi ganz Membran, Thorax a Bauchhëllef. Didd Loft respektéiert hëlleft bei der Schwangerschaft schwiereg Atempur ze halen a liicht entfesselt Pech.
- Lie op Är Rëppe, këmp e komfortabel Këssen ënnert de Knéien a ënnert de Kapp. Exhale. Dacks loung d'Loft mat der Nues zou a füllt mat Ärem Magen. Halt är Atem fir e puer Sekonnen a lues a lues mat dem Mëndel auszeschaffen, während all d'Muskelen ze relaxen. Ausübung kann mat enger angenehmer Musek gemaach ginn. No 10 Minutte Tiefen Atmung gëtt d'Atembeweegung während der Schwangerschaft méi einfach.
- Komfortabel lass e puer Minutten ze probéieren a séier a iwwerflächlech opzemaachen - "Hënn wéi". Dës Technik ass nëtzlech während der Aarbecht, wann d'Kontraktioun intens ass. Och dës Übung erlaabt Iech all Muskelen ze relaxen an ze fillen.
- Fuerderen déi éischt an zweet Übungen während de Driving - wann Dir leeft, während der Botz vun der Appartement an all aner Liichtast.
- D 'Loft lues z'änneren, bis 4 ze zielen. Bleift den Atem och, fir véier Sekonnen, geet dann op Aafen, zielen bis 4. Fir véier Sekonnen, léiert d'Ëmsetzung net an d'Luucht an ze widderhuelen.
Zukünfteg Momente sollen all Dag vun der Atmungsgymnastik duerchféieren - nëmmen an dësem Fall kënnt et konkret Resultater ze erreechen. Gitt all Dag wann et eng Gratisminutt ass a nodeem e puer Wochen d'korrekt Atmung eng Gewunnecht ginn ass. Fraen, déi sou gymnastesch engagéiert sinn, wësse net sou wéineg Problemer mat der Atmung während der Schwangerschaft.