De Prozess vu Fettverbrennung ass ee vun de wichtegsten Konditiounen fir Gewiicht ze verléieren. Kierperbiotope probéieren d'Prozesse vun der Erzéiung an de Spaltung vu Fett ze verstoen - well wann Dir d'Fettmasse net lass ass, sinn déi schéine Muskulaturmuskelen einfach net ze gesinn. Awer sou wichtegen Mechanismen wëssen net nëmme fir professionell Athleten, mä fir jiddereen, deen Gewiicht verléiert.
Fett an de Kierper
Brennen vun subkutan Fett ass e méi komplizéierte Prozess. De Fakt ass datt Fettablagerungen eng onberechenbarst Ofstëmmung vum Kierper sinn, dat hien a späichert, fir se ze benotzen an am Fall vu Hunger ze iwwerliewen. Dat ass natiirlecht Fett eng eenzegaarteg Energie vun de Reserven, déi benotzt kënne ginn, wann et néideg ass.
Am Kierper besteet zwee Arten vu Fette - subkutane an intern, oder viszerlech. Jiddereen huet hir eegen Prévisisatioun zur Lipolysis - de Prozess vu Spaltung. Ënnersiichtlech Fett ass Insulin-empfindlech, wat sinn zimlech stabil. Awer de internen Fett gëtt liicht gebrach, wann de Kierper en Alarm ënnerschreift a produzéiert Adrenalin.
Dës zwee Zorte vu Fette sinn interreléiert: Wann de Kierper eng stresseg Situatioun (reduzéierter Ernährung oder méi physikalesch Aktivitéit) ass, fänkt de interne Fett schnell zerfallend, awer déi subkutane, am Géigendeel, méi stabil. Ausserdeem gëtt de Stoffwechsel verlangsamt - also de Kierper probéiert d'verfügbare Energie an en längeren Zäit ze strecken.
Et ass wéinst der Interaktioun vun dësen zwee Fettzorten, datt d'lokal Fettverbrennung net méiglech ass: de Kierper "aus" wählt aus wéi Oflager fir Reserven op der Plaz ze verloossen - an dëst gëtt intern Fette. Dir kënnt also nëmmen e komplexen Manéier verléieren, an net an engem Deel.
De Kierper accumuléiert Fett am Fall wou d'Energie mat Liewensmëttelen méi ass wéi wann Dir op vital Funktioune benotzt. Fir de Prozess vu Fettverbrennung ze beginn, musst Dir d'Energie vum Energie reduzéieren oder d'Konsommatioun erhéijen (am Idealfall, Dir musst zur selwechter Zäit maachen).
De Mechanismus vu Fettverbrennung gëtt ausgeléist just wann de Organismus katastrophesch net déi richteg Energie mat Nahrung kritt. Dëst ass wéinst der Tatsaach, datt d'Lipozyse - de Prozess vu de Fettplazen - ass eng ganz beschäftegt a komplex Matière, sou datt de Organismus versprécht et nëmmen eréischt an de schwéiersten Fäll.
Well de Fettverbrennung am gréissten Deel an der Mitochondrien, déi an der Muskele sinn, geschitt ass, ass d'entwéckelte Muskulatur eent vun de wichtegsten Konditiounen fir effektiv Fettverbrennung. Dofir ass et an der Verfolgung vun der schnellsten Trennung vun de Fette net ze vergiessen iwwer d'Kraaft Training.
Wat fördert Fettverbrennung?
Fir Fett ze verbrennen, ass et wichteg datt de Kierper manner Kalorien kritt wéi et verbréngt. Dëse Mechanismus kann op zwou Säiten geregelt ginn: de Réck vun der Kalorie vun der Kalorie reduzéiert an duerch d'Erhéijung vun den Energieausgaben. An der Praxis heescht dat:
- Kalkuléieren Äre Saz vu Kalorieverbrauch mat der Hëllef vu villen Rechnungen, déi am Internet fonnt ginn an 300-500 Kalorien verbrauchen;
- Kardio benotzt fir Fettverbrennung (High-Intensity Classes - Schrëtt, Sprint, etc.). De Puls fir Fettverbrennung sollt ongeféier 70% vum Maximum fir Äert Alter sinn;
- d'Kraaftlaang benotzen - wéi et schonn erwähnt ass, gëtt d'Präsenz vun entwéckelten Muskelen zu der Beschleunegung vun der Trennung vu Fettgewënn.
Dës Moossnamen an enger komplexer erlaaben séier mat fett Dépens. Fir d'Verbrennen vu Fette ze beschleunegen kann zousätzlech duerch e Protein Ernährung an Inklusioun an der Ernärung vu Liewensmëttel ginn, déi den Metabolismus beschleunegen.