Wann mer eis setzen, ginn eis Muskele permanent agespaart, nëmmen dës Aktivitéit bréngt eis net vill Virdeel. Sessions fir Stonnen am Aarbechtsplatz, eis Muskelen, andeems se d'Positioun vum Kierper behalen, sinn an Spannungen, déi musse mat Hëllef vun Entspannungsübungen ofgeschloss ginn.
Een einfache Set vun Entspanungsübungen fiert Iech nëmmen 10 Minuten, awer wäert d' Ermëttlung fir all Aarbechtszäiten vum Dag ofléisen.
Ausübungen fir d'Muskelen z'entliewen e Geescht vu Wäertheet, d'Aarbecht vum Nervensystem harmoniséieren, déi verluerene Kraaft restauréieren. Während der Iwwerleeung fir Entspanung ass et wichteg datt Dir Opmierksamkeet an Atembeweeg ugeet: d'Bewegungen sollen Äert Atembewegungen reflektéieren, d'Loft z'entwéckelen, an de Bauch brauch, lues duerch d'Nues ophalen, wéi wann Dir all d'Ermëttlung vu Iech selwer dréint.
Complex vun Übungen fir Entspanung
- FE - Stehen, Féiss op der Breet vum Beem, Féiss parallel. De Réck ass flaach, de Kräiz steet op. Mat engem Atem, biegt zréck - opgemaach, mat enger Aushalung - ronn de Réck, setzt Är Hänn vir. Géi op de Rhythmus vun der Atmung, allgemeng d'Amplituden erhéicht an d'Hänn méi héicht erhéicht.
- Open Hand an Hand, sammelt Hänn iwwer de Kapp. Pinch Äre Kapp mat Ären Ellbogen, Är Hänn si matgespillt. Mat enger Exhalatioun sichen an der richteger, mat enger Inspiratioun - an der Mëtt, mat Exhalatioun - lénks, mat enger Inspiratioun - dem Zentrum. Dozou schwéiere vun der Säit op der Säit. Zréck an d'Mëtt, op d'Aushalung, falen Är Hänn.
- Huelt Iech en Ament an op d'Exhalatioun vläicht bannen no vir no ënnen an erof. Entspanung Är Muskelen. Beim Inhalatioun, Réck ëm d'Ronn zréck. Strécken är Hänn erop, mat Ausdehnung, erneit Äert Arme a verdrësselt, dann op. Dréckt dräi Mol, hängt erof, bitt Är Hänn op de Buedem, alternativ biege Är Beem an schwëmmt de Kierper.
- Halt Äert Been an Är Aarm elo vir. Fuert weider mat de Féiss op de Wee an de Pose vum Hunn ze sprangen. Op klenge Schrëtt no uewen d'Hänn.
- Fuert Är Féiss breed, Féiss parallel, dréckt Är Hänn géint de Buedem, a léiert Inhalialitéit, exhale Äre Réck bei der Exhalatioun. Smoothly op a ronn.
- Entspaalt de Kierper, alternativ biegen d'Been an den Knéien a schwingen de Kierper vun der Säit op der Säit. Zréck, Hals entspaant, d'Waffen fräi rutschen, wéi wann Dir d'Zeechen vun der Infinity op de Buedem zeechnen.
- Bleift am Zentrum, léisst bei Iech d'Këscht ophalen, mat enger Aushalung, bewegt Är Hänn Richtung Réck. Hänn drénken, ënner de Féiss, de Bauch tëschent den Oberschenkel. Réih d'Hänn hannendru kënnt an a klenge Schrëtt nees un d'Hënn zréckgeet a weider an der Plaz goen.
- Mat Inhalatioun, streckt op den Socken, biegen d'Knéien, mat engem Aushal, direkten Fetelen op de Buedem. Kuckt op d'Hänn, a Schrëtt no vir mat Ärem richtege Fouss, ënnen lénks lénks Knier op de Buedem. Lift de Kierper erop, Äert Hänn an der Schlëssel festleeën, den Magen ze verstoppen. Mat enger Aushalung dréckt den Sakrum vir, eent den Pelvis ënnen, bréngt d'Këscht op. Huelt Är Hänn op de Buedem, zitt ären hënnescht Been. Bleift d'Arrêtën op déi riets, fuert den Kierfecht hannert der richteger Hand zréck. Huelt d'Hand zréck an op - aus der Hand ausstrecken. Zréck op den Attack, dréckt Är Hänn géint de Buedem.
- Gitt op d'Bar, fuert Är Hëcken hin, Kierpergewicht op roude Waffen a Socken. Biede zréck, rett de Kinn op der Broscht op, dréckt op d'Pose op all véier Stéck, gitt zréck an de Hues Gesiicht ze stellen.
- Mir fueren op der Plaz, biewe eis Knéien a spannen eis Réck. Mat Inhalatioun verloosse mir de Fanger op de Buedem, mat der Aushalung vun der Fiel op de Buedem. Wann een e Bléck op d'Hänn inspiréiert huet, dréit de lénksen Been fir an d'Attack. Fiddert Äert riets Kniet op de Buedem, riicht de Kierper, hält Är Hänn am Schloss. Ënner de Becken, d'Hänn streckend zréck - d'Këscht ugemellt.
- Verännert Är Hänn op de Buedem, fuert Är Féiss erop, twist de Fall. Stréckt Är lénks Hand an, kuckt op déng Fanger, mat engem Inhalationshand geet et zréck an, riicht aus der Hand eraus. Zréck op d'Attack, dréckt weg vun de Buedem - gitt an den Hënn Gesiicht.
- Schrëtt a Place, Atmung, High Fingers, Äthale - Fersen op de Buedem. Gidd da lénks op den Knéien, biegen iwwer den Atem, ronderëm Äert Rëck, wéi Dir exhale. Fuert déi Welle zeréck.
- Mat enger Aushalung ënnerhuelen d'Këscht nett, d'Hänn streckend no vir. Ronn Äis op der Aushalung, biegen iwwer den Atem.
- Fall an d'Pose vum Kand - entspanen.