Jiddereen, dee grad all d'Subtletë vun der Ernährung ze verstoen huet, wëll wëssen, wat Produkter am Proteintopen sinn. Et ass Protein Ernärung, déi eng besonnesch Roll an der mënschlecher Ernährung spillt - Tatsächlech, Protein, e Protein, ass néideg fir den Kierper fir Muskelmasse z'entwéckelen an ze bauen. Bedenkt wéi d'Liewensmëttel reich an Proteinen sinn.
Protein a Liewensmëttel
Protein Liewensmëttel kënne vun zwee Zorte sinn - Déieren a Geméis. Inhaltsverzeechnes D'Athleten an de meeschte Leit beinhalt d'Tierprotein an der Ernährung, well se besser absorbéiert ass (bis zu 80%), et ass méi einfach vu engem klenge Deel vum Produkt ze kréien. Gemittlech Protein ass maximal 60% assimiléiert, awer et soll och berücksichtegt ginn, well et fir Vegetarier a Leit mat individueler Intoleranz zu Déierprotein dat eenzegt Wee ass fir d'Reserven vum Kierper ze erbréngen.
Produkter vum Déiereschutz, déi vill Protein hunn
Dës Kategorie gehéiert, zemol an der Fleesch vu Déiere a Villercher, Fësch, Kéis, Häre Kéis, Mëllech a all Molkereprodukter, och Eeër vu Vullen. An dësen Produkter ass d'Quantitéit vum Protein e maximalen Niveau, dat heescht datt Dir Är Ernährung op Grond vun Ärem Basis mécht, Dir kënnt einfach d'richteg Quantitéit vu Protein kréien.
Geméis Produkter mat héichem Protein Inhalt
Dës Kategorie beinhalt eng méi klenger Diversitéit, awer dës Kategorie huet seng spezifesch Besetzung. Fir fir d'alldeeglech Aufgab vum Protein vu Planzestellen ze bilden, sollt Dir lech op d'Verwäertung vun all Hierscht - Kräizen, Bounen, Lentelen, Sojabäer etc. Eng aner grouss Quelle vu Protein ass Nëss - Mandelen, Cashewen, Walnüssen a Bësch, an all aner Spezies.
Soya an all Produkter gi vu Soja - Fleesch Ersatzstoffer, Tofu, Soja Mëllech an allgemeng all Sojeschlawen - sinn eng speziell Hëllef beim Protein Make-up. Allerdéngs ass de biologesche Wäert vun engem soziale Protein e relativ nidderegen an et sollt och berücksichtegt ginn.
Produkter, déi Protein hunn, fir Gewiichtsverloscht
Fir Proteinprodukter ze benotzen fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir mindestens 3-4 Mol pro Woch während 40-60 Minutten trainéieren. Dës Approche, kombinéiert mat enger Protein-baséiert Ernährung, wäert schnell Gewiicht verléieren.
Beispill vun Protein Ernährung:
- Kaffi - e puer Eeër, Kéis Salad, Tee.
- Déi zweet Frühstück ass en Apel.
- Mëttegiessen - Fettgesellsches Supp an Salade oder Buckwär mat Fleesch oder Poulet.
- Nomëttes Imbiss - eng halleft Puppelcher Kéis.
- Dinner - Rëndfleesch, Poulet oder Mier Fësch mat engem Garnéieren vu Geméis (Päfferk, Karotten, Zucchini, Auberginen , Kohl, Broccoli, etc.).
Geméis hëllefe fir de Protein besser absorbéiert ze ginn a kee Probleem mat der Verdauungsprobleemer ze maachen, sou eng Ernährung wäert Iech direkt an d'Zil goen.