Déi korrekt Ernärung

D'Basis vun enger schéiner Figur a gudder Gesondheet ass déi richteg Ernährung. Et ass eng gutt Qualitéit, equilibréiert Ernärung déi Dir ka kuerzen Ännerungen an der kuerst Zäit hunn! Mir wäerten eng onrevisioun Ernärung vun der Ernährung kucken, déi Iech erlaabt Iech fir all Dag e leckere a gesonde Menu ze kreéieren.

Wat misst d'Diät vum Dag vun der Ernährung sinn?

Déi richteg Ernährung enthält eng Rei Liewensmëttelgruppen, vun deenen Dir eppes fir Är Äerzwëschter kënnt wielen. Et ass ganz wichteg fir d'Bilanz ze beobachten: Proteinen an Kohbhydraten sollten ongeféier gläich sinn, an de Fett - e bëssen manner. An dësem Fall ass kee Kuelenhydrat fir sou ee Menü. Mir kucken op d'Lëschten verboten an zulässeg Varianten.

Wat fir Liewensmëttel sollte d'Basis vun enger gesond Ernährung bilden?

• Geméis, Uebst a Beeren;
• Molkereprodukter ouni Faarf, Aromen an Zousatzstoffer;
• Poulet an Widderstänn;
• Fettgeescht Fleesch, Gefligel, Fësch a Meeresécherheet;
• Cerealien a ganz Getreide Produkter.

Wat fir Iessen sollte ech ze vermeiden wann Dir déi richteg Ernährung mécht?

• Saucen a Botze vun der Industrieproduktioun;
• Konserve Fleesch, Fësch, Geméis;
• Fett Fleesch, Platen, déi duerch Fruucht gekacht sinn;
• Wäiss Brout, Backen, Baken;
• eng Futtballs vu Séisses an all Form.

Wat d'lescht zwee Elementer - si kënne mat der Ernärung abegraff sinn, awer et besser ass et op eng begrenzte Manéier ze maachen an nëmmen wann Dir kee Gewiicht huet.

All Woch Ernärung vun der Ernährung

Mir bréngen Iech Är Opmierksamkeet e Beispill vun enger Ernährung vun der korrekter Ernährung, déi de Kierper erlaabt datt all déi néideg Vitamine a Mineralstoffer fir Gesondheet a Jugend ze behaalen.

Et sollt gedroen ginn datt de Regime vum Dag selwer vu grousser Bedeitung ass. Et ass néideg fir op d'mannst 7-8 Stonnen am Dag ze schlofen, fir datt Dir net déi fehlend Energie mat Iessen ze füllen. Ausserdeem, Dir kënnt Iech op d'selwescht Zäit ze iessen, du mengt Äre Kierper an seng Aarbecht normaliséiert. Et ass de beschte Fruucht um 8 Auer, e Mëttesstonne bei 12-13 Stonnen, e Mëttegiesse um 16 a Iesse mat 18-19. Dräi Stonne virum Schlofzëmmer sollt de läschte Miel Ofstëmmen, duerno kënnt et nëmme Waasser drénken! Also, mir proposéieren e Beispill vun enger wöchentlech Ernärung vun der korrekter Ernährung:

Daag 1

1. Frëschmäert: 2 gekachten Eeër, Portioune vu Kéis, Tee.
2. Mëttegiessen: Geméis Salat, Portioune vu Zopp, Jus.
3. Frësch.
4. Dinner: Macaroni aus Hurum Weizen mat Hënn Brust.

Dag 2

1. Frëschmäert: Botter mat Apfel a Tee.
2. Mëttegiessen: Salat mat Fleesch, liicht Suppe, Jus.
3. Snack: Joghurt.
4. Dinner: Fësch geholl mat Geméis, Tee.

Dag 3

1. Kaffi: Häre Kéis mat Fruucht a Sour Creme, Tee.
2. Mëttegiessen: Crème Soup, Blattsalat, Croutonnen, Juice.
3. Frësch.
4. Dinner: Buckwheat mat Rëndfleesch.

Dag 4

1. Frësch. Frittéiert Eeër mat Gegrilltesalat, Tee.
2. Mëttegiessen: Borsch, Geméis Salade , Kamm.
3. Nomëttes Snack: e Stéck Kéis, Tee.
4. Dinner: Pilaf, Geméis Salade.

Dag 5

1. Kaffi: Reisegrupp mat getrockenen Uebst, Tee.
2. Mëttegiessen: Zopp mat Licht, Salade mat Fleesch, Jus.
3. Nomëttes Imbiss: e Glas Joghurt.
4. Dinner: e Vogel mat engem Geméis Garnéieren.

Dag 6

1. Kaffi: Buckwheat Kéis mat Mëllech, Äppel, Tee.
2. Mëttegiessen: Zopp, Geméis Salade, Jus.
3. Nomëttes Snack: e Sandwich vu schwaartem Brout mat Kéis, Tee.
4. Dinner: Fësch mat Reis a Geméis Salade.

Dag 7

1. Kaffi: Sandwichen mat Kéis a Marmel, Tee.
2. Mëttegiessen: Salat mat Metzgeriichte, Huebe Suppe, Jus.
3. Snack: keng Fruucht.
4. Dinner: gekachten Rëndfleesch a Geméis Garnéieren.

D'Iessen kann sou onbegrenzt laang sinn, well dëst Menü entsprécht den normalen gesondem Ernährung an de Kierper net schued. Dir kënnt den Verdauungstrakt einfach normaliséieren an Dir kënnt Äre Kierper an Uerdnung setzen. Gutt Iessgewunnechten sinn d'Basis vu Schéinheet, Harmonie an Gesondheet!