Jiddereen huet op d'mannst eemol am Liewen de Gedanken iwwer e wat en HAP ass. E puer mengen datt et duerch schlechte Gewunnechten ze ginn an ufänken ze iessen, se sinn op der Nout zur Erfolleg. Ass dëst wierklech de Fall a wéi Dir de passende Liewensart an der moderner Welt definéiert?
HLS - wat ass dat?
Eng gesond Lifestyle ass e ganz verspeichelt Konzept, awer et ass wichteg ze verstoen datt et ëm d'Kierper stärkt an d'Entwécklung vu Pathologen verhënnert. Fir dat ze maachen, sollt Dir Prioritéit fir gesond Ernährung, moderate kierperlech Aktivitéit, déi Observatiounsaarbecht a Reschtmodus strikt observéieren, schlecht Schwaarwen ofleeën a léieren Är Gedanken an Emotiounen ze kontrolléieren. Egal wichteg ass d'ökologesch Situatioun, awer et ass net ëmmer d'Geleeënheet, et z'änneren.
Firwat sollt Dir e gesonde Liewensstil maachen?
Eng gesond a gesond Liewenssituatioun hëlleft eng Persoun an alle Beräicher vun Aktivitéit an hir Bemierkungen. Duerch dës Approche un de Kierper ass eng Persoun kee Probleem mat him, a kritt am héchsten intellektuell Fäegkeeten a gudder Stëmmung. D'nëtzlech Bedeitung vun engem gesonden Lifestyle ass evident: et gëtt méi hell an interessant. Onbestëmmbar Virdeel ass d'Reduktioun vun Angscht fir den Zoustand vun hirer Gesondheet.
Promotioun vun engem gesonde Liewen
D'Konservatioun vun der öffentlecher Gesondheet an enger ziviliséierter Gesellschaft soll eng Prioritéit Task an all Land ginn. Dëst gëtt wichteg fir d'Entwécklung vum Staat an de sozio-ekonomeschen a wëssenschaftlech-technesche Gebidder. Wéi eng Kultur vun der Gesondheet entsteet, sinn modern Wëssenschaftler eng enorm Zuel vu Zäit an Energie ginn. Si si sécher datt d'Gesondheet vun der Natioun net nëmmen op de Verhalen vun engem gesonde Liewen kënnt. Eng wichteg Roll wäert duerch d'Sécherheet vun der Emwelt, den Aarbechtsbedéngungen an der Entwécklung vum Gesondheetsschutzsystem gespillt ginn.
Promotioun vun engem gesonde Liewensstil fir déi jonk Generatioun ass an der kierperlecher Ausbildung. Deen Zweck vun esouen Klassen ass jonk Leit interesséiert a si matenee regelméisseg trainéiert. Fir dësen Zweck ginn et Sportklassen an all Educatiounsinstituten. Erwuessen sollten sech selwer organiséieren a justifiéieren op de korrekten Rhythmus vum Liewen. Eent vun den effektivsten a populärem Sport ass Fitness, déi mat russeschem Bad a Massage beweegt.
Gesond Liewensstil a seng Komponenten
D'Mënsche wëll gären gesondheetlech sinn, awer e puer Efforte maachen, aner maachen näischt. Wat beaflosst dem Staat vun eiser Gesondheet:
- Ongeféier 50% - e gesond Liewensstil;
- ongeféier 20% - d'Ëmwelt;
- liicht manner wéi 20% - genetesch Prädisposition;
- bis 10% - Gesondheetsschutzsystem.
Et ass méiglech dës Stëftungen a Komponenten vun engem gesonden Lifestyle auszeleeën:
- absoluter Oflehnung vun Ënnersätz;
- Dagesmëttel moderéiert gesond Ernährung;
- aktive Liewensmëttel;
- Hygiène (perséinlech an ëffentlecht);
- kontinuéierter Kontroll iwwer Emotiounen;
- intellektueller Entwécklung;
- spirituellen a sozialen Wuelbefannen.
Zäitplang vum Dag fir e gesond Liewensstil
De Regime ass eng noutwenneg Conditioun fir e gesonde Liewensstil. Allerdéngs kann et e bësschen anescht wéi den normalen Zäitplang kucken, am wichtegsten ass d'Zäit fir den Schlof richteg ze bestëmmen - et däerf op mannst 7-8 Stonnen sinn. Den ongefillerte Modus vum Dag kéint ausgesi wéi dës:
- 6.30-7.00 - d'Levée, drénken e Glas Waasser.
- 7.30-8.00 - Frühstück.
- 8.00-10.00 - Zäit vun maximaler Aktivitéit. Dir kënnt an Sport goen, a no - relax, ee SPA-Zentrum oder e Kosmetologist besicht.
- 10.00-11.00 - zu dësem Zäit ass de Kierper esou prett wéi méiglech ze schaffen.
- 11.00 - spéit Mëttespaus.
- 11.30-14.00 - Zu dësem Zäitpunkt ass et wäert ze schaffen an enger roueger Modus. Maacht déi aktuell, all Dag Aarbecht.
- 14.00 - Mëttegiessen.
- 14.30-16.00 - déi richteg Zäit fir global Problemer ze léisen. Brainaktivitéit erreecht säin Héichpunkt, souwuel a kreativ Mënschen a Intellektuellen.
- 16.00-17.00 - Nachmittag Imbiss.
- 17.00-18.00 - et ass Zäit, Verhandlungen ze maachen, geschäftlech Sitzungen oder diskutéiert mat Mataarbechter e Aarbechtsplang fir muer.
- 18.00-19.00 - de Wee dohéem. Op der Manéier fueren.
- 19.00 - Dinner.
- 19.30 bis 20.00 - et ass Zäit, d'Haut oppassen ze loossen, d'Mauer abzebauen, eng Maske loossen. Huelt eng Bad oder Dusche.
- 22.00-22.30 - d'Virbereedung fir Schlof a Réckzuch.
Fir d'Kraaft erëm ze restauréieren an e Gläichgewiicht am Kierper ze halen, musst Dir arbeiten mat der Ruut abegraff. Verbréngt e puer Minutten pro Stonn a kierperlecher Ausbildung, a mëttes un, fuert duerch d'frësch Loft. Vergiesst net datt Dir Sport spillt. Fir dat ze maachen, kënnt Dir déi beschten Optioun wielen.
Déi richteg Ernährung fir e gesonde Liewensstil
HLS an déi richteg Ernährung sinn onparabel Komponenten. D'Sinkung vum Hunger ass ee vun de wichtegsten Instinkten vun engem liewegen Organismus. Nutritionisten aus der ganzer Welt koumen zum Schluss:
- Véier Mehl iessen - e idealen Optioun fir d'Gesondheet.
- All Miel soll eens ginn.
- Fleesch, Fësch a Beem an d'Mueres a beim Mëttegiessen iessen, an am Nomëtteg - Fruucht, Geméis, Sauermëllechprodukter.
- Zu enger spéer Zäit sollten d'Teppe a Kaffis drénken ofgeschnidden ginn.
Gesonde Liewensstil an Sport
D'Regele vun engem gesonden Lifestyle besteet net nëmmen vun enger gesonde Ernärung oder der Oflehnung vu schlechte Gewunnechten. En integralen Deel vun HLS ass Sport, awer dëst heescht net datt jiddereen d'Bar soll huelen an d'Opzeechnunge setzen. Physikalesch Übungen ginn néideg fir d'Form ze behaalen an ze verhënneren datt d'fréien Alterung vun den Organer an der Haut verhënnert gëtt. Dofir ass et ganz gutt:
- Joggen;
- schwammen;
- Trëppelt op engem Vëlo;
- Touristenreesen;
- Tennis.
HLS - schlechte Gewunnechten
D'Formation vun engem gesonde Liewensstil ass fir d'Schlechter Gewunnecht entschëllegt. Déi am heefegste sinn Fëmmen an drénken alkoholescht Gedrénks. Si schueden net nëmme mat der Persoun aus der Sucht, mee och fir seng Mataarbechter. Besonnesch geféierlech ass Tubakrauch, well passiv Fëmmerten hir Kierper op der Ebene mat engem aktiven "Gefaangenen" schlechte Gewunnee vergëft.
Harm vu Tubakrauch:
- verschlechtert den Zoustand vun den Nägel, Haare, Faarf vum Haut;
- Zänn Emaille verwinnt a wandert giel;
- Schëffer verléieren Elastizitéit;
- huet e schiedlechen Effet op all interne Organer.
Effet vum Alkohol am Kierper:
- D'Immunitéit schwächt;
- Verschlechterung vun der Liewer, Verdauungstrakt, kardiovaskulär an nervös Systemer, Hirnaktivitéit gëtt gestrooft;
- während der Schwangerschaft - féiert op verschidde Pathologien vum Fetus.
Hygienesch Basis vun engem gesonde Liewen
D'Regele vu HLS sinn einfach a gutt geschafft, awer op enger eenzeger Bedingung - systematesch. Probéiere se se vun Zäit zu Zäit ze beobachten, keng positiv Resultater kommen. Gesondheet a gesond Lifestyle brauch eng Persoun fir perséinlech Hygiene ze observéieren:
- Body Care (Regelméisseg Dusche, Bad).
- Hoer a Skalpellen.
- Pfleeg op der Mentalitéit (regelméisseg d'Zänn an d'Preventivmaartung fir Karies, Parodontalerkrankheet an aner Krankheeten vum Moundhall) ze verhënneren.
- Hygiene vu Schong an Kleeder (wuessege Wäschmëttelen a Choix vu harmlosen Materialien).
Wéi een gesonde Liewensstil?
Déi meescht vun der Mënschheet dierft iwwer wat e gesond Liewen ass a wéi Dir et matzeginn? Nodeem et an der Hektik "X" eppes méi wichteg oder einfach Faellheet ass, ass et nach méi no ze denken an ze veränneren. Virun engem Plang ze plangen, wéi ee gesonde Lifestyle ze fänken, musst Dir alles iwwerdenken an nëmmen dann féieren se ze realiséieren. De Feeler vu ville Newcomer ass, datt si sech fir enges Daags beméieen, wat se sech fir eng méi Joer net gemaach hunn, a vläicht all hirem Liewen. D'Haaptregel ass net ze iwwerdréinen, alles ass gutt an der Moderatioun.
Motivatioun fir e gesonde Liewen
Wéi ee gesonde Liewensstil ufänkt? Dir musst et virbereeden (ignoréieren dës Etapp):
- Schreift op e Blat op Pabeier Gewunnechten déi Dir braucht ze läschen (probéiert net alles op eemol eraus ze werfen, fir Iech selwer d'Optimal Zäit fir all eenzel ze bestëmmen, zum Beispill eng Woch);
- ufänken alleng Är alldeeglech Routine ze änneren (kuckt op d'Dauer vum Schlof, fänkt nei nei, nëtzlech Gewunnechten op);
- Sport ze spillen (ouni Fanatismus, kuerz drop, awer regelméisseg).
Filmer iwwer e gesonde Liewen
Vill vun deenen, déi hir Liewe geännert hunn, huet hallef halen oder hunn net ugefaang ze goen un hire Wee ze goen. Eng net gewësse Wëllen, anerer hunn d'Motivatioun net. Filmer iwwer engem gesonden Lifestyle hëlleft e frësche Bléck op d'Fro ze stellen a wéi se iwwerwonne kënne ginn:
- "Running, Fat Man, Run" - erzielt iwwer d'Muecht vum Sport, wéi hien en moralesch a physesch Temperéiere kann.
- "Kid Karate" - léiert dech fir géint dech selwer ze kämpfen a sech net an de schwieregste Situatiounen ze kämpfen, an d'Léift vun der japanescher Kampfkunst hëlleft net nëmme mat aggressive Peer, mee och ze gleewen unzehalen.
- "Forrest Gump" - d'Fäegkeet fir séier ze hëllefen hëlt den Haaptfiguren berühmt z'erreechen an d'Universitéit ze treffen an erfolleg Tischtennisspiller - huet hien de Weltmeeschter gemaach.
Bicher iwwer e gesonde Wee vu Liewen
Vill Leit wonneren wat de HLS ass. D'Konservatioun vun der Gesondheet ass fräiwëlleg an d'Motivatioun mussen anescht sinn fir jiddereen. En hëlleft de Frënn vun de Frënn, aner - kognitiv Filmer a Fernsehsendungen, d'Drëtt - Bicher iwwer e gesonde Liewen. Experten an dëser Géigend recommandéieren:
- "350 Rezepter Dukan Diät" - e puer wëssen, datt nëtzlech Iessen, wat hëlleft d'Figur schlank mécht, kann lëschteg sinn.
- "Ouni Zocker" erzielt de Auteur iwwert déi existente Degradatioune vu séisser a op Weeër fir hinnen ze beschwéieren.
- "Science of Sleep" ass e nëtzlecht Buch iwwer den Haaptaspekt vun engem gesonden Lifestyle, an deem den Auteur erkläert wéi gutt korrekt ass a wéi de Organismus zu dëser Zäit behandelt.
- "De Buch iwwer de Kierper" léiert wéi ee kierperlech a geeschteg Kraaft kritt, liewt Ären Kierper a wéi dës all hëlleft an ënnerschiddlech Bereiche vum Liewen.