An deene leschte Joren, mat Wandstécker gewinnt d'Popularitéit tëscht Sportfans, an et ass net iwwerraschend, och Medizin hat bewisen datt dës Art sportlech Evenementer zu der Verbesserung vun bal all Organer a Systemer vum mënschleche Kierper ass. Fir Iech selwer an der Form ze stäerken fir genuch mat Spazéierstonnen 3x d'Woch fir 40 Minutten ze goen.
Walking Technik mat Strécke
D'Technik vun esou engem therapeutesche Spazéiergang mat Stécker ass ganz ähnlech mat der Technik am Skier. Dee gudde Stéck muss de Buedem gleichzäiteg mat de lénksen Fouss (heel) berouegen an deementspriechend de lénksen Stéck gläichzäiteg mam Terrain mat dem richtege Fuuss berührt, an et ass näischt komplizéiert, awer éier Dir de Wee beginn, musst Dir e bësse erof ginn a waarmstoen.
Maacht Iech d'Muskele fir d'nächst Übung vir, hëllefe fir folgend Übungen:
- Dir musst d'Stécker huelen an d'Luucht hannert Äert Réck zréck setzen, da maachen 15-20 Sit-ups.
- Ee Stäck fir d'Enn ze huelen an ze iwwer den Kapp hiewen, dann musst Dir méi Neiegkeeten lénks a riets.
- Fügt Är Féiss op der Breet vun den Schëlleren, fänkt Är Arécken erof a fänkt 10 Fréijoerswuere preparéieren, raus de Fanger net aus dem Buedem eraus an hëlt Är Arécken weider.
Also, nodeems Dir hei waarm wär, kënnt Dir dëse spannende Sport Event starten. Während d'Bewegung vum Been ass liicht an den Knéien biecht, hält d'Stécker am Wénkel, all Schrëtt sollt mat der Fang anhalen an net mat der Sock. Rhythmesch Go, net nëmmen Är Hänn a Féiss, mä och Är Hëfte, Schëlleren, Broscht, rëm.
Normalerweis beim Sport spillt et ganz wichteg, richteg ze respektéieren, awer beim Wellness-Walking mat Stéckem an der Atmung ass normalerweis arbiträr, dat haaptsächlech ass datt se roueg, déif a glat. Et ass besser, d'Atmung duerch d'Nues ze starten, a mat enger Zuel vu Beweegunge muss Dir méi Loft maachen, an Dir wäert automatesch mat dem Mound ophalen. Ideal, natierlech ass den Atem duerch d'Nues, an d'Output duerch de Mound, awer hei ass déi wichtegst Saach datt Dir Iech bequem fillt.
Nodeems Dir Sue gitt, ass et recommandéiert fir e puer Übungen fir de Réck ze maachen a fir d'Muskelen vun den Been ze stretchéieren, an datt de nächste Dag Dir net de Schief an der Muskele fillt, sollt Dir e waarme Buedt nach heem goën.
Rotschléi fir ze lafen mat Stécker
- Wielt de richteg Kleeder. Beweegunge sollen Iech einfach gemaach ginn, sou datt d'Kleeder esou komfortabel wéi méiglech ass, näischt ze stoppen, ze ziehen etc.
- Walking soll Freed maachen. Wann während de Beweegunge fillt Dir an de Gelenker, Muskelen, Schwindel op, erspuert Dir Dotasthenz, gitt direkt direkt Dokter.
- Kuckt net weg. Wann Dir just mat Stécker gefaangen huet, iwwerhaapt net ze iwwerstoen, ginn d'Dauere vun der Ausbildung an d'nächst Bewegung net direkt erhéicht, alles soll schrëftlech sinn, Äre Kierper wäert Iech soen wann et fäerdeg ass d'Belaaschtung ze erhéijen.
- Verwecht net ze praktizéieren souguer am Wanter. Gitt mat Stréckelen am Wanter ass vill méi nëtzeg wéi an der waarmer Saison vum Joer. Während Training an Frost ass de mënschleche Kierper temperéiert, d'Aarbecht verbessert
Bluttfäegkeeten, Häerz, de Nervensystem fänkt och méi aktiv aktiv. D'Haaptaufgab, wann Dir am Wanter gitt, ass richteg ze schmaachen an net mat Ärem Mënd ze respektéieren, fir net krank ze ginn. - Dir kënnt nach net iessen. Denkt drun, wann Dir et giess huet, sollt een eng hallef, 2 Stonne waart a just beginn Training .
- Proper drénke Waasser. Während de Wand mat Stécker, sollt Dir vill Flësseg drénken, awer mat minimalen Portiounen a kleng Sips, wann Dir e bësse Waasser direkt drénkt, kënnt Dir Problemer mat der Dier hunn.