Ronderem Training ass natierlech gutt, datt se eis eise Kierper souvill wéi méiglech maachen, mat begrenzte Zäit- a Weltraumfunktiounen.
An dësem Fall wëlle mir mat Iech déi effektiv Optioun vum Ronderem Training fir d'Verbrennen vu Fett ze maachen - et wäert am Fitnessstudio stattfannen.
Wann Dir beim Gymnastics deelhale kann, dat ass no der Aarbecht an 90% vun de Visiteuren nach ëmmer ganz schwéier fir Iech d'Abzebuch vu verschiddenen Simulatoren am fräien Zougang ze fannen. Dofir wäerte mir zwou richtegen Simulatoren wielen a lafen vu engem op den aneren, mir sinn an engem Rettungsfett verbrennt Workout.
Mir bidden Iech verschidden Setzungen vu Training fir Zirkulatioun.
Warm up
Et gëtt näischt Besonnesch - Jogging op dem Laufband.
Ausbildung vu Krawatten op engem richtege Training fir Fett
Eis kreesewelt Workout fir Gewiichtsverloscht besteet aus zwee Übunge maachen, déi mir dräi Zyklen nees zeréckhuelen. Vun der Ausübung vun der Bewegung, a vum Krees bis am nächste Krees passen mir eis Pausen. Wa mer all dräi Krees - Rescht, maximal dräi Minutten fäerdeg féieren, a gitt op déi zweet Pausübungen oder widder dräi Zyklen vun den éischte zwee Übunge fir eng Rëtsch Training.
Eng Rëscht tëscht den Übungen ass den Iwwergang vun engem Simulateur op déi zweet. Dëst wäert Iech iwwer eng Minutt vun der Uerdnung ginn, awer Dir musst um zweete Simulator op eng schnell Tempo goen.
Déi éischt Paus Übungen - 3 Krees:
- Den Twisting op enger Steetbank ass eng Bewegung op eng Press op engem roude Stull. Mir fixéieren eis Féiss ënnert de Roller, réckelen eis Waffen, eis Hänn si virun eis, eis Réck ass liicht gerannt, mir senken se net bis zum Enn. Dréckt a klëmmt op d'Ausställ, de Réck. Dozou net anhäls et hei, do 20-25 Wiederholungen virum Waasser an d'Muskelen ze brennen.
- Hyperextension - mir passen den Simulator fir eis selwer, sou datt d'Rippen einfach ënnert den Hütt Knäpplen sinn, an d'Been muss gedrängt ginn. Är Positioun sollt esou sinn datt Dir fillt datt et wierklech einfach ze panettéieren ass. Hänn virun Iech oder hannert Ärem Kapp (also wäert et méi schwéier ze klammen). Mir nidderen an de richtege Wénkel am Kierper a stinn op d'parallel mat de Buedem. Aus Exhalatioun, opsteigend, erofgaang - Inhalatioun. Mir maachen 20-25 Wiederholungen, déi op Ofnäissen a Schaffen ariichten.
Elo maachen mir zwee méi Kreiser vun dësen zwou Übunge maachen. Eng riiseg Zort Training ass ideal fir d'Ofdreiwung, wann mat engem Mangel an Kohbhydraten an enger Rei vu Protein an der Diät, musst Dir Fett verbrennen an Muskel bauen.
Déi zweet Paus Übungen - 3 Krees:
- Falls mat Hännbäll - mir huelen Hanteln, d'Been zesummen, d'Hänn si gespaart. Mir halen no vir, an dann zréck, de zweet Fouss vir ewech a rëm. Dumbbells ganz vill Zäit an hannen hängen, also musst Dir wielen d'ultimativ Gewiicht op "hang" war schwéier. Mir maachen 15 Wiederholungen.
- Pressen Hantelen op enger Neijornebank - mir huelen dës Hänn mat enger Schinnebunn. Mir fixéieren d'Féiss op de Buedem, sou datt d'Féiss net während der Aarbecht ausgehalt ginn, mir lean géint d'Bank, mir halen d'Auslenkung am ënneschten Réck, d'Hänn änneren, d'Ellbogen ginn zréck. Mir erhéieren Dumbbells, mir maachen d'Ellbogen net bis un d'Enn, mir sen d 'Hänn, bréngen d'pectoral Muskelen. Mir ginn op Exhalatioun, mir sen manner Inhalatioun. Mir maachen 15 Mol.
Maacht elo zwee méi Kreeser!
An déi drëtt Paus Übunge fir d'Rûntschaffung vu Meedercher - mir maachen 3 Kreesser:
- Biegen d'Been am Simulateur - mir wäiss e komfortabel Gewiicht fir 15 Wiederholungen. Mir lean op der Bank, de Becken dréckend an d'Bank gedréckt, d'Hänn klick op den Hilt, an d'Been ënnert der Walzer, déi d'Gewiicht iwwerhaapt verankert. Mir hänken d 'Been, d'Roller beréiert d'Gesiicht an d'Gewiicht am Simulator steigt, mir senken eis Beem, a keng waart et. Op der Astellung, Afloss, riicht op d'Inhalatioun.
- Verlängerung vun den Hänn am Uewerblock - mir passéieren d'Seelbunn, fixéieren se am Uewerblock, setzen e komfortabel Gewiicht, réckelen, eent engem Been. Mir halen d'Hänn mat der Schnouer, stretch et esou datt d'Ellbogen op de Kierper gedréckt ginn. Awer nëmme Hänn schaffen - up and down. Den Hänn ze halen, beweegen mir a wéi e wier e Seel ëmkucken. Mir widderhuelen 15 Mol.