D'Kierper drénken fir d'Meedercher - e Menü an déi bescht Fettverbrennung

Fir eng schéi Kierperrelief ze kréien, ass et néideg ze pompelen muskuléieren an d'fett Schicht ze reduzéieren. Fir dat éischt Problem ze léisen, ass et besser d'Kraaftlaang ze benotzen, an fir déi zweet, d'Ofdreiwung ass ideal. Et gi verschidde Regelen betreffend Formatiounen a Menue.

Wat heescht "Dréchen vum Kierper" bedeit?

Bodybuilders an aner Sportler fir ze weisen Muskulatur a benotzt eng speziell Direktioun Trocknung. Et beinhalt eng bedeitend Restriktioun bei der Verwäertung vu Kohlenhydraten, déi subcutanen Fetter verbrennt. Fir gutt Resultater ze kréien, ass et net genuch ze wëssen wat et heescht fir den Kierper am Sport ze trocken, well et verschidde Regelen a Kontraindikatiounen sinn, ouni et a wat fir Iech et méiglech ass, fir Gesondheet ze schueden.

Firwat mussen de Kierper dréien?

Als Intensivt Training am Kierper ass et metabolescht Prozeduren gestart ginn, wat et net erlaabt datt eng Persoun zur Muskelmasse gläichméisseg Gewiicht gewann an Gewiicht verléiere kann. D'Trennende gëtt benotzt, wann d'Meedchen verstanen datt d'Muskelen gutt entwéckelt sinn, awer et gëtt keng Wënsch ofgelehnt. Vill Leit, déi mat dem Thema schwätzen - firwat Dir de Kierper fir eng Fra trocken muss, gleewen datt dës Richtung hëlleft fir iwwerschwemmlech Flëss aus dem Kierper ze fuehren, awer tatsächlech ass et eng intensiv Verbrennung vu Fett.

D'Wäschung vum Kierper - wéi laang?

Well de Prozess vu Gewiicht ze verléieren duerch d'Benotze vu Kuelegrouwen ass geféierlech, et ass néideg fir dës Technik ze laang brauch ze benotzen. Effektive Kierperdrock fir e Meedchen sollt fënnef Wochen daueren, dat ass d'Optimal Zäit. Déi éischt Wochen ginn uginn, déi de Kierper benotzt ka ginn an déi lescht zwee - bis de Weekend, fir datt Dir beim normalen Menü zréckkuckt, erliewt kee Stress a fanne keng Erofhuelen. Déi schwéier ass déi drëtt Woch, wann d'Laascht maximal ass.

Wéi maacht Dir Kiersteschden fir Meedercher?

Fir Resultater ze kréien, ass et wichteg fir verschidde Regelen ze maachen. Aarbecht wäert zwee Haaptrichtungen hunn: de Menu a Sport änneren. Wat den éischten ass, da wäerte mer an der Zäit vun der Protein Ernährung hänken. Et ass recommandéiert fir all Kugelhydrater alleng ze ginn, wat net d'Stress vum Kierper ass. D'korrekte Kierperfroe fir d'Meeder mussen u verschiddenen Haaptprinzipien berücksichtegt.

Et ass am beschten fir weider d'Muechttrainereglement ze benotzen, wat d'Muskelen net erof goen. Fir verbrennen Fett, aerobe Fuerderungen missten addéieren. Eng gutt Léisung ass dräi Cardio-Training'en eng Woch fir eng hallef Stonn, an dann ass d'Zäit zu enger Stonn eropgeklommen.
Dir kënnt de Kierper net aus der Menüskaart fir de Kierper fir Fett aus dem Fett eraushuelen, et ass nach ëmmer wichteg fir d'Versuergung vu Vitaminnen a Mineralstoffer ze garantéieren. Ouni där gi schlëmmste Gesondheetsproblemer.
D'Wäschung vum Kierper fir Meedercher, mat deem d'Menümen ass Protein, erlaabt d'Benotze vun enger minimaler Quantitéit vu Kugidder. Si mussen ufängend iessen gi fir datt de Kierper seng Kraaft huet fir hir séier Veraarbechtung ze hunn.
Op Wonsch kanns de Sport Ernährung benotzen.

Ernährung beim Dréchen vum Kierper fir Meedercher

Fir Resultater duerch all Technik ze erreechen, ass et néideg d'Grondregel ze berücksichtegen. Et gëtt recommandéiert fir e fracklechen Diagnos ze maachen, Iessen iessen bis zu sechs Mol am Dag. Et ass néideg ze vill Waasser ze drénken, sou datt de Dag vun der Woch 2,5 Liter. Et ass verbueden ze zwee Stonne bis ufänkt an eng Stonn nom Training ze ginn, fir datt de Kierper de gespäichert Fett verschnauft huet. An enger anerer Regel ass dat Fruucht ass eng wichteg a ganz noutwenneg Mahlzeit. Produkter fir d'Trocknung vum Kierper däerf net héich Kalorie sinn. Et ass néideg ze iessen bis zwou Stonne vum Dag fir 60-70% vun all deeglechen Iessen ze iessen.

D'Kierper drénken fir d'Meedercher - Menü fir d'Woch

De Programm bleift fënnef Wochen a jidderee vun deenen ënnerscheet sech vun e puer Prinzipien an engem Menu. Déi éischt Woch ass Aféierungs- a Kärbihydrate ëmmer nach erlaabt. Hir Zuel sollt wéi folgend berechtegt ginn: 1 kg vum Wäert vun der Meedchen sollte 2 g Kohlenhydrater rechnen. D'Protein ass 30%, an de Fett ass 20%. Et ass néideg fir datt déi schiedlech Liewensmëttel mat einfachen Kohlenhydraten opginn. Fir d'Diät trocken fir Meedercher ze ginn, huet d'zweet Woch d'Zuel vun den Zort Kohlenhydrater zweemol reduzéiert, awer d'Proteine sollen 80% vum Daagesmenü sinn. Et gëtt recommandéiert fir all Dag 10 Gramm Brand ze konsuméieren.

Déi nächste Woch ass et nees eng Reduktioun vun den Zocker an der Halschent, awer fir Discomfort ze vermeiden, musst Dir am Menu 0.5 st. séissen Jus. Et ass wichteg fir d'Vergréisserung vun der Liewenszäit vun 1/3 ze reduzéieren. D'Ratioun vun der véierter Woch kënnen zwou virdrun siwen Deeg repetéiert ginn. An der fënnefter Woch dréit den Kierper fir d'Meedercher, mat deenen d'Menüprinzessioun am Prinzip ähnlech wéi déi éischt ass, d'Konsolidatioun vum Resultat z'erreechen an ze preparéieren fir en normale Menu zréckzeginn.

Rezepter fir Kierperdrock fir Meedercher

Vun den Produkter, déi fir d'Dréchent kënnen erreecht kënne ginn et vill Geréch ze preparéieren déi extrem lëschteg sinn. Fir ze kachen, benotzen Äis, Baken, Kachen a Dampwen. Rezepter aus Truthahn sinn ganz populär wann de Kierper getrocknt ass, well Geflügels Fleesch wéilt wéineg Fett, also ass et Nahrung, et ass och eng exzellente Quelle vum Protein. Eng originell a einfach ze preparéiren ass en Truthahn Timbal.

Zutaten:

Fillet - 250 g;
Fett Liichte Faarwen - 3 Zwergen. Läffelen;
Zon - 1 Stéck;
Péiterséil - 1 Zoppeläffel. Löffel;
Knuewel - 0,5 Zänn;
Zitroun - 1 Stéck;
Salz a Pabeier.

Virbereedung:

Fir dat ze maachen, schneiden d'Fillets an dënn Bunnen.
Häre Kéismëschung mat gehackten Zwiebelen, Knuewel, Zitroun Jus an aner Zutaten.
Léck d'Fëllschichten an enger Form, déi mat Fleesch alternéiert.
Bake soll bei enger Temperatur vu 180 Grad sinn. Kachen Zäit - 20 min.

Salade fir d'Kierper dréchen

Zutaten:

Kraut - 250 g;
Sellerie - 100 g;
Kéis mat engem klenge Fettgehalt - 40 g;
Olivenueleg - 1 Eeërbecher;
Fëllelen - 200 g;
Ee - 1 Stéck;
Blummen a Salz.

Virbereedung:

Fille an Ee Kach, an dann, schneiden se a kleng Stécker.
Kéis de Kéis op enger Rieder oder Schnouer a kleng Stécker.
Geméis hëllt de Stréim, addéieren Salz a Blummen, a stinn mat den Hänn ze extra fir de Jus. Mischt all Deeler a kënnt Dir maachen.

Sport Ernährung beim Drock vum Kierper

Benotzt dës Technik fir Gewiicht ze verléieren, kënnt Dir net. Et ass effektiv nëmme wann et drëm geet, existent Muskelen ze zéien. Fir ganz verstoe wat et heescht fir de Kierper an Sport ze trocken, musst Dir op Sportnahrung achteren, dat ass e exzellente Assistent fir Leit, déi séier Resultater bréngen. Et gi verschidde Drogen, déi Iech aktiv Aktivatioun vu Fett verbrennen, Protein un d'Muskelen leeschten an mat Energie séchereieren. Wielt der Art vum Sport Ernährung individuell.

Décke Brenner . Virbereedungen hëllefen d'Prozedur vum Fettverbrennung ze beschleunigen. Fir dëst Resultat ass et wichteg, sech aktiv am Sport ze engagéieren.
L-Carnitin . Dëse Tool verbrennt net Fett, mee schéckt se op d'Entsuergungssäit.
Protein . Fir d'Meedche vum Muskel ass net zerstéiert ginn, ass dës Ergänzung néideg, déi d'Muskelen noutwenneg an d'Gefiller vum Hunger reduzéiert.
Aminorsäuren . Wichteg fir Muskelen oprecht z'erhalen, a si reduzéiere och den Appetit.
Vitamine a Mineralstoffer . Während enger strikter Ernärung fehlt de Kierper nëtzlech Substanzen, déi negativ op d'Gesondheet afektéiert.

Schued dem Kierper fir Fraen

Et ginn Fäll, wou eng Kohbhydrat Ernährung schiedlech ass, et ass wichteg datt d'Kontraindikatiounen berücksichtegt ginn. Huelt net d'Uebst fir d'Krankheeten vun der Bauchspaicheldrüs, Häerz, Liewer a Nieren. De Schued fir d'Trocknung vum Kierper beaflosst och den eeschte Stress, datt de Kierper erliewt, esou vill fillt sech onwuel. Benotzt net eng Kohlrhydrate fir Fraen an der Positioun an Nass. Während der Ofwaachung kënnen déi folgend Problemer opléisen:

Wéinst der Reduktioun vun der Fett am Menü sinn et Problemer mat Nägel, Haut an Hoer.
D'Meedchen huet net e puer Méint virgeholl.
Stéierungen an der Aarbecht vum reproduktiven, hormonellen an endokrinen System.
Méi Nervositéit a Reizbarkeet.