Vill Meeder sinn Angscht virun Simulatoren a vermeiden mat Gewiicht ze schaffen. Allerdéngs, wann Dir aus enger rationaler Sicht kënnt, sinn Übungen op Gewiichtsverloschmaschinn am schnellsten Wee fir ze passen. Schliisslech ass et wichteg net just fir Fett Mass ze verléieren, mä och Muskelen ze kréien.
Übungen
- Wär op eng elliptesch Trainer oder Laufbicher. D'Wärteropstellung leeft 10 Minutten. Mat enger elliptescher Simulatioun funktionnéiert de Gewiicht vun engem Pedal op eng aner, an aktiv Bewegung vun de Waffen. Dëst ass déi éischt Bewegung an eise Komplex op Gewiichtsverloschmaschinnen, déi de ganze Kierper ginn, net nëmmen d'Been, awer och d'Waffen, Schëlleren, Press a Réck fillen. Dir kënnt och d'Resistenz erhéijen.
- Body Hebben op enger horizontaler Bank - déi iewescht Press funktionnéiert. Hänn hu sollt hannert dem Kapp gehalten, d'Ellbogen kucken op der Säit, maachen 15-20 Wiederholungen. Op den Opstieg muss ee konféieren.
- Erhéigung de Beem an de Vise - Hänn si mat der Hilt verbonnen, biegen d'Been an den Knéien a ziehen se an d'Broscht. An dëser Übung, am Slimmimulator, fir d'alleréischt déi méi ënnescht Presse involvéiert. Mir maachen 15-20 Wiederholungen.
- Falls mat Hännbäll - Dir braucht e breet Schrëtt no vir ze huelen, d'Been ze biegen - gehe op a klammen op. Beim Béit, muss et e richtege Wénkel sinn, de Stopp soll op der Fusioun goen. Mir maachen dräi Sets vun 20 Wiederholungen pro Fouss.
- Deadlift op richtege Beem - riicht gerad, knapps liicht gebeugt, Beembrecher Breet un. D'Bar soll laanscht d'Been sinn, d'Fersen net räissen op de Buedem.
- Mir maachen Iwwergräifungskontroll 6 a 7. Mir fänken un mat Biewe vun den Been op der Bank. Dës Übunge betrëfft d'Muskelen vun der Hëp Is isoléiert. Mir däerfen d'Mëschung an den Beem aus der Bank net räissen, mir sen de Gewiicht glécklech.
- Mir maachen Hyperextension - d'Réckfläche vum Schéi, d'Réckmëss a Geste sinn involvéiert. D'Been an dëser Übung soll direkt sinn, an de Kierper soll op enger Linn mat den Been op der Aushalung geruff ginn.
- Renntrick - 10 Sekonne laang. Wann Dir e Goal huet fir de Gewiicht ze signifikéieren ze reduzéieren, musst Dir op der Läifermass mindestens 40 Minutten ausginn .